Conoce el entrenamiento de Karol G para mantenerse ‘Bichota’
24 de febrero de 2023
La cantante colombiana, que estrena hoy su próximo videoclip con su compatriota Shakira, tiene un cuerpo de infarto. Súper latina y curvilíneo, y hoy te contamos cómo es el entrenamiento de Karol G para mantenerse en forma y seguir súper voluptuosa.
Eso sí, te contamos que Karol G es una devota de la comida. Ella misma le dice a sus fanáticos que la comida es su perdición, pero aun así ha logrado controlar sus apetitos para estar radiante.
Claves en el entrenamiento de Karol G
La bichota es una acérrima defensora de la belleza natural, basta con ver su video Provenza, donde celebra la diversidad de cuerpos. Sin embargo, ella ha señalado que entrenar y seguir una rutina exigente para mantener su cuerpo la ayuda también a rendir mejor en sus conciertos. Por ello, ella entrena de la siguiente manera.
Rutinas de fuerza:
En sus momentos más exigentes, sobre todo antes de una gira, Karol G realiza una doble jornada de entrenamientos de fuerza, repartidos en uno con pesos pesados y en otros más enfocado a la flexibilidad, con ayuda de bandas de resistencia.
Para lograr esas piernas y glúteos de infarto, Karol G se decanta de una rutina donde nunca faltan las sentadillas, el peso muerto y la patada de burro.
Cardio en ayunas
Según las entrenadoras de Karol G, el cardio en ayunas es más efectivo para la cantante y le da mucha energía para enfrentar su día y sus rutinas de fuerza. A veces solo se dedica el día a cardio. Este entrenamiento es genial cuando buscamos disminuir nuestro porcentaje de grasa.
CrossFit
Para aumentar su fuerza y su masa muscular, la bichota también entrena Crossfit unas 3 veces por semana. Recordemos que este tipo de entrenamiento es de alta intensidad, por lo que, en solo una hora, quemamos muchísimas más calorías que en el gimnasio, pero no solo eso, sino que nos ayuda a aumentar músculo y mejorar la resistencia.
Cheat meal
Como ya te hemos contado, el cheat meal es la comida trampa que realizamos de vez en cuando para darle tregua a nuestra dieta y así continuar con nuestro régimen sin volvernos loco. Karol G realiza el cheat meal un día a la semana, días en los que se decanta por platos de su tierra, sobre todo los sándwiches.
La dieta que complementa el entrenamiento de Karol G
Como ya lo hemos dicho, la cantante es un amante de la comida, así que muchas veces ha confesado cuánto le cuesta comer saludable. No obstante, está tan comprometida con su salud que así lo ha hecho, y vaya qué le ha dado resultados.
Karol G se decanta por una dieta en la que las frutas y verduras son las protagonistas y, por supuesto, las proteínas, ya que su objetivo es aumentar masa muscular. En los días de crossfit o en los días de pierna sí aumenta el consumo de carbohidratos complejos y de buena calidad.
Y, como lo dijimos antes, la cantante siempre se permite su cheat meal, pero únicamente una vez por semana.
El entrenamiento de Karol G para tener un cuerpo 10
Basados en lo dicho por sus entrenadores y lo que la bichota comparte en sus redes sociales, te dejamos el entrenamiento de Karol G para tener unos glúteos de infarto. Asesórate con tu entrenador personal para adecuar esta rutina a tus necesidades.
Calentamiento
Movimientos articulares por 5 minutos
Circuito
Sentadillas con mancuernas – 30 segundos – 3 series
Saltos de tijera – 30 segundos – 3 series
Salto de comba – 30 segundos – 3 series
Lagartijas – 30 segundos – 3 series
Saltos laterales – 30 segundos – 3 series
Elevaciones de piernas en plancha – 30 segundos – 3 series
Patada de burro – 30 segundos – 3 series
Lunges con mancuernas – 30 segundos – 3 series
Toque de dedo del pie – 30 segundos – 3 series
Realiza el circuito y luego descansa 1 minuto. Retoma.
Te dejamos un video de nuestro entrenador Carlos Lázaro para entrenar glúteos.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
