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Ejercicios para adelgazar desde una silla de ruedas

6 de septiembre de 2023

Las personas con  discapacidad o movilidad reducida también necesitan ejercitarse. Sin embargo, hace falta tener el doble de voluntad y compromiso para adelgazar desde una silla de ruedas. ¿Cuáles son los mejores ejercicios y consejos para perder peso en estas condiciones?

Adelgazar desde una silla de ruedas: hace falta el doble de voluntad

Tener movilidad reducida es una situación desafiante para cualquier acción que se quiera emprender. Si se trata de perder peso o de ejercitarse puede hacer falta el doble de motivación  para conseguir la meta. Adelgazar desde una silla de ruedas es posible pero requiere más esfuerzo. El objetivo se puede lograr combinando una dieta equilibrada y ejercicios frecuentes.

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Una publicación compartida por Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Evaluar antes de empezar

Mantenerse activo no tiene nada que ver con la edad. Sin embargo, antes de empezar cualquier régimen de ejercicio es preciso pasar una evaluación que permita reconocer la condición física de la persona que se encuentra en silla de ruedas (capacidad y habilidad). En este punto puede ser necesario consultar con un entrenador personal.

Beneficios de la actividad física

  • Ganas (y reafirmas) tu autonomía.
  • Dependiendo de tu condición, la actividad física fortalecerá tu columna vertebral y mejorará tu digestión.
  • Mejorarás tu flexibilidad y movilidad.
  • Tenemos más energía.
  • Favorece el descanso y el sueño.

Revisa esta guía de ejercicios

Es importante tratar de alcanzar el equilibrio combinando ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de equilibrio. Previa evaluación y consulta médica se pueden realizar los siguientes ejercicios:

Calentamiento. Al igual que en una práctica estándar, es necesario realizar ejercicios de calentamiento para aliviar la tensión muscular. Los movimientos pueden ayudarnos a elevar el ritmo cardiorrespiratorio. Prueba a mantener los brazos y las manos firmes y dibuja círculos en el aire con los brazos en el sentido de las agujas del reloj.

Ejercicio cardiovascular: silla de ruedas en movimiento. Ubícate en un espacio amplio que te permita desplazarte a una velocidad constante por aproximadamente 30 minutos (si tu condición lo permite puedes extender el tiempo hasta los 60 minutos). Si tienes posibilidades de salir, puedes desplazarte por un parque siempre verificando que sea una zona segura y en compañía de una persona de apoyo.

Ejercicios de resistencia: el desafío de la fuerza

Deportes adaptados: una práctica con muchas posibilidades

En este grupo se encuentran deportes adaptados como baloncesto, tenis, natación, atletismo, ciclismo, entre otros que contribuyen con la salud cardiovascular. Si estás en condiciones puedes unirte a grupos de amateur que practican estos deportes.

Los deportes adaptados han ganado muchos adeptos y reconocimiento público.

Yoga en silla de ruedas: adaptable y accesible

Te ayudará a tonificar tu cuerpo y además, te brindará una importante sensación de equilibrio y reduce el estrés. Es una actividad que puede realizar cualquier persona y que no demanda de grandes habilidades físicas.

Para quienes están en silla de ruedas es aconsejable mantener las posturas de yoga por un tiempo aproximado de 10 a 15 segundos. Este tiempo puede variar dependiendo de la condición física y la movilidad de cada persona.

La alimentación es un punto que no se puede descuidar

Como adelgazar estando en una silla de ruedas es un reto mucho más exigente es importante cuidar la alimentación. Lo mejor sería recurrir a un nutricionista deportivo que pueda orientarnos y vigilar nuestra alimentación también observando nuestra condición.

Practica ejercicios cuidando la seguridad

Te dejamos un video de nuestro canal Método Lazaro sobre Cómo Equilibrar la Fuerza de tus Brazos en el Entrenamiento.

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