Entrenamiento de fuerza para el cuerpo completo: rápido y eficaz

26 de septiembre de 2023

El entrenamiento de fuerza para el cuerpo completo nos sirve de estrategia cuando contamos con poco tiempo para ejercitarnos, pero necesitamos cumplir con nuestros objetivos de acondicionamiento. Pero, además, esta rutina te ofrece una serie de beneficios significativos. Aquí te presentamos algunos de ellos junto a una rutina ideal para esos días ajetreados.

Beneficios del entrenamiento de fuerza para el cuerpo completo:

Claves para realizar una buena rutina de fuerza para el cuerpo completo:

Qué ejercicios debe contemplar mi rutina de fuerza de cuerpo completo

Entrenar la fuerza supone darlo todo en los ejercicios.

La cantidad de ejercicios por grupo muscular en tu rutina de cuerpo completo depende de varios factores, incluyendo tus objetivos, nivel de condición física y el tiempo que tengas disponible. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que puedes considerar:

Entrenamiento de fuerza para el cuerpo completo

Este entrenamiento es para un nivel intermedio. Recuerda consultar siempre con tu entrenador personal.

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Step up – 30 segundos – 5 series

Ground to overheard raise – 30 segundos – 5 series

Push Up – 30 segundos – 5 series

Abdominales navajas – 30 segundos – 5 series

Tricep dip – 30 segundos – 5 series

Descanso: 1 minuto y medio

Beneficios de entrenar en ráfagas rápidas

Recuerda consultar siempre con un entrenador personal.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre qué tipo de entrenamiento te conviene: ¿variado o repetido?

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