Empieza a correr con el método CaCo
18 de abril de 2023
¿Conoces el método CaCo? Todo lo que necesita saber sobre los beneficios y cuándo usarlos.
¿Qué es el método CaCo?
Una propuesta de entrenamiento donde se alternan los periodos de carrera con periodos de caminata. Los vemos como fórmulas que pueden llevarnos del "Punto A" al "Punto B" sin pensar.
En el mundo del running y el fitness, un método llamado CaCo está en auge.
¿En qué consiste?
El método CaCo surgió como una forma de abordar la carrera progresiva en los programas de fitness y reducir el riesgo de lesiones.
Sobre todo por las avalanchas de personas que no tienen experiencia ni formación en el deporte (avalanchas que más heridos provocan hoy en día entre los vecinos).
Sin embargo, como veremos, el método de caminar CaCo tiene muchas ventajas sin ser innovador o nuevo.
Por supuesto, si buscas un nuevo desafío y un guerrero espartano con años de entrenamiento, es posible que esto no sea para ti.
recuerda que contamos con planes de entrenamiento para construir masa muscular y perder grasa en el Método Lázaro
Cómo te ayuda CaCo a empezar a correr
Todos sabemos cómo correr, o creemos que lo hacemos.
Correr es lo primero que se le viene a la cabeza cuando una persona que nunca en su vida ha hecho ejercicio sin formación deportiva decide hacer ejercicio.
- Este es el por qué.
En primer lugar, correr es gratis.
No se requieren tarifas de ejercicio ni equipo especial que no sean zapatillas para correr.
Además, todos tienen acceso a un espacio abierto para hacer ejercicio y no están sujetos a un horario.
La alta accesibilidad del running lo convierte en una puerta de entrada al mundo del deporte para muchas personas.
¿Pero es una puerta segura?
Correr es el deporte más lesionado.
Como antes, la razón es fácil de entender.
Micro-supervisión (hágalo bajo su propio riesgo) y planificación (con menos entrenadores para planificar sesiones)
Progresión caótica, sesiones muy largas sin preparación;
El hecho de que sea ampliamente utilizado lo ayuda a ocupar el primer lugar entre las actividades maliciosas.
CaCo Running es un enfoque progresivo y seguro para correr y hacer deporte en general y tiene muchas aplicaciones.
-Entonces, en lugar de desafiarte a ti mismo y mantenerte en forma, este método proporciona un sistema progresivo.
Es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar su función cardiorrespiratoria y fortalecer sus músculos, tendones y ligamentos para respaldar las millas que está a punto de acumular.
Las ventajas de CaCo
- se forma poco a poco
La ventaja más obvia es que es un programa muy estructurado y fácil de seguir que cualquier persona sin experiencia deportiva puede comenzar a hacer ejercicio de manera fácil y segura.
De esta manera, se pueden evitar muchas lesiones tempranas por sesiones no preparadas.
El método CaCo es excelente para ponerse en forma con una sobrecarga gradual.
El método de carrera también se puede aplicar a otros deportes como caminar, nadar, andar en bicicleta o remar.
Para las personas que cuidan a pacientes con problemas de salud, este tipo de adaptación al ejercicio es muy beneficiosa.
Mi consejo es que es difícil vender un entrenamiento de 30 minutos a una intensidad constante a alguien que nunca ha hecho ejercicio en su vida.
Es más fácil sugerir un período de recuperación de 3 a 4 minutos después de 1 a 2 minutos de esfuerzo.
¿Un aliado para bajar de peso?
Ciertamente aumenta nuestra quema de calorías y mejora la condición cardiorrespiratoria, pero no se compara con los efectos de un programa de acondicionamiento bien programado o el HIIT antes mencionado.
El método CaCo no es revolucionario cuando se trata de perder peso o estar en forma.
En mi opinión, CaCo Running no debe considerarse un método de pérdida de peso (o cualquier otra forma de ejercicio), sino más bien un enfoque de entrenamiento para personas inactivas, descansadas o que recién comienzan.
Plan de entrenamiento con el método CaCo Running
Un sencillo plan de entrenamiento basado en el método CaCo Running:
- La primera semana
Contamos con capacitación CaCo para 3 días: Lunes, Miércoles y Viernes. 4 minutos de caminata rápida y 2 minutos de trote suave.
Haz 5 ciclos de 30 minutos cada uno.
- La segunda semana
Entrenamos durante 4 días.
3 minutos de caminata, 2 minutos de trote.
Tiempo total: 30 minutos.
- la tercera semana
Entrenamos durante 4 días.
2 minutos de caminata rápida y 2 minutos de trote, la proporción es 1:1.
Respetar el tiempo total de trabajo (30 minutos).
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La cuarta semana
- 4 días
1 minuto de caminata rápida y 2 minutos de trote moderado.
Puedes seguir mejorando reduciendo gradualmente el tiempo que caminas, aumentando el total de horas de trabajo, aumentando el número de sesiones por semana o aumentando la intensidad de tu carrera cuando sea el momento de correr.
Errores a evitarLos mayores errores a evitar en cualquier circunstancia son no progresar, ser impaciente y no confiar en el proceso.
Al principio, los programas como CaCo son tan cortos que es posible que desee más, "No hice nada hoy".
Sin embargo, el objetivo principal de este programa es crear una sobrecarga progresiva que mejore progresivamente la función cardiorrespiratoria y la capacidad de los músculos y las articulaciones para soportar una mayor actividad deportiva.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
