Cómo deberías ejercitarte si sufres de ovario poliquístico
6 de abril de 2023
La salud reproductiva es muy importante en la vida de una mujer y a veces esta se ve afectada debido a algunas afecciones como, por ejemplo, el síndrome del ovario poliquístico (SOP). Una condición que puede afectar el día a día de la mujer y que, afortunadamente, puede aliviarse con una buena dosis de ejercicio. Te contamos cómo ejercitarte si sufres de ovario poliquístico.
¿Qué es el ovario poliquístico?
El síndrome de ovario poliquístico suele afectar entre un 8% y 13% de las mujeres que se encuentran en edad reproductiva, esto quiere decir que es una afección más común de la que pensamos.
Este síndrome ocasiona que las mujeres tengan múltiples quistes en los ovarios, que producen un desequilibrio hormonal y un exceso de andrógenos, donde está incluida la testosterona.
Asimismo, este síndrome también puede ocasionar resistencia a la insulina, lo cual significa que tiene un impacto sobre el sistema metabólico.
Los síntomas más comunes del ovario poliquístico son: ciclo menstrual irregular, problemas de infertilidad, aumento de peso, acné, exceso de vello en el cuerpo y la cara, entre otros. Si esto no se controla podría traer problemas más grabes como diabetes.
Por qué deberías ejercitarte si sufres de ovario poliquístico
Según una investigación de 2020, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que se ejercitan regularmente mejorar la regularidad y la frecuencia de la menstruación, al tiempo que reduce enfermedades cardiovasculares o problemas de insulina. Todo ello tiene un impacto positivo en la salud reproductiva.
Aunque no todas las personas con SOP presentan sobrepeso, el aumento de peso suele ser un síntoma muy común, ello también puede llevar a otras afecciones como diabetes, colesterol alto o subida de presión arterial, de ahí que el ejercicio también ayude a controlar el peso.
¿Cuán seguido ejercitarte si sufres de ovario poliquístico?
No existe una recte de minutos o ejercicio máximo a la semana, pero sí es importante moverse constantemente. Por ello, intenta seguir las pautas de la OMS que sugieren unos 150 minutos de ejercicio a la semana, o sea, a partir de 20 minutos al día.
¿Existen ejercicios mejores o peores si tengo ovario poliquístico?
Tampoco es que existan mejores o peores ejercicios, aunque sí hay investigaciones que sugieren que el ejercicio de alta intensidad tiene un impacto más significativo en mejorar la condición cardiovascular, la composición corporal y la resistencia a la insulina.
Asimismo, las investigaciones señalan que para que una mujer con SOP mejore realmente, necesita un mínimo de 120 minutos de ejercicios de intensidad fuerte cada semana.
Además de los ejercicios de alta intensidad como HIIT, Amrap, Metcon o movimientos de Crossfit, deberías realizar levantamiento pesado y cardio más lento. Cardio, Incluir diferentes estilos de entrenamiento favorecerá muchísimo tu salud metabóilica y reproductiva.
¿Y qué pasa si me excedo con el ejercicio?
En realidad, así no tengas SOP, jamás hay que excederse con el ejercicio, sino hacer lo justo y necesario. Hacer demasiado ejercicio puede conducir a aumentar el cortisol, la hormona del estrés, y generarte más molestias que beneficios.
Y si estás buscando perder peso, sí puedes hacer un ligero déficit calórico, pero no demasiado, ya que si bajas las calorías al extremo podría afectar a tus hormonas.
Ojo: otra forma de continuar moviendo tu cuerpo es tener en cuenta tu NEAT, es decir, todas las actividades que haces en el día a día, como paseos diarios, ir de compras, subir y bajar escaleras, etc. Hay que moverse siempre.
Y si tu SOP te da también dolor pélvico, deberías tener cuidado con ejercicios de alto impacto como correr o los ejercicios pliométricos. De cualquier manera, siempre hay que conversar con el médico de cabecera y pedirle a nuestro entrenador una rutina especializada.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
