Quiero dejarte una guía rápida de Ejercicios para reforzar espalda y evitar dolor. Es normal que si no entrenas adecuadamente tu espalda, puedas sufrir dolencias como lumbalgias o dolores en la zona alta de la espalda ya sea porque tu trabajo y tu vida es muy sedentario o sedentaria o porque en tu trabajo levantes pesos de manera inadecuada.
Sea de una manera o de otra, es muy importante que refuerces tu espalda, pues de esta manera estarás mas sano/a y con una postura mas sexy. En cualquier caso todo son ventajas.
Si ya sientes algún dolor o molestia en tu espalda no te preocupes pues con este programa de entrenamiento sencillo y eficaz que consta de Ejercicios para reforzar espalda y evitar dolor vas a precisamente evitar estos dolores tan molestos.
Tienes que tener paciencia y entender que todo se basa en la constancia y lo mismo sucede cuando quieres tener un buen cuerpo, en este caso una buena espalda, trabajada de manera equilibrada y adecuada.
Por regla general te diré que en unos tres meses de entrenamiento de 3 días a la semana, las garantías de éxito son casi del 100%.
El descanso correcto, es decir, dormir en un buen colchón es importante para recuperarnos de nuestro entrenamiento y para todo en nuestra vida pero también para evitar dolores de espalda.
Un dieta o alimentación antiinflamatoria también es vital si queremos recudir la inflamación y dolor.
Debemos evitar para reducir el dolor de espalda aquellos alimentos que nos van a producir inflamación. Debemos evitar los alimentos ricos en azucares y grasas saturadas o trans.
Evitar:
Ahora si, por fin ya tienes el programa de entrenamiento que te había prometido para reforzar tu espalda y evitar dolores.
En este día nos vamos a centrar en trabajar la musculatura de la espalda y parte del Core como son las abdominales.
Calentamiento general: 5 - 10 minutos de elíptica + movilidad articular
Hoy nos centraremos en estiramientos y trabajo complementario de Core.
Calentamiento general: 5 - 10 minutos de elíptica + movilidad articular
El día tres de nuestro entrenamiento de cada semana nos vamos a centrar en trabajar tonificación de la espalda, ya sea espalda alta, media, baja y paravertebrales así como el Core.
Calentamiento general: 5 - 10 minutos de elíptica + movilidad articular
1.Remo con mancuernas o en polea 4 x 12 (espalda media)
2. Face pull 3 x 12 (espalda alta)
3. Peso muerto rumano 3 x 15 (espalda baja, paravertebrales y glúteo e isquiotibiales)
4. Plancha frontal 3 x 1 minuto
Conclusión:
Es totalmente normal que si no tienes tu espalda bien trabajada puedas sufrir de molestias pero si sigues mis instrucciones de entrenador personal y nutricionista deportivo profesional y tienes la paciencia y constancia para no dejarlo, tienes totalmente resultados garantizados y seguro que vas a sentirte mucho mejor.
Es muy importante que realices los ejercicios con una técnica correcta pues si no lo haces así como se suele decir puede ser peor el remedio que la enfermedad. Pero si te aseguras que te ejercitas con la técnica adecuada te aseguro que vas a mejorar mucho.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.