ENTRENAMIENTO DE 3 DÍAS POR SEMANA PARA HACER EN CASA

7 de octubre de 2022

Hoy te voy a dejar un entrenamiento muy sencillo y básico. Un ENTRENAMIENTO DE 3 DÍAS PARA HACER EN CASA para que puedas empezar a ponerte en forma de una manera real y rápida.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 3 DÍAS POR SEMANA PARA HACER EN CASA

Día 1 y 3: Full body

  1. Sentadilla con mancuerna 4 x fallo (al ser poco el peso que tendrás intenta ir a altas repeticiones = muchas reps)
  2. Zancadas 4 x altas repeticiones = 20
  3. Flexiones 4 x 10
  4. Curl bíceps 4 x 12
  5. Remo con mancuernas 4 x 10
  6. Patada de tríceps 4 x 12
  7. Remo al mentón (hombro) 4 x 12/15
  8. Plancha frontal 4 x 1’

a 2: Core

  1. Plancha lateral 4 x 30 segundos
  2. Crunch abdominal 4 x 20
  3. Elevaciones de piernas 4 x 20
  4. Crunch oblicuos 4 x 15
  5. Leves hiperextensiones en suelo 4 x 10

COMBINALO A PODER SER CON 1 DÍA DE 30 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR.

Entre series y entre ejercicios descansamos 1 minuto o 50 segundos.

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