El entrenamiento de Hailey Bieber para conseguir unos abdominales de ensueño
3 de marzo de 2023
La famosa modelo y esposa del cantante Justin Bieber ha dejado boquiabierto a más de uno con sus abs de ensueño. Y es que el entrenamiento de Hailey Bieber es mucho más que pesas o una excelente alimentación, ella sigue una estricta rutina de abs combinadas con ejercicios como pilates que ayudan mucho a fortalecer el core. Ahora te contamos más.
Claves en el entrenamiento de Hailey Bieber
En más de una ocasión Hailey Bieber ha confesado que se ‘machaca’ en el gimnasio, y es que ella trabaja con su cuerpo. De hecho, al ser una modelo de alta costura, el cuerpo de Bieber debe ser delgado, no excesivamente musculado, pero sí muy fuerte. Aquí están algunos de sus no tan secretos:
Ejercicios de equilibrio
Como lo anticipamos antes, Bieber es una amante de las disciplinas como el pilates y el yoga, ejercicios que le ayudan a tonificar su figura y a tener más flexibilidad y coordinación. De hecho, el pilates es fundamental para los abs, ya que en todo momento se debe contraer el abdomen.
Rutinas de fuerza
Los entrenamientos con pesas son un ‘must’ de Hailey Bieber, pues la modelo ha reconocido que le encantan los pesos, pero eso sí, su objetivo es ganar masa muscular sin crecer demasiado. Para ello, trabaja con su entrenador personal.
Boxeo y senderismo
En cuanto al ejercicio cardiovascular, Hailey es una fanática del boxeo y de realizar senderismo junto a sus otras amigas modelos como Kendall Jenner o Gigi Hadid. Este ejercicio es genial para quemar calorías y mantener un cuerpo esbelto.
Ojo: Hailey también posee un cuerpo así de estilizado debido a que ella fue durante su adolescencia una súper bailarina. Aún ahora realiza algunos ejercicios donde combina con rutinas de baile.
La dieta de Hailey Bieber
La modelo es una fanática de comer limpio, es decir, evitar las grasas al máximo, el azúcar y los condimentos. Ella ha confesado que suele ser muy estricta con su dieta, aunque hay veces que se da unos gustos.
Te contamos cómo es un menú de Hailey Bieber
Desayuno
Los huevos son siempre la comida principal, a veces los combina con un poco de avena trasnochada o, cuando está muy ocupada, se hace un batido power de proteína.
Comida
Hailey ha dicho muchas veces que prefiere evitar el gluten porque suele inflamarla, así que sus opciones de almuerzo siempre son una proteína magra combinada con ensalada verde y pan sin gluten o verduras a la parrilla.
Cenas
Suelen ser muy parecidas a sus almuerzos, siempre está presenta la proteína, los vegetales a la parrilla o en ensaladas o alguna pasta saludable sin gluten.
¿Y qué hay de los ‘cheat meal’?
Pues, Hailey también los practica al menos un día a la semana y confiese que ese día sí come lo que se le antoje. Eso sí, regresa rápidamente a su rutina Y es que como ya te lo hemos dicho, no pasa nada por un día de hamburguesa, lo que cuenta es lo que haces a lo largo de toda la semana.
Cuatro ejercicios eficaces en el entrenamiento de Hialey Bieber
Si quieres lucir unos abdominales como los de Hailey Bieber y de una buena salud en general, además de una dieta basada en un déficit calórico, puedes ayudarte de estos 4 ejercicios que realiza la modelo para mantener esos increíbles abs.
Plancha spiderman
Esta plancha es algo agotadora, pero ideal para trabajar los oblicuos. Solo tienes que colocarte en posición de plancha y al bajar el pecho, debes llevar tus rodillas hacia afuera y hacia adelante.
Crunches
Son los abdominales de toda la vida pero 100% efectivos. Para realizarlo, colócate boca arriba sobre una colchoneta, flexiona tus rodillas y mantén tus brazos al lado de tu cuerpo. Luego sube el tronco y con tus brazos estirados intenta tocar tus rodillas. Sube y baja durante al menos 15 repeticiones.
Aleteo de piernas
Este ejercicio te hará trabajar esos abdominales más de lo que imaginas. Para realizarlo, colócate boca arriba sobre una colchoneta. Eleva los hombros y las piernas y empieza a mover de arriba abajo cada una de tus piernas, de forma alternada. Nunca toques el suelo con los pies.
Abdominales de bicicletas
Otro clásico de los abdominales. Como en el ejercicio anterior colócate boca arriba sobre una colchoneta, lleva las manos sobre la nuca, sin apretar demasiado. Luego, contrae el abdomen e intenta juntar el codo con la rodilla contraria alternando. Es como si pedalearas.
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