Cómo iniciar un entrenamiento de fuerza en casa
14 de febrero de 2023
Si eres de los que piensa que solo se puede ganar fuerza en el gimnasio, pues estás muy equivocado. Podemos ganar fuerza con calistenia (sin equipo), con pesas, corriendo, caminando etc. Pero si lo que quieres es no salir al gym, te contamos cómo iniciar un entrenamiento de fuerza en casa.
Entrenamiento de fuerza: casa Vs gym
Obviamente, cuando entrenamos en el gimnasio, tenemos una serie de accesorios y máquinas para realizar los entrenamientos que queramos, sin embargo, no todos pueden hacerlo. Algunos porque tienen días sumamente ocupados o no pueden gastar ese dinero.
Si quieres empezar a entrenar en casa, puedes comenzar con rutinas de alta intensidad o ejercicios de calistenia (con el propio peso del cuerpo). Es más, si eres principiante, convendría más empezar con ejercicios sin equipo para acondicionar el cuerpo y enseñarle los movimientos básicos, sin temor a las lesiones.
Más adelante, ya podrías empezar a nutrir tu casa con algunas mancuernas, bandas elásticas, una comba. Hoy en día existen muchos accesorios y equipos para todo tipo de espacios.
¿Entonces, puedo tener buenos resultados con un entrenamiento de fuerza en casa?
Por supuesto. La clave está en progresar de a pocos con un entrenamiento constante y diseñado por un entrenador. La primera etapa nos ayudará a construir hábitos, a que el ejercicio sea parte de nuestra vida. Más adelante, podrás desafiarte, incluyendo pesos, haciendo la sobrecarga progresiva y combinando entrenamientos de fuerza con caminatas.
Al igual que entrenas en el gimnasio, la nutrición es esencial para recuperarse bien de los entrenamientos y poder progresar.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en casa
Mucha gente evita entrenar por ese temor de cualquier principiante: meter la pata al hacer ejercicio o no saber cómo usar una máquina delante de los expertos, además porque no se siente cómodo con su cuerpo. Así que, en esos casos, entrenar en casa se convierte en algo bueno. Incluso es mejor para formar un hábito.
Por otro lado, algunos expertos también se toman días de entrenamiento en casa, ya sea porque no tienen tiempo o porque quieren cambiar de aires.
Otros beneficios:
- Te concentras más en los ejercicios
Sin esos pensamientos sobre los cuerpos o sobre tus errores al hacer pesas, podrás concentrarte mejor en casa y enfocarte en la técnica. Además, algo importante, nunca esperarás por una pesa o sentirás esa presión al no saber cómo pedirla.
- Nos puede ayudar a ser constantes
Si entrenas en casa, ya no tienes excusa para decir “ya es tarde, hay mucho tráfico, es peligroso, etc.”. Tienes tu casa, puedes hacerlo apenas tengas un tiempo para estar allí.
- Aumenta la fuerza y la masa muscular
De hecho, cuando se trabaja en casa se suelen utilizar pesos libres, estos, al depender de nuestro cuerpo por completo, nos ayudan a desarrollar la fuerza más que si hacemos máquinas. En estas últimas, el cuerpo ya tiene una postura ideal y no tiene que esforzarse mucho, más que en cargar pesos.
Cómo empezar una rutina de fuerza en casa
Te damos los pasos que deberías aplicar si o sí para que tu entrenamiento en casa sea efectivo:
- Elige un lugar de la casa
Que tenga espacio, que sea acogedor y que nos permita movernos.
- Elegir tu tipo de entrenameinto
¿Eres más de HIIT, Amrap o cualquier rutina de alta intensidad? ¿O te gustan más las pesas? Empieza por ahí y consulta con tu entrenador personal para que construya un entrenamiento a tu medida. Podrías iniciar con 2 o 3 entrenamientos a la semana.
Con el tiempo, tu programa de entrenamiento debería ir cambiando, haciéndose más desafiante.
¿Con qué equipos puedo empezar a entrenar fuerza en casa?
- Elige un par de mancuernas que te desafíen.
- Una comba
- Set de bandas elásticas
- Una pesa rusa puede ser una buena idea
- Un banco, sino utiliza una silla
- Un mat, básico de básicos
- También puedes usar botellas de agua o bolsas de arena, si aún no puedes comprar pesas.
Te dejamos una rutina que puedes realizar en casa. Síguenos en nuestro canal de youtube: Método Lázaro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
