El músculo implicado en un press de hombros que no sabías

30 de enero de 2024

A las personas les agrada categorizar y clasificar, facilitando así nuestra comprensión del entorno que nos rodea. ¡Quédate a leer este artículo para saber el músculo implicado en un press de hombros que no sabías!

En el ámbito del fitness, ocurre lo mismo con los ejercicios, ya que los categorizamos según el grupo muscular principal que están trabajando. En algunas situaciones, este enfoque resulta eficaz; sin embargo, en ocasiones se descuidan grupos musculares "secundarios". Sin embargo, en otras situaciones, se cometen errores significativos al considerar que un músculo es protagonista cuando, en realidad, actúa como coprotagonista.

Un ejemplo común es la sentadilla, donde existe un consenso equivocado sobre su efectividad para entrenar los cuádriceps. En muchos casos, esta no es la mejor opción, y en los casos donde no es la peor, ciertamente no es la óptima.

Dicho esto, en este artículo nos centraremos en el caso específico de los presses de hombro y su impacto en el deltoides.

El músculo implicado en un press de hombros que no sabías

Los presses de hombro estimulan también el deltoides anterior

Con el paso del tiempo, los presses de hombro en general han sido percibidos como ejercicios en los que la mención de "hombro" comúnmente se asocia al deltoides anterior. En otras palabras, al realizar un press de hombro, el objetivo común es trabajar o estimular el deltoides anterior, es decir, la parte frontal del hombro.

Este fenómeno ilustra uno de los desafíos fundamentales en el ámbito del fitness, donde tenemos la tendencia a clasificar ejercicios y atribuirles características como "esto es para esto" o "aquello es para lo otro". No obstante, la verdad es que el cuerpo no interpreta ejercicios, sino que responde a fuerzas y demandas.

En el caso del press de hombro, sabemos que el deltoides anterior está involucrado, el pectoral también contribuye en cierta medida, y no debemos pasar por alto la participación del tríceps. Pero, ¿qué ocurre con el deltoides lateral?

Movimientos de un press de hombro según el plano

En los planos de movimiento donde se realiza el press de hombro, generalmente ubicado entre el plano frontal y el plano escapular, tanto el deltoides anterior como el lateral poseen brazos de palanca bastante similares. En otras palabras, ambos músculos trabajan de manera muy parecida. Para entender mejor los diferentes planos de movimiento, consideremos lo siguiente:

Frontal

Sagital

Escapular

Es importante destacar que cuanto más se acerca el movimiento al plano sagital (codos apuntando hacia adelante), menos implicación habrá del deltoides lateral, y cuanto más se acerca al plano frontal (codos apuntando hacia los lados), menos participación habrá del deltoides anterior. Sin embargo, ambas ejecuciones se considerarían incorrectas.

Estos detalles son significativos, ya que es común afirmar que no es necesario entrenar de manera aislada el deltoides anterior con elevaciones frontales, ya que con el press de hombro es suficiente. Sin embargo, no aplicamos el mismo criterio al incluir elevaciones laterales para el deltoides lateral.

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