Ejercicios recomendados por Harvard para fortalecer los músculos

8 de diciembre de 2023

Mantener un cuerpo fuerte y saludable, con los músculos tonificados es esencial para la calidad de vida y el bienestar en general. Por eso, Harvard, una de las instituciones líderes en investigación médica, ha identificado una serie de ejercicios clave, altamente efectivos, para fortalecer los músculos. Aquí te decimos cuáles son para que los pongas en práctica desde este momento.

Los ejercicios para fortalecer los músculos

Estos ejercicios recomendados por Harvard sirven para fortalecer los músculos

Estos ejercicios no solo son beneficiosos para tonificar los músculos, sino que también contribuyen a la salud ósea, la mejora del equilibrio y la prevención de lesiones. Además, este tipo de ejercicios no solo sirven para el presente, también funcionan como una especie de reserva para el futuro.

Sentadillas (Squats)

Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y la zona lumbar. Harvard sugiere realizarlas correctamente para maximizar su eficacia y reducir el riesgo de lesiones.

Flexiones (Push-Ups)

Las flexiones son excelentes para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Se pueden adaptar según el nivel de condición física, permitiendo a los principiantes comenzar con versiones modificadas.

Plancha frontal (Plank)

Levantamiento de pesas (Weightlifting)

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El entrenamiento con los ejercicios adecuados ayudan a fortalecer los músculos

El levantamiento de pesas, ya sea con mancuernas o máquinas, es clave para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Harvard enfatiza la necesidad de una técnica adecuada y comenzar con pesos más ligeros para evitar lesiones.

Elevaciones laterales (Lateral raises)

Ejercicios de equilibrio

Caminatas rápidas

Ejercicios de resistencia (Resistance training)

Y si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentado(a):

El ejercicio consiste simplemente en levantarnos de la silla. Es decir, iniciamos sentados en una silla y nos ponemos de pie contrayendo para ello los músculos del abdomen, así como también de las piernas y glúteos. Posteriormente, nos volvemos a sentar para iniciar una nueva repetición. Realiza un total de 8 a 10 veces.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Qué es la HIPERTROFIA MUSCULAR y Cómo se logra? 🔥 ¿Cómo aumentar la masa muscular?:

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