¿Qué ventajas tiene el omega 3 para los músculos?
21 de marzo de 2023
Probablemente haya escuchado que tomar suplementos de omega 3 puede ayudar a sus músculos.
Te informamos del valor científico de estos nutrientes.
Una vez que hemos desarrollado un músculo que satisface nuestras necesidades, debemos emplear una serie de tácticas para mantenerlo en forma.
Los lípidos particulares son cruciales en esta situación.
Omega 3 es particularmente ventajoso para los músculos entre ellos.
Te detallamos las explicaciones.
Los lípidos insaturados son la categoría en la que cae la serie de ácidos grasos omega 3.
El mantenimiento de la homeostasis es una de las muchas tareas que realizan estos nutrientes dentro del organismo.
También juega un papel crucial en el control de procesos hormonales específicos.
- El papel de Omega 3 en la salud muscular
Estudios recientes han podido demostrar un efecto protector del omega 3 en los músculos, incluido uno que apareció en la revista Mar Drugs.
Afirman que comer estos nutrientes detiene la pérdida de tejido magro relacionada con el envejecimiento.
Sin embargo, estos lípidos todavía tienen un impacto después de esto.
Otro estudio, presentado en el European Journal of Sport Science, demostró que la ingesta regular,
Ayudó a los atletas de élite a reducir el daño muscular al prevenir el catabolismo del tejido magro.
A partir de aquí, se planteó la hipótesis de que añadir ciertos lípidos insaturados a la dieta podría tener un efecto anticatabólico.
Durante mucho tiempo se pensó que la glutamina poseía esta capacidad, pero ya no se acepta.
Por el contrario, la ingesta dietética adecuada de omega 3 parece ofrecer alguna defensa contra el deterioro de los tejidos.
Por último, pero no menos importante, cabe señalar que estos lípidos pueden reducir el riesgo cardiovascular, lo que genera beneficios para la salud.
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En deportistas, omega 3
Los atletas necesitan lípidos omega 3 en particular.
Pueden disminuir el daño muscular y la inflamación que acompañan al entrenamiento intenso, además de tener efectos anticatabólicos.
La capacidad de recuperación del atleta se ve reforzada por esta condición, lo que le permite reanudar rápidamente el entrenamiento después de un esfuerzo extenuante.
Por otro lado, la reducción de la inflamación reduce la probabilidad de lesiones en eventos posteriores.
Incluso la posibilidad de dar suplementos de omega 3 a los atletas que tienen músculos desgarrados ha sido objeto de conjeturas.
En cualquier caso, no hay pruebas concretas de que estos nutrientes puedan acelerar el proceso de regeneración de los tejidos.
¿Dónde puedes encontrar omega 3?
Los mariscos son la principal fuente de lípidos de la serie omega 3.
Estos nutrientes son especialmente abundantes en pescados azules y algas.
De manera similar a cómo los lípidos insaturados pueden ser proporcionados por vegetales o nueces, también pueden hacerlo.
Pero hay algunas cosas a tener en cuenta cuando se trata de aceites.
Las aceitunas son las mejores en calidad.
En cambio, los derivados de las semillas tienen una mayor concentración de ácidos grasos omega 6.
En comparación con los omega 3, estos últimos tienen un efecto antagónico porque pueden alimentar cascadas inflamatorias.
La proporción de omega 3 a omega 6 no tiene que ser igual, pero debe serlo.
No se debe desalentar el consumo de omega 6.
Como resultado, el músculo esquelético se beneficiará del manejo adecuado de la inflamación.
Para mejorar la salud muscular
Recuerda incluir grasas saludables en las cantidades adecuadas si quieres garantizar el correcto funcionamiento de los músculos.
Para el mantenimiento de músculos sanos, los ácidos grasos son nutrientes cruciales.
Estos lípidos insaturados ayudan a prevenir el catabolismo del tejido magro y reducen el riesgo de contraer enfermedades como la sarcopenia.
La fuerza y la masa muscular disminuyen como consecuencia de esta patología, que está relacionada con el envejecimiento.
Además, los ácidos grasos omega 3 son necesarios para que el sistema cardiovascular funcione correctamente y para mejorar la recuperación del atleta.
Aconsejamos incorporarlos a la dieta habitual por todos estos motivos.
Consume pescado azul con frecuencia, al menos dos veces por semana, para asegurar su aporte.
El aceite de oliva también se puede usar para cocinar, pero es mejor consumirlo sin refinar para preservar sus beneficios.
Adquiera el hábito de incluir frutos secos en sus meriendas habituales para satisfacer todas las necesidades nutricionales.
Junto con el omega 3, estos alimentos también contienen una buena cantidad de proteína.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
