Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal como centro de equilibrio y motor muscular del Swing

27 de febrero de 2019
Rutina para aumentar masa muscular

Existen abundantes motivos para el entrenamiento de la musculatura lumboabdominal.  En la musculatura abdominal en general el objetivo de muchos es conseguir un resultado estético, pues queremos tener una abdominal marcada y sin nada de grasa. Pero si lo miramos de manera saludable la motivación principal que nos debe inducir a trabajar y tonificar la musculatura lumboabdominal es que nos proporciona beneficios para nuestra salud y la protección de la columna vertebral.

 

Porque es importante el entrenamiento de la musculatura lumboabdominal

Es importante el entrenamiento de la musculatura lumboabdominal, porque  ayuda a proteger la columna vertebral  de forma determinante así como al equilibrio corporal y a la salud.

 

Beneficios de tonificar la musculatura abdominal

Tonificar la musculatura abdominal nos aporta grandes beneficios como son:

Ciertos músculos resultan esenciales como el transverso, el recto del abdomen, y también los oblicuos para contribuir a la reducción de la presión sobre los discos y partes próximas como la región lumbar (Becerro, 1989; Anderson et al., 1995; López, 1999).  Siendo por ello esencial su fortalecimiento mediante el entrenamiento de la musculatura lumboabdominal.

 

Porque es importante tener una buena musculatura lumbar

La musculatura lumbar compuesta principalmente por el erector espinal y el multífido, tiene una función importante en el grupo de músculos estabilizadores del raquis.  Se ha demostrado la relación entre debilidad lumbar y algias lumbares (Lison et. al., 1998; Morini y Ciccarelli 1998; citados por López, 2004). Es por ello que está recomendado el entrenamiento de la musculatura lumboambominal para prevenir alteraciones raquídeas (Manion et al. 1997, citados por López 2004).

En considerables ocasiones la frecuencia de problemas dorsolumbares suele tener su origen en una debilidad importante de la musculatura extensora del raquis lumbar. Influyen en su origen también adoptar posturas inapropiadas ya que estas generan tensión en las estructuras de los ligamentos que la soportan (López 2004).  Entre el 70 y 80% de personas sufrirán un dolor lumbar en algún momento de su vida.

Algunos estudios han demostrado que entrenando la musculatura lumbar una vez por semana se consigue un adecuado fortalecimiento lumbar. Dado que con ello se logra incrementar los niveles de fuerza al mismo tiempo que se disminuye la incidencia de dolor lumbar en la edad adulta (Carpenter y Nelson 1999; citados por López 2004).

Debido a la condición antigravitatoria de la actividad tónico - postural de los músculos y dado que contienen abundantes fibras rojas,  al planificar ejercicios se recomienda la consideración de respetar tales características para lograr contracciones lentas, estáticamente sostenidas durante algunos segundos y con cargas bajas preferentemente (López 2004)

 

La práctica del Golf y su relación con el entrenamiento de la musculatura lumboabdominal

Algunos pueden creer que la práctica del Golf no requiera estar en buena forma física, ya que es una actividad donde aparentemente solo se camina, esta es una suposición errónea. La persona que practica Golf recorre hasta 7-8  kilómetros durante un tiempo que puede llegar a durar hasta 4 horas y generalmente cargando una bolsa de palos de un peso considerable. Esto significa que se están ejercitando músculos de prácticamente todas las partes del cuerpo. Por ello se considera importante el entrenamiento de la musculatura lumboabdominal, tener una musculatura eficaz ayuda a prevenir lesiones.

 

Grupo de músculos motores para realizar un Swing

La función de los músculos esqueléticos es la que nos proporciona la posibilidad de realizar acciones como  saltar, correr, levantar o lanzar objetos además de movimientos rotatorios.

En la ejecución de un Swing intervienen una gran cantidad de músculos del cuerpo humano.  Así como una conexión entre casi todas las partes del cuerpo. Estos aportan potencia y equilibrio al movimiento. La rotación del golpe es muy rápida, parte de un punto inicial con una trayectoria de fuera hacia a dentro y a una velocidad de hasta 100 km/h. La ejecución del Swing se realiza repetidamente durante los 18 hoyos hasta completarlos.

La musculatura que intervienen en la ejecución del Swing principalmente son la parte superior brazos y tronco. Trabajan músculos de la espalda, lumbares, pecho, hombros, antebrazos, flexores y extensores de muñeca y codo además de abdominales y  especialmente los oblicuos. Se activan también músculos de la parte inferior, glúteos, cuádriceps, gemelos e isquiotibiales.

 

Ejercicios de entrenamiento de la musculatura lumboabdominal

Describo entre otros, algunos de los ejercicios más eficaces y seguros de entrenamiento de la musculatura lumboabdominal. En primer lugar para la zona abdominal y en segundo lugar para la zona lumbar.

 

Como entrenar la musculatura abdominal

motor muscular del Swing

Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal EL CRUNCH

Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal

Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal PLANCHA EN BOSU

 

Como entrenar la musculatura lumbar

Este ejercicio se considera seguro y además se evita adoptar posturas hiperlordóticas, estimulando la musculatura lumbar a  intensidad moderada. Se puede realizar de forma estática o dinámicamente.

 

musculatura lumboabdominal

Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal

 

Como entrenar la musculatura lumbar

Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal, EXTENSIÓN COXOFEMORAL

Del mismo modo, el glúteo mayor es un músculo a tener en cuenta a fin de integrarlo en el plan de adaptación muscular del cinturón pélvico de manera saludable por su función como estabilizador de la pelvis, además favorece la acción de la musculatura espinal.

 

Conclusión

Trabajar y tonificar tu musculatura lumboabdominal te mantiene saludable, al fortalecerla la proteges de riesgos de lesiones ante cualquier a actividad física que desempeñes.

No te engañes, para la práctica del golf también es necesaria una musculatura eficaz que te ayude a desarrollar este gran deporte sin lesiones y además que estando en forma desarrollarlo no te resultará un gran esfuerzo físico.  Y si necesitas asesoramiento para tu entrenamiento de la musculatura lumboabdominal, siempre puedes acudir a un profesional del entrenamiento personal para que te guie.

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