Ejercicios para prevenir y aliviar molestias por estrés y dolor de cuello - entrenamiento reducir estrés
29 de abril de 2023
En este artículo quiero explicarte como puedes utilizar tu entrenamiento reducir estrés y sentirte mejor.
El estrés tiende a acumularse en áreas específicas del cuerpo cuando alguien está bajo presión o tiene una gran carga de trabajo, siendo la espalda y el cuello los más afectados.
Según el sitio web Medlineplus de la Biblioteca de Salud y Medicina de EE. UU., el estrés es un sentimiento que hace que el paciente se vuelva física y emocionalmente tenso.
El estrés es perjudicial para su salud. / entrenamiento reducir estrés
Según el tipo de trabajo, el estrés laboral también se suma al estrés acumulado durante meses de no cuidar tu cuerpo.
Encontrar tiempo para cuidar de nosotros mismos es crucial debido a esto.
Le explicaremos los ejercicios que puede hacer para disminuir el dolor de cuello, los posibles dolores de cabeza y la tensión excesiva en los hombros y la parte superior de la espalda.
Esta emoción puede ser provocada por una circunstancia o idea que hace que la persona se sienta irritada, enojada o incómoda.
En respuesta del cuerpo a demanda o desafío sera el estrés.
Este sentimiento puede ser ventajoso en ráfagas breves, como cuando ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite, pero cuando persiste durante un período prolongado de tiempo, puede tener efectos negativos. sobre la salud de uno.
La albahaca se debe tomar de esta manera para bajar la presión arterial y detener las migrañas.
Ejercicios de reducción de estrés para el cuerpo.
flexión del cuello
- Mantén la cabeza en el centro y el cuello recto.
- Para comenzar, incline el cuello gradualmente hacia la derecha. Se pretende que sientas los músculos estirarse.
- Debe girar lentamente la cabeza en sentido contrario a las agujas del reloj después de diez segundos.
- Cuando llegues a tu hombro izquierdo, haz una pausa de diez segundos.
- Completa la rotación volviendo al principio.
- Repita girando la cabeza en el sentido de las agujas del reloj mientras extiende el cuello hacia la izquierda.
- 2-3 veces a través de la secuencia.
hombros girando
- Mantenga los brazos a los costados y el cuello recto.
- Repita cinco veces mientras gira los hombros hacia atrás.
- Reenviar la misma acción.
- Repite la secuencia dos o tres veces.
- el aceite que promueve el flujo sanguíneo, alivia las venas varicosas y detiene la formación de trombos.
- girando hacia los lados.
- Es importante sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo mientras realiza este ejercicio.
- El siguiente paso es inclinarse hacia la izquierda mientras levanta el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Doble su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en su hombro y costado.
Debe comenzar de nuevo y completar el proceso cinco veces.
Espero que te esté gustando este artículo de entrenamiento reducir estrés.
El objetivo es realizar el mismo ejercicio utilizando el brazo izquierdo.
Extiende tu pecho
- Tendrás que apoyarte contra una puerta o una pared para completar este tramo.
- Tus antebrazos deben estar en la pared o puerta mientras te paras junto a ella. asegurando una flexión de 90 grados en los codos.
- Una ligera inclinación hacia adelante del peso del cuerpo hará que el pecho y los hombros se sientan estirados.
- Relájate después de diez segundos de sostener.
- Siga el procedimiento tres veces.
- Repita el estiramiento con el otro brazo después de cambiar los brazos.
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Rotación del tronco para Alivia los dolores por estrés
- Necesitas una silla para hacer este estiramiento.
- Debe tomar un asiento de lado. Apoyado contra el respaldo de la silla debe ser el lado derecho.
- El torso debe girarse hacia la derecha hasta que las manos estén agarrando el respaldo sin mover las piernas.
- Mantenga el cuerpo en esta posición mientras aumenta la intensidad del estiramiento con los brazos a medida que los músculos se relajan.
- Mantén esta postura durante diez segundos.
- Tres veces por cada lado, repita.
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Alivia los dolores por estrés Pecho extendido
- También necesitarás una silla para este estiramiento.
- Para comenzar, debes sentarte y permitir que el baúl se recline.
- Para extender el tronco, extienda los brazos. La idea es levantar los brazos por encima de la cabeza para aumentar el estiramiento.
- Diez segundos después de la posición, relájate.
- 3 veces, por favor.
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El trabajo en su fuerza es útil. / entrenamiento reducir estrés
Siga las recomendaciones anteriores para tratar el dolor de cuello y hombros, pero lo que es más importante, concéntrese en mejorar su fuerza dorsal, trapecio y hombros.
Deberá comenzar lentamente porque estos músculos estarán cargados y sufrirán, así que tenga cuidado.
Pero ten en cuenta que son muy débiles, por lo que será necesario entrenarlos de forma inteligente.
Ve a un entrenador.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
