El equipamiento mínimo que necesitas para realizar ejercicios en casa
5 de abril de 2023
El equipamiento para realizar ejercicios en casa, Si está decidido a crear su propio santuario de ejercicios en el hogar, hay algunos elementos que son necesarios sin costar mucho dinero ni requerir mucho espacio.
Cada vez más propietarios eligen designar una habitación como un verdadero santuario de fitness.
Hay opciones para todos los presupuestos y dependiendo del objetivo, es posible que ni siquiera necesites reservar un espacio considerable para llevar a cabo tu plan: mantenerte en forma sin salir de casa.
Hay equipo suficiente para que no te vuelvas loco y realices varias rutinas de cardio y fuerza.
Si estás pensando en comprar alguno de los siguientes artículos para montar tu propio gimnasio en casa, puede que estés en un punto en el que es obvio que necesitarás hacer una pequeña inversión, pero cada artículo no representa un coste especialmente elevado.
En cualquier caso, puedes realizar el ejercicio de calcular cuánto te costaría al año ir al gimnasio y tomar las medidas necesarias.
Una de las principales razones por las que las personas se saltan el gimnasio es la falta de tiempo, pero esto se puede evitar si entrenas en casa en lugar de ir al gimnasio porque no tendrás que viajar ni hacer cola.
Recuerda asesorarte con un Entrenador Personal Para lograr un mejor resultado.
Principales artículos que se recomiendan
Elásticos bajo diferentes esfuerzos
El ejercicio básico que se utiliza para realizar una variedad de ejercicios para grandes grupos musculares en rutinas de fuerza.
Los tirones, que son todas variaciones del remo, son empujones tanto horizontales como verticales que se asemejan al press estándar de pecho y hombros.
Este conjunto es uno de los más completos, con cinco bandas de resistencia en diferentes colores y tensiones.
También se incluyen dos asas acolchadas, un ancla para la puerta, una bolsa de transporte y dos correas para los tobillos.
Almohadilla para realizar los ejercicios en casa
Una buena colchoneta, es necesaria para un entrenamiento más cómodo y para ejercicios de suelo o calentamientos efectivos.
A pesar de estar diseñado para yoga, este modelo también se puede utilizar para otros ejercicios en casa.
Equivalentes rusos para pesos( pesas rusas)
Una sentadilla o un peso muerto pueden ser los mejores ejercicios para el entrenamiento funcional, porque mejoran precisamente eso, funciones corporales básicas como sentarse, agacharse o levantar objetos,
La sentadilla goblet, que es un gran ejercicio para las piernas, es uno de tantos ejercicios básicos para los que el kettlebell o pesas rusas es perfecto.
Mancuernas para realizar ejercicios en casa
Las mancuernas son la única opción real para un entrenamiento completo con pesas cuando no tienes acceso a la palanca o al cable de las máquinas en el gimnasio.
Son perfectos para ejercicios fundamentales como "remo con un brazo o empujes verticales como el press por encima de la cabeza" (donde los hombros y los brazos presionan y elevan el peso por encima de la cabeza).
Para realizar ejercicios en casa las Cuerdas de suspensión
un dispositivo sencillo para aumentar la flexibilidad de las piernas mientras se estira y trabaja en el equilibrio y el rango de movimiento.
Al asegurarlo al marco de una puerta, puede aumentar su flexibilidad y montarlo rápidamente.
Barra de dominadas
Las dominadas son un ejercicio popular entre las personas que practican deportes en casa porque trabajan muchas partes diferentes del cuerpo.
Este tipo de barras para marcos de puertas son la mejor opción para crear una situación que se asemeje más a un gimnasio.
Este modelo cuenta con un acolchado de goma antideslizante que recubre la barra y un sistema de fijación seguro.
Para poder o intensidad extrema
un refuerzo push-up.
Estos grips son geniales para la realización de fondos en una superficie porque son “más seguros y cómodos de manejar los tipos de grips.
Este par de soportes circulares para flexiones es de tamaño pequeño y fácil de montar y desmontar.
Permiten fortalecer la zona de pectorales, hombros, tríceps y bíceps.
una rueda abdominal
El rodillo hipopresivo para abdominales, ayuda a tonificar “no solo el core” (todo el centro del torso, incluidos los músculos abdominales y lumbares), sino también los brazos, los hombros y la espalda.
También es útil para trabajos accesorios.
No hace falta decir que usarlo es difícil y requiere cierto control del cuerpo, particularmente en la parte baja de la espalda.
Los principiantes no deberían intentarlo.
Para descarga y fines cardiovasculares y realices ejercicios en casa
Comba.
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular muy conocido se aconseja utilizar "como una buena serie de saltos" y que todavía se utiliza en el crossfit, el boxeo y muchos otros regímenes de entrenamiento.
Los mangos de esta cuerda están reforzados ergonómicamente con espuma y está hecho de un plástico super ligero con un cable de acero.
un rodillo para liberación miofascial
Finalmente, el uso efectivo de un rodillo de liberación miofascial puede ayudarlo a relajar los músculos al final de su entrenamiento al liberar cualquier nudo en la espalda, los isquiotibiales, las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps, los aductores o el dorsal ancho.
Estos nudos se denominan puntos gatillo; un punto gatillo es una pequeña porción de músculo fuertemente contraído o un espasmo aislado que solo afecta una pequeña sección del tejido muscular.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
