El entrenamiento de Gaby Espino para lograr un cuerpo fitness

3 de enero de 2023

La actriz venezolana de 43 años es una amante del fitness y los deportes. Si bien siempre ha tenido una figura privilegiada, en los últimos años ha trabajado muchísimo de la mano de un entrenador personal para lograr unos abdominales envidiables y toda una figura espigada, pero musculosa. Por ello, hoy te traemos el entrenamiento de Gaby Espino para lograrlo.

A menudo, Gaby suele compartir sus exigentes rutinas con sus más de 12 millones de seguidores. El levantamiento de pesas es un ‘must’ en su práctica diaria, así como el running, el yoga y los pilates, esta última disciplina, ha señalado en varias ocasiones, le ha permitido lograr mayor equilibrio y fuerza en sus articulaciones.

Claves del entrenamiento de Gaby Espino

Hace algunos años, Gaby, de contextura siempre delgada, sorprendía al lucir con unos kilos extras. Pero gracias al pilates y al gimnasio, logró recuperar su figura y fue mucho más allá: muscularla.

Ahora, vamos con algunas de las claves del entrenamiento de Gaby Espino:

El entrenamiento de Gaby Espino que suele compatir a sus seguidores. (Cortesía: instagram @gabyespino)

Pesas y potencia

Como lo hemos visto en sus redes sociales, una de sus rutinas sagradas es el levantamiento de pesas, la cual realiza al iniciar la mañana. Ella entrena en sesiones divididas, enfocándose a los ejercicios de glúteos -sus favoritos- como lunges y sentadillas con peso, peso muerto, etc.

En el caso de los brazos, sus ejercicios favoritos son los curl de bíceps, el remo a un solo brazo o remo con barra, los jalones en polea, entre otros. Si revisamos un poco de sus videos en redes, nos daremos cuenta que Gaby utilizas pesos fuertes.

Alimentación

Es la base de su entrenamiento y lo que la ha ayudado a definir al máximo. En su blog, Gaby Espino señala que elige alimentos que también le ayuden a poner su piel radiante. Sus favoritos son:

Arándanos: un antioxidante que ella añade a sus yogurt o a sus smothies.

La palta: ideal para consumirlo en sus ensaladas o con las tostadas.

Camote: es uno de sus acompañamientos favoritos, porque sacia mucho y es dulce.

Almendras: ideal para un snack de media mañana y mejor consumirlo antes de entrenar. Además, sacia mucho.

Salmón: una de las proteínas favoritas de Gaby. Suele consumirlo con ensaladas o pequeñas lonchas como media tarde.

Cardio

El cardio está incluido en su rutina fitness. Ella señala en su blog que prefiere realizarlo de dos formas: como baile en las mañanas, cuando no tiene un entrenamiento de pesas tan intenso, o por la tarde en forma de caminatas o paseos.

Si por alguna razón, ha dejado el cardio para la noche, prefiere actividades más tranquilas como los paseos o un poco de yoga no tan exigente.

También correo al menos unas 3 veces por semana, siempre después de su entrenamiento con pesas.

El box es infaltable en el entrenamiento de Gaby Espino.

Entrenamiento de Gaby Espino para abdominales

Ya hemos contado cuáles son los entrenamientos favoritos de la actriz, pero ahora te daremos la rutina que ella ha compartido en su blog sobre sus ejercicios ideales para marcar abs. Y si vemos los de ella, de hecho, que funciona.

Cable Twist

Para realizar este ejercicio, necesitas estar de pie al frente de una máquina de polea. Estira los brazos para alcanzar la polea y bájala de forma diagonal, de manera que la polea irá a la izquierda y derecha.

Realiza 12 repeticiones – 3 series

Estabilidad con pelota

Colócate en posición de plancha, con los brazos extendidos debajo de tu hombro y coloca las piernas flexionadas sobre una pelota de yoga (las rodillas deben estar apoyadas en la pelota). Mantén esa posición durante unos 30 segundos a 1 minuto.

Plancha de antebrazo

Colócate en posición de plancha, con los antebrazos encima de una colchoneta de yoga y tus pies apoyados sobre la pared. En esa posición, flexiona la rodilla izquierda hasta llevarla al codo izquierdo. Luego, haz lo mismo con la rodilla derecha.

30 segundos a 1 minuto.

Gaby Espino es una reina del fitness indiscutible (Cortesía: Telemundo

Entrenamiento de Gaby Espino para los brazos

Ahora, vamos a los ejercicios favoritos de la famosa para tener unos brazos fuertes, torneados y bellos.

Elevación en V

Colócate de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y sostén las mancuernas frente a ti colocando las palmas hacia los muslos. Levanta las mancuernas formando una V, sin doblar los codos. Baja lentamente a la posición inicial

12 a 15 repeticiones – 3 series

Flexiones

Un ejercicio clásico y efectivo. Colócate boca abajo en posición de plancha y sube y baja.

1 minuto – 3 series.

Press militar para hombros

Colócate de pie con los pies separados al ancho de tus caderas. Coge dos mancuernas y colócalas cerca a tus hombros. Luego, sube las mancuernas por encima de tu cabeza y baja de forma lenta. Evita arquear tu espalda.

12 a 15 repeticiones – 3 series  

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