Como aumentar masa muscular, fuerza o tono con entrenamiento y con electro estimuladores
15 de septiembre de 2018
Hoy hablaremos de cómo aumentar la masa muscular, la fuerza o el tono. También como utilizar el electro estimulador, con que intensidad y el tiempo adecuado.
Cuando queremos aumentar masa muscular, fuerza o tono, debemos aumentar la intensidad de los ejercicios, de 8 a 12 repeticiones máximo para efectuarlo de manera segura y reducir el tiempo de entrenamiento, de 3 a 6 series por grupo muscular durante 5-10 minutos.
Entrenando con estas referencias logramos cambios en la estructura del músculo. Sucede de igual modo utilizando el programa de electro estimulación.
La Hipertrofia
A esta forma de entrenar se le llama hipertrofia, con ello logramos el máximo aumento del tono muscular y un aumento del volumen muscular seguro, además se consigue mucho más fácilmente en el hombre que en la mujer.
Necesariamente debe ir acompañada de una correcta alimentación y el suficiente descanso. De este modo se logra un aumento de la fuerza sin riesgo de lesiones.
El electro estimulador y el aumento de masa corporal
Existen algunos electro estimuladores que incluyen en sus programas el llamado hipertrofia, siendo este el más eficaz para aumentar la masa muscular o el tono. Fuerza resistencia o Hipertono son programas que ayudan previamente a progresar.
Para aumentar el volumen muscular, la fuerza o el tono utilizando un electro estimulador es importante que tenga suficiente potencia. Ya que cuando lo usemos se debe llegar a la intensidad máxima que la persona pueda soportar. Por lo que es conveniente saber si estamos soportando una intensidad inferior a la intensidad máxima del aparato.
Trabajando a intensidades inferiores no lograríamos cambios, debemos aumentar la intensidad hasta donde podamos soportar. Transcurrido un tiempo nos acostumbramos a esa intensidad, por lo que se puede ir subiendo progresivamente la intensidad de trabajo y obtener así mejores resultados.
Cuanto tiempo se debe utilizar el programa del electro estimulador?
Es muy elevado el tiempo aconsejado de utilización de los electro estimuladores como otra opción para las personas muy entrenadas. El programa incluye de 2 a 5 minutos de calentamiento, que se podría prescindir si la persona poco antes ha realizado un esfuerzo equivalente a un calentamiento. Al finalizar el programa hay otros 5-10 minutos de masaje de los que se puede prescindir.
Si queremos entrenar un grupo muscular como cuádriceps, tríceps o glúteos, etc. con el propósito de ganar su tono, la fuerza o su masa muscular. El tiempo puede ser de 3 a 10 minutos, prescindiendo del tiempo de calentamiento.
Se ha demostrado que utilizando estos tiempos ya se obtienen ganancias. No se comprende como los electro estimuladores continúan teniendo en sus programas tiempos predeterminados de trabajo excesivamente largos.
Es mejor realizar 3 minutos a intensidades máximas que 30 minutos a intensidades inferiores, con un programa de hipertrofia o fuerza resistencia si quieres aumentar la fuerza, el tono o el volumen muscular.
Recomendaciones
Para terminar, aconsejamos consultar a un profesional que te asesorará con el entrenamiento adecuado para conseguir la masa muscular, el tono y la fuerza que deseas, y no tener lesiones, así como de la nutrición específica y más conveniente para lograr el objetivo.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
