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Entrenamiento de glúteos y core sin pesas: efectividad en poco tiempo

18 de agosto de 2023

El entrenamiento físico no siempre requiere de costosas máquinas o pesas, a veces solo necesitas hacerlo. Por ello, hoy te traemos un entrenamiento de glúteos y core sin pesas, que puedes realizar desde casa o en el lugar que quieras. Además, exploraremos los beneficios de este tipo de rutinas y cómo conseguir resultados rápidos.

Los beneficios del entrenamiento sin pesas

¿Se puede fortalecer los glúteos y el core sin pesas?

¡Definitivamente! Puedes fortalecer tus glúteos y core de manera efectiva sin utilizar pesas. A través de una combinación de ejercicios de peso corporal y resistencia, puedes desarrollar músculos fuertes y tonificados en estas áreas clave.

Entrenamiento de glúteos y core sin pesas

Recuerda consultar con un entrenador personal.

Para lograr unos glúteos de infarto es vital aumentar el peso de forma progresiva.

Calentamiento: 5 minuto de estiramientos dinámicos

Circuito 1

Sentadilla sumo – 20 repeticiones – 3 series

Lunges en reversa – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series

Descanso de 30 segundos

Circuito 2

Abdominales de bicicletas – 30 segundos – 3 series

Elevación de piernas flexionadas – 30 segundos – 3 series

Descanso de 30 segundos

Circuito final

Sentadilla con rebote – 30 segundos – 3 vueltas

Plancha cruzada – 30 segundos – 3 vueltas

Puente de glúteos – 30 segundos – 3 vueltas

Abdominales con piernas flexionadas – 30 segundos – 3 vueltas

Claves para una realizar un correcto entrenamiento de glúteos y core sin pesas

Aunque se trata de un entrenamiento que no requiere de equipo, sí hay que solventar la técnica y preocuparnos por ejecutarlo lo mejor posible. Por ello, te daremos algunas claves importantes:

Entrenar el core puede ayudarte a cargar más peso.

¿Cuántas veces por semana debería realizar esta rutina de glúteos y core sin pesas?

La frecuencia ideal puede variar según tu nivel de condición física y recuperación. Por ejemplo, si eres principiante, puedes empezar con 2 a 3 sesiones por semana, permitiendo al menos un día de descanso entre cada sesión. Si estás en un nivel intermedio, puedes hacerlo hasta 4 veces por semana. Siempre intenta alternar este tipo de entrenamiento con otros de tipo tradicional.

¿Cómo elevar la intensidad de tu rutina de glúteos y core?

Aunque utilizar nuestro propio peso corporal sí es intenso, aquí hay algunos trucos para aumentar aún más la intensidad.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre los ejercicios más brutales de Chris Bumstead:

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