Guía definitiva para empezar a cuidarte desde cero

Y es que cualquier momento del año es bueno para empezar a cuidar de uno mismo, y por suerte la salud es muy agradecida y desde el primer momento obtendrás beneficios.

Si no sabes por donde empezar, si el ejercicio, dejar de fumar, o quizás la dieta… Nuestro nutricionista y entrenador personal te facilita una guía para empezar a cuidar de ti.

Hay dos pensamientos que se repiten con mucha frecuencia y que lastra el proceso, haciendo que en la mayoría de las veces ni empecemos.

Una montaña de tareas y todas de ellas muy difíciles.

Es cierto que para cuidar de todos los aspectos multifactoriales que impactan en nuestra salud hay que tener muchas cosas en cuenta.

Te contamos un secreto, jamás lo conseguirás si intentas controlar todas las variables a la vez desde el principio.

Por lo que el mejor consejo que puedes obtener para empezar a cuidar tu salud es:

Sé consciente de todo lo que tu salud necesita, a partir de aquí elige una de las metas y trabaja en ella hasta que la tengas tan controlada que forme parte de tu día a día de forma inconsciente.

Y ahí será el momento para elegir otro hábito.

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Si no voy a ser capaz de hacerlo perfecto, mejor espero a tener otras circunstancias para empezar.

El perfeccionismo es lo que hace que muchas veces no empecemos.

Nuestro entrenador personal te desvela un secreto: Mejor empezar haciendo lo que puedas a esperar a que los astros se alineen.

Y es que para nuestra salud es mejor que camines 45 minutos a que estés esos 45 minutos en el sofá enchufado a Netflix.

No son 45 minutos corriendo a 2’50’’ pero es que si no empiezas por algún sitio jamás podrás acercarte a eso.

Traza un plan antes de empezar a cuidar de ti.

Sí, como lo lees, antes de lanzarte en busca de las zapatillas y el deporte que vas a hacer. Primero has de trazar un plan.

Y es que sin una planificación, ¿Cómo llegarás a tu meta?

Establece una meta

Piensa cual es la meta que deseas conseguir. ¿Deseas empezar a cuidar de tu persona para prevenir enfermedades? ¿Para tener una salud optima?

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¿Además de salud quieres correr 5km?

Lo que sea que quieras conseguir, la única norma es que seas sincero contigo mismo, ya que esto se trata de comprometerte contigo.

Motivos

En el camino habrá momentos difíciles, así que esos motivos que ahora te están haciendo pensar en cambiar el estilo de vida que llevas, mejor si los apuntas.

Da igual donde, en tu teléfono o en una libreta, pero que cuando lleguen esos momentos que te hagan dudar si continuar o no puedas acudir para recordarlos y continuar con tu plan.

Planificación y camino a seguir

Como cualquier otra meta que queramos, se ha de planificar.

Si dudas por donde empezar, acudir a profesionales de la salud, a un nutricionista o a un entrenador personal y podrán guiarte y acompañarte.

Recuerda que solo se camina rápido, pero acompañado se llega más lejos.

Se constante y paciente

Estas son las dos claves para el éxito, en la salud y las metas deportivas.

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Se constante, planifica hábitos y acciones que puedas llevar a cabo. Y sé constante, no te saltes la dieta en más de dos comidas seguidas ni falles al gimnasio tres días.

Identifica hábitos tóxicos y elimínalos

Un buen sitio por donde empezar es identificando hábitos tóxicos y trabajar en eliminarlos.

Con esto nos referimos a:

• Sedentarismo
• Tabaco
• Alcohol
• Drogas
• Estrés mantenido
• Pocas horas de sueño

Vigila el estrés y crea una rutina de descanso

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Aunque cada vez es más frecuente escuchar a pacientes hablar de estrés crónico, ansiedad o ataques de pánico. Debemos trabajar en sanarlo, ya que tiene consecuencias directas en la salud.

• Insuficiencia cardiaca
• Presión arterial alta
• Irritabilidad

Así que trabaja en mantenerlo a raya:

• Acude a un psicólogo si es necesario.
• Establece prioridades.
• Meditación.
• Cuida del sueño, y establece una rutina que te ayude a descansar lo suficiente y que sea de calidad.

Bebe suficiente agua

Para nuestro organismo es imprescindible mantenerse bien hidratado. Así que recuerda beber 1ml por cada caloría que consumas.

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Ya que el agua tiene muchas funciones:

• Transporta alimento y oxígeno
• Controlar presión sanguínea
• Expulsa deshechos, tanto por la orina como en el sudor
• Entre otras muchas funciones.

Ejercicio físico, un must en tu nueva rutina.

El deporte aportará grandes beneficios y de forma inmediata, así que elige un deporte que te guste para que puedas disfrutarlo y esto genere adherencia.

Dieta equilibrada y variada.

Que no te falte ningún macro ni micro nutriente, ya que todos aportan nutrientes diferentes.

Un nutricionista podrá diseñar una dieta.

Pero si quieres empezar ahora mismo tras terminar de leer este artículo, un buen sitio por donde empezar es:

• Que no falten las verduras en tus platos principales.
• Al menos 3 piezas de frutas al día.
• Los cereales eligelos integrales, como la avena, el trigo sarraceno o el arroz integral.
• Corta un poco con la carne e incluye más pescado.
• Que no faltes las legumbres en tu alimentación.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.