El Selenio y su Beneficios en el Deporte

El selenio es un mineral esencial para el cuerpo humano, que tiene muchos efectos fisiológicos en el medio interno. El Selenio y su Beneficios en el Deporte en este articulo te cuento todo lo que tienes que saber.

¿Qué es el selenio?

El selenio es un oligoelemento que determina la salud. A pesar del bajo nivel en los alimentos, se deben cubrir las necesidades diarias para asegurar el correcto desarrollo de las funciones fisiológicas, evitando ineficiencias que pueden poner en peligro la salud con el paso de los años.

En primer lugar, debe recordarse que para evitar una deficiencia de nutrientes esenciales, es importante tener una dieta lo más variada posible.

Sin embargo, su equilibrio también será crucial desde el punto de vista energético. De esta manera, se asegura una buena composición corporal, lo que ayudará a controlar la inflamación en el medio interno.

¿Qué papel juega el selenio en el cuerpo humano?

Entre las funciones del selenio en el organismo, destaca especialmente su capacidad antioxidante.

Este elemento es capaz de neutralizar la formación de radicales libres y su posterior acumulación en los tejidos corporales.

Esto se asocia a una mejor salud, ya que disminuirá el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y complejas.

Eventualmente, a medida que aumenta gradualmente la concentración de especies reactivas de oxígeno, el proceso de replicación celular se vuelve ineficiente debido al daño en el ADN.

A partir de este momento, los órganos se vuelven menos eficientes en el desempeño de sus funciones, aumentando el estado inflamatorio y afectando negativamente la homeostasis. Por otro lado, el selenio también puede ayudar a proteger el cuerpo de los efectos nocivos de otros metales pesados ​​y algunas sustancias nocivas que se encuentran en la dieta .

Por lo que la clave es conseguir que su ingesta sea suficiente para que tejidos como el hígado se vean mucho menos afectados, reduciendo parte de la carga de trabajo. Incluso se ha sugerido que una ingesta adecuada de nutrientes puede reducir la incidencia de enfermedades complejas como ciertos tipos de cáncer.

La evidencia de esto es limitada.

Por supuesto, en general, cualquier compuesto con actividad antioxidante puede tener un efecto positivo en la prevención de dichos cambios, ya que se derivan esencialmente de problemas de replicación celular.

Para completar la función del selenio y sus beneficios, es importante destacar que a medida que las personas envejecen, la cantidad del mineral en el organismo va disminuyendo. Se supone que este fenómeno puede afectar negativamente el riesgo de un posible desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

¿Qué tan importante es el selenio para los atletas?

El selenio también es importante para los atletas, ya que puede ayudar a facilitar los mecanismos de recuperación después del ejercicio. Cuando los atletas realizan ejercicio de alta intensidad, aumenta la producción de radicales libres.

De hecho, existen varios mecanismos que pueden mitigar este fenómeno y restaurar el estado oxidativo.

Sin embargo, no está de más dar una pequeña ayuda exógena a través de nutrientes con poder antioxidante.

En tales casos, necesita saber acerca de los suplementos nutricionales. Aunque, por un lado, limita el nivel de inflamación, por otro lado, afecta negativamente las vías de señalización de la célula y, por lo tanto, bloquea el proceso de adaptación.

Si desea incluir la suplementación de estos elementos en su régimen, deberá ajustar la temporada para consumirlos cuando la carga competitiva aumenta y fenómenos como la hipertrofia pierden importancia.

Te puede interesar rutina avanzada de definición

Qué alimentos contienen selenio?

Los alimentos con mayor contenido de selenio son el pescado y la carne roja.

Las aves de corral también son una buena fuente. Incluso mariscos. Entre los alimentos de origen vegetal, cabe destacar las nueces de Brasil, que contienen aproximadamente 70 microgramos de micronutrientes por unidad.

Cabe mencionar que la dosis diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 microgramos.

Es importante seguir los requisitos de seguridad.

Aunque las deficiencias de nutrientes son raras, existen síntomas que pueden alertarlo de que no está obteniendo lo suficiente.

Por ejemplo, los cambios en el funcionamiento de la glándula tiroides pueden ser causados ​​por una cantidad insuficiente de selenio. Incluso si lo desarrollan por otras razones, sus requerimientos de minerales pueden diferir.

Por otro lado, cuando hay una deficiencia, las enfermedades infecciosas como el resfriado común pueden ocurrir con mayor frecuencia.

Al igual que el zinc, este elemento es importante para el funcionamiento del sistema inmunitario y también puede afectar a los glóbulos blancos.

¿El selenio es tóxico?

Al igual que con muchos otros minerales, es importante obtener cantidades adecuadas de selenio a lo largo del día. Descuidarlo o excederlo no es bueno para la salud.

De hecho, estamos hablando de un elemento que puede llegar a ser tóxico, sobre todo si se superan los 400 microgramos al día.

En este caso, pueden presentarse cambios como diarrea, náuseas, decoloración de los dientes e incluso erupciones cutáneas.

Sin embargo, este tipo de problema es menos común.

En general, es difícil considerar consumir demasiado selenio a menos que coma demasiadas nueces de Brasil, el alimento con la mayor concentración de este nutriente.

Esto también puede suceder si se incluyen suplementos en el régimen. Selenio, un oligoelemento importante para la salud.

Te puede interesar Suplementos ganadores de masa muscular

Conclusión

Como puedes ver, el selenio es un mineral muy importante para la salud. También se utiliza para el rendimiento deportivo. Pueden producirse ineficiencias a nivel fisiológico cuando no se cubren las necesidades diarias, por lo que se deben considerar pautas lo suficientemente diferentes para evitar este problema.

Aunque tengas alguno de los síntomas anteriores, puede ser una buena idea visitar a un nutricionista para evaluar tu aporte nutricional.

Finalmente, recuerde que la suplementación con micronutrientes no siempre es beneficiosa.

En muchos casos se logran beneficios, pero también pueden resultar excesos contraproducentes. Es útil mantener las contribuciones dentro del rango recomendado.

Si no se alcanza o se supera, puede provocar cambios en la fisiología humana. suplementos de selenio

La suplementación con selenio en forma de selenometionina puede beneficiar enormemente a los pacientes con hipotiroidismo, deficiencia de selenio y una ingesta adecuada de yodo.

Los suplementos de selenio junto con una dieta ayudan al cuerpo a producir anticuerpos y fortalecer el sistema inmunológico.

Varios estudios clínicos han demostrado que el selenio tiene un efecto positivo sobre la tolerancia a los medicamentos contra el cáncer y la radioterapia. Además, también tiene un efecto preventivo sobre la aparición de cáncer.

Una forma especial de fortalecer tus defensas es usar selenio y zinc juntos.

Si estas buscando cambiar tu estilo de vida y lograr tus objetivos contáctame Entrenador Personal.

entrenadorpersonal

Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.