Entrenamiento de definición para el cuerpo completo

25 de agosto de 2023
Etapa de volumen antes que la de definición

En la travesía hacia una figura esculpida y definida, la elección de la rutina de entrenamiento adecuada es ideal. Aunque siempre es bueno entrenar el cuerpo de forma dividida, a veces dedicar un día al cuerpo completo puede ser una buena estrategia. En este artículo te damos un entrenamiento de definición para el cuerpo completo y te contamos los beneficios de dicha rutina. Consulta con tu entrenador personal y atrévete.

Por qué deberíamos incluir un entrenamiento de definición para el cuerpo completo.

Antes de sumergirnos en los detalles, es importante entender qué es la definición. En términos simples, es el proceso de reducir la grasa corporal para revelar los músculos que se han estado trabajando.  Aquí es donde la rutina de cuerpo completo se convierte en un arma secreta.

¿Por qué? Porque el entrenamiento de cuerpo completo trabaja en sinergia con tus objetivos de definición. En lugar de dividir tus entrenamientos por grupos musculares, como en las rutinas divididas, el enfoque de cuerpo completo recluta múltiples grupos musculares en cada sesión. Esto aumenta el gasto calórico y ayuda a que definamos más rápido.

Entrenamiento de definición para el cuerpo completo

Consulta siempre con un entrenador personal.

Circuito 1

Lunges goblet en reversa – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Puente con glúteos a una sola pierna – 40 repeticiones (20 por lado) – 3 series

Descanso de 1 minuto

Circuito 2

Sentadillas thruster – 10 repeticiones – 3 series

Remo inclinado – 20 repeticiones – 3 series

Descanso de 1 minuto

Circuito 3

Sentadilla goblet – 10 repeticiones – 3 series

Clean and press con un solo brazo – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Descanso de 1 minuto

Circuito 4

Abdominales cruzados – 1 minuto – 3 series

Extensión de brazo + pierna en cuatro puntos – 1 minuto

Descanso de 1 minuto

Claves para entrenar en definición.

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Una publicación compartida de Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Los 10 ejercicios BRUTALES de CHRIS BUMSTEAD:

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