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¡Sal de dudas! ¿Cuántos ejercicios realizar por sesión para ganar músculo?

14 de octubre de 2023

Ganar músculo es un objetivo común en el mundo del fitness, pero la pregunta de cuántos ejercicios realizar por sesión es clave para lograrlo de manera efectiva. A continuación, te proporcionaré una guía sobre cuántos ejercicios debería realizar por sesión para ganar músculo.

¿Cómo deberíamos entrenar para ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular, debes aplicar el principio de sobrecarga progresiva. Esto significa que tu entrenamiento debe ser lo suficientemente desafiante para estimular el crecimiento muscular. A continuación, algunos aspectos clave:

¿Cuántos ejercicios debería realizar por sesión para ganar músculo?

La cantidad de ejercicios por sesión varía según el nivel de experiencia y el tiempo disponible. Un enfoque general podría ser de 3 a 6 ejercicios por sesión. Esto proporciona suficiente estimulación sin agotar tus energías.

¿Cada cuánto debería variar mi rutina para ganar músculo?

La variación es clave para evitar la adaptación. Cambiar tu rutina cada 4-8 semanas puede prevenir la meseta y estimular más crecimiento. Puedes variar ejercicios, series, repeticiones o el enfoque (hipertrofia, fuerza, resistencia).

5 formas de variar los ejercicios para aumentar músculo:

¿Cuántas veces por semana entrenar para ganar músculo y cómo repartir los grupos musculares?

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, de 2 a 3 sesiones por semana pueden ser suficientes para estimular el crecimiento muscular. Para los avanzados, pueden entrenar 4 a 6 veces por semana. Esto les permite dividir grupos musculares y enfocarse más en ejercicios específicos.

Distribución de grupos musculares:

Entrenamiento de cuerpo completo (3 a 4 veces por semana): Aquí trabajarás todos los grupos musculares en cada sesión. Ejemplo: lunes, miércoles y viernes. Consulta con un entrenador personal.

Claves para el éxito:

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre entrenamiento variado o repetido:

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