El entrenamiento funcional y su significado.
23 de septiembre de 2022
En este artículo vamos a tratar el entrenamiento funcional para que entiendas su significado y si realmente el entrenamiento es para ti o si quizá mejor optar por otra opción.
Vamos a ello…..
El entrenamiento funcional consiste en una serie de ejercicios con los movimientos que hacemos en la vida diaria. Es útil para la prevención de lesiones, para el rendimiento deportivo y la vida diaria en general, el entrenamiento funcional mejora la salud y la calidad de vida.
Para cualquier atleta de élite o amateur o aficionado al deporte, el entrenamiento funcional es fundamental para llegar a mantenerse en forma y para cumplir cualquier reto deportivo.
AHORA YA TENEMOS UNA LIGERA IDEA DE QUE ES ESTO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. Pero vamos a indagar un poco más…sigue aquí conmigo y aprendamos un poco sobre esta materia.
¿Qué significa el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es conveniente para mejorar las actividades físicas y cotidianas en la vida diaria. Como por ejemplo sería mover objetos de forma segura, correr a coger el bus o el metro o agacharse para coger cualquier objeto, y eso sin que ello te ocasione un cansancio desmesurado.
En definitiva el entrenamiento funcional te ayudará a estar más sano y fuerte y a realizar acciones o actividades diarias con agilidad, cómodas y seguras.
También es entrenamiento funcional aquel entrenamiento que pueda mejorar no solo tu vida diaria si no también hacerte mejor en tu deporte o en aquella actividad que practiques.
Los terapeutas de la rehabilitación utilizan en su actividad profesional ejercicios cuyas raíces están en el entrenamiento funcional, para ayudar a sus pacientes a tratar una lesión o una cirugía.
Un entrenador personal para el entrenamiento funcional
Un entrenador personal te ayudará y te asesorará si es tu deseo a iniciarte en el plano deportivo y nutricional. Además te hará un entrenamiento funcional personalizado, ya que te creará un circuito de ejercicios para cubrir las necesidades y objetivos que te hayas marcado. Aquí realmente podemos trabajar de muchas maneras pero por supuesto que también desde el enfoque funcional.
Con la metodología de nuestro entrenador personal en Barcelona, que incluye ejercicios y movimientos que ayudan a llevar a cabo las tareas funcionales a fin de trabajar los músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Con la supervisión de un profesional de la salud que te explica como ejecutar el ejercicio con seguridad para evitar el riesgo de lesiones, garantizando el rendimiento físico, la estabilidad, el equilibrio y la fuerza. En definitiva, en pocas semanas notarás una mejoría sustancial físicamente y en tu salud.
La constitución física de cada uno de nosotros y nuestras posibilidades para ejercitar el deporte serán un factor a valorar por el entrenador personal.
Las capacidades deportivas de cada persona son diferentes. Para tener una motivación que nos lleve a realizar un entrenamiento físico, debemos ponernos un objetivo, pero éste ha de ir acorde a nuestras condiciones físicas del momento.
Empezar poco a poco, fijarte un objetivo a corto o largo plazo, entrenar regularmente sin perder la motivación y usar la técnica adecuada son fundamentales para ver los resultados y aquí es obvio que es donde entra la figura del entrenador personal para entrenamiento funcional y que claramente puede ayudarte.
¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento funcional?
El primero de todos los beneficios es el bienestar de tu salud, ya que el entrenamiento funcional aumenta la fuerza, la resistencia muscular y en general mejora la función de tu cuerpo.
Segundo, el rendimiento deportivo, ya que la estabilidad y la calidad del movimiento mejorarán ostensiblemente.
Tercero, reduce el riesgo de lesiones, los ligamentos y los músculos suelen ser un área de lesiones. Por lo que el entrenamiento funcional ayuda a fortalecer los tejidos y reduce considerablemente las lesiones y puedes soportar mejor el esfuerzo del día a día.
Cuarto, la coordinación y el equilibrio, sobre todo para las personas mayores, ya que el ejercicio funcional ayuda a mantener tu sentido de equilibrio y para prevenir lesiones y caídas.
Además, el entrenamiento funcional, incrementa la fuerza y resistencia cardiovascular, quemas grasa y consigues un cuerpo sano, fuerte y estético.
Practicando un entrenamiento funcional combinado con una nutrición saludable conlleva a mantener un estilo de vida sano que reduce el estrés, la ansiedad y facilita el sueño reparador.
IMPORTATE A ENTENDER:
Entrenamiento funcional no es solo realizar ejercicios de equilibrio con bosu o entrenamiento unilateral, o entrenamiento a baja carga y que parezcan complicados de realizar. Entrenamiento funcional puede ser la típica sentadilla de toda la vida si esta sentadilla realmente ayuda a la persona que la está haciendo de alguna manera en su vida diaria.
¿Qué personas pueden hacer entrenamiento funcional?
Cualquier persona es apta para realizar entrenamiento funcional, sea cual sea su nivel de práctica deportiva, ya que hablamos de una rutina de ejercicios que permiten mejorar la funcionalidad de todo el cuerpo.
Y es apto para todas las edades tanto para hombres como para mujeres. Y cómo vamos a quemar grasa, si además, incorporas una dieta alimenticia baja en calorías con toda seguridad perderás peso. Recuerda que más que perder peso tenemos que reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar peso pero peso bueno. Es decir aumentar el porcentaje de musculo pues eso también es funcional para nuestra vida.
Si vas a realizar una dieta, te recomiendo la dieta mediterránea, o sea, dieta sana y equilibrada con comidas a base de vegetales, legumbres, verduras frescas,cereales integrales, frutos secos, alimentos con fibra y pequeñas cantidades de res, pescado y pollo.
Como bien sabes esto es una recomendación general y yo te la tengo que proporcionar. Pero claramente está que la dieta mediterránea en su totalidad no es ideal. Lo ideal es realizar una dieta profesional totalmente adaptada a tus objetivos, necesidades, horarios, casuística total, teniendo en cuenta patologías, alergias e intolerancias, actividad física o deporte, peso, altura, si eres hombre o mujer, la cantidad de masa muscular que tienes, tu biotipo, el deporte o práctica deportiva exacta que realizas etc.
¿Qué resultados nos puede dar?
Algunos autores dicen lo siguiente: Si contamos con el entrenamiento clásico que incluye aparatos de musculación y cardio, frente al entrenamiento funcional, éste último es más eficiente y rápido ya que trabaja músculos secundarios y adyacentes. Por ejemplo en dos o máximo tres meses se ven los resultados de más fuerza, movilidad, estabilidad, elasticidad, equilibrio, coordinación y estética. Y como consecuencia conduce a modificar los hábitos no tan saludables.
Opinión del autor de este artículo: No estoy de acuerdo en lo que algunos autores comentan a cerca del entrenamiento funcional. Pues es un término de marketing acuñado por la industria cuando realmente funcional puede ser hasta el ejercicio más simple. También os diré que los ejercicios más simples y bien ejecutados suelen ser los que mejores resultados ofrecen con una correcta técnica y progresión del mismo. Si es cierto que introducir algunos ejercicios “funcionales” dentro de un entrenamiento clásico de fuerza puede ayudar a mejorar la coordinación y estabilidad en algunos sujetos o personas.
YA CASI ESTAMOS ACABANDO SIGUE LEYENDO PORQUE EL SABER NO OCUPA LUGAR Y CREEME QUE ES INTERSANTE DE LO QUE SE ESTÁ ESCRIBIENDO EN ESTE ARTICULO SOBRE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
POR CIERTO SI TE INTERESA EN OTRO ARTÍCULO PODEMOS TRATAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA VS ENTRENAMIETNO FUNCIONAL CON SUS PROS Y CONTRAS.
Entrenamiento funcional, cómo lo planifico?
Para conseguir tu objetivo deportivo, o sencillamente para mantenerte en forma, necesitas una rutina de ejercicios, una intensidad del entrenamiento, descanso y recuperación y además tomarte un día a la semana de descanso. No quiero que te sobreentrenes o entrenes en extralimitación no funcional, la cual es el paso previo al sobre entrenamiento.
Como mínimo debes de entrenar dos días a la semana para mantener los huesos y músculos con salud. Pero si tu cuerpo se recupera bien, te aconsejo cuatro o cinco días a la semana.
Ejercicios de entrenamiento funcional.
A continuación te dejo unos ejercicios para realizar 3 o 4 series de 10 repeticiones, los más conocidos son:
Press de hombros sentado.
Sentadilla Goblet.
Press plano con mancuernas.
Dominadas al pecho.
Peso muerto rumano.
Remo con barra.
Plancha isométrica.
Estos ejercicios de entrenamiento funcional que te he aconsejado y que espero que te gusten y disfrutes haciéndolos, te irán muy bien para ponerte en forma. Pero sobretodo fíjate bien en cómo se han de realizar para evitar una posible lesión. Aunque si tienes dudas o prefieres que un profesional te inicie, puedes enviarme un WhatsApp o ponerte en contacto a través de mi web y me pondré en contacto contigo.
Conclusión
Como has podido leer, entre sus beneficios como te he comentado está tu salud, mejora la coordinación y el equilibrio, mejora el rendimiento deportivo y evita el riesgo de lesiones.
El entrenamiento funcional es una forma fácil de mantenerse en forma. Ya que te va a ayudar a hacer las actividades físicas de la vida diaria de manera que no te ocasionen cansancio, y además te ayudará a estar sano y fuerte.
Asesoramiento de un profesional
Por supuesto con mi ayuda transformarás tu cuerpo más rápido. Más rápido por qué? Pues es sencillo por la ciencia que hay detrás, la experiencia que tengo y por todos los años que llevo dedicándome en este campo.
No olvides que debemos tener responsabilidad en cuanto a valorar nuestra constitución física y las posibilidades deportivas de cada uno de nosotros al fijarnos una meta. Hemos de ser exigentes con nuestros objetivos, pero siempre en la justa medida y más si no estamos acostumbrados a realizar ejercicio físico. Una vez ya estés en forma ya habrá tiempo de entrenar fuerte y con muchas ganas y ambición para conseguir tener los mejores resultados. Yo soy el primero que quiero que mejores muchísimo pero ANTES debes hacer al menos un mes o dos de preparación articular y muscular. Si estás con un entrenador personal, en ese caso ponte en sus manos y haz caso de todo lo que te diga.
Y para un mejor resultado busca un entrenador personal Barcelona o entrenador personal online que te ayudará a evitar las clásicas lesiones al ejecutar los ejercicios con posiciones del cuerpo no adecuadas. No te recomiendo que busques por entrenador personal cualquiera, ya que alguno de mis clientes no tuvieron buenas experiencias. Aliméntate bien y de forma saludable como he comentado, seguir una dieta personalizada para ti, te ayudará a que tu cuerpo esté en forma y libre de grasa. Y también a qué tu mente esté en forma.
Y no olvides descansar un día a la semana y duerme de 7 a 8 horas diarias ya que es necesario que el cuerpo se recupere. Dormir pocas horas no ayuda a perder peso.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
