El sistema rest pause para ganar hipertrofia muscular y fuerza

16 de enero de 2024

Ganar masa muscular y fuerza puede ser un desafío que provoque dolores de cabeza en muchos aficionados al gimnasio con ese objetivo. Se trata de un proceso lento y difícil de alcanzar, pero hay algunos suplementos que puedes incorporar a tu rutina principal para acelerar el proceso.

El dilema radica en la complejidad de implementar correctamente un sistema de entrenamiento avanzado. En este sentido, vamos a detallar qué es el método "rest pause" y cómo puede contribuir significativamente a la hipertrofia y el aumento de fuerza.

El sistema rest pause para ganar músculo y fuerza

¿Cómo funciona el método rest pause?

El método Rest Pause es un enfoque avanzado de entrenamiento diseñado principalmente para incorporar breves pausas en una serie que alcanza el fallo muscular. Estas pausas suelen durar alrededor de 10 o 20 segundos.

El procedimiento del método implica realizar un conjunto de repeticiones hasta el fallo, tomar un breve descanso de los segundos especificados y luego retomar las repeticiones hasta alcanzar el fallo nuevamente. Es recomendable elegir grupos musculares que sean estables a nivel articular para optimizar los resultados.

Este breve período de descanso favorece una mayor activación, especialmente durante el segundo bloque después de haber descansado. Es fundamental destacar que este proceso puede repetirse varias veces; es decir, después del segundo bloque y el descanso, se puede realizar un tercer ciclo.

Método rest pause: masa muscular y fuerza

Mediante el método rest pause, logramos una activación significativamente elevada en los bloques posteriores al primer descanso, ya que todas las unidades motoras de alto umbral están trabajando al máximo para completar la serie.

Esta es la razón por la cual el método es ampliamente utilizado en el culturismo, ya que favorece una activación intensa en grupos musculares específicos, siendo eficaz para ganar masa muscular.

Ejemplo de rest pause durante el entrenamiento

Tenemos nuestro ejercicio principal, pero posteriormente incorporaremos un accesorio para añadir más volumen de entrenamiento y acumular trabajo efectivo, reduciendo así la duración de la sesión.

¿Qué conclusiones podemos sacar de este método rest pause?

Esta modalidad de entrenamiento es eficaz ya que gracias a que aumenta el tiempo bajo tensión y el estrés metabólico, te facilita un mayor reclutamiento de las unidades motoras del músculo, haciendo que puedas tener un mayor volumen de entrenamiento y un incremento de las series efectivas.

Además, es muy eficiente en el tiempo ya que se necesita una menor utilización del tiempo de trabajo que en los entrenamientos tradicionales, por lo que en un menor tiempo puedes tener mayores resultados.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "¡Stop, por esto, tu bíceps no crece!"

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