¿Quieres mejorar tu resistencia aeróbica? !Todo lo que debes saber si quieres ponerte en forma de verdad! Factores clave que afectan en las adaptaciones al entrenamiento de resistencia aeróbica. Capitulo 3

25 de mayo de 2020

¿Sabías que el sexo, la edad, la genética y el tipo de actividad de la persona influyen en las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia aeróbica?  En el capítulo 1 hablamos de las reacciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia aeróbica. El segundo capítulo hablaba de las adaptaciones crónicas al ejercicio aeróbico.  En este  trataremos de los factores que influyen en las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia aeróbica. Factores clave para ponerte en forma.

No dejes de leer, este tema explicado de manera científica y veraz te va a interesar.

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Los factores que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de resistencia aeróbica

En realidad. las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia aeróbica están influidas por algunas causas particulares de cada individuo. Como son el sexo de la persona, la edad, la genética y el tipo de actividad que desarrolla esa persona. En un entrenamiento de resistencia aeróbica, todas estos factores mencionados tienen una función determinante para alcanzar el éxito del entrenamiento.

Sexo

Sin embargo, con el entrenamiento aeróbico se producen cambios fisiológicos de manera similar tanto en mujeres como en hombres. No obstante existen varias diferencias sustanciales que influyen en las cantidades globales de dichos cambios.

De hecho, las mujeres tienen de media más grasa corporal y menos masa muscular que los hombres. Además tienen los pulmones y el corazón más pequeños y también un volumen sanguíneo total menor.

No obstante, cuando mujeres y hombres de un mismo grupo de edad ejercitan un entrenamiento al 50% del consumo de oxigeno max. la investigación ha demostrado que normalmente los hombres tienen un consumo de oxigeno, un gasto cardiaco y un volumen sistólico mayores que las mujeres.

Des mismo modo, teniendo en consideración que generalmente las mujeres empiezan un programa de entrenamiento aeróbico con valores fisiológicos menores. Estas suelen mostrar en comparación a los hombres, adaptaciones absolutas menores, aunque adaptaciones relativas muy similares porcentualmente.

Edad

Asimismo, a medida que van creciendo los niños, se va produciendo un incremento en sus niveles de potencia aeróbica máxima absoluta (1/min). Las chicas entre los 12 a 15 años de edad suelen lograr sus valores máximos de consumo de oxígeno máx. (1/min). Y en cambio los chicos serán entre los 17 y 21 años cuando logren su mayor consumo de oxígeno máximo.

Después le sigue a esta etapa un estancamiento y posteriormente una reducción gradual con la edad. En cambio, a través de programas de ejercicio continuado una gran parte de esta reducción puede eliminarse.

De igual forma, personas de cierta edad que son deportistas de resistencia aeróbica que siguen entrenándose, muestran solo ligeras disminuciones en su potencia a los cincuenta o sesenta años. Y contrariamente aquellos deportistas que dejan de entrenarse totalmente presentan reducciones semejantes a las de personas que no han entrenado.

Un estudio efectuado a un grupo de hombres de mediana edad, demostró que después de seis meses de entrenamiento de resistencia aeróbica, retrocedió el 100% de la reducción de la potencia aeróbica asociada con la edad que se había ido produciendo durante 30 años

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Genética

Ciertamente se puede asegurar que cada persona nace con un tope hipotético de rendimiento humano que puede llegar a lograr. Aunque no es absoluto este límite, sino que lo conforman varios valores supeditados a los niveles de estímulo del entrenamiento y del grado de motivación.

No obstante, al parecer hay un nivel absoluto que un individuo es imposible que sobrepase y que está basado en los factores genéticos que hereda de sus antepasados. Es más, hay un dicho popular sobre esto que dice “el mejor entrenamiento empieza escogiendo a los padres correctos”. Y como sobre esto evidentemente no se tiene control, al contrario, ya que el factor genético desempeña un papel fundamental en el desarrollo de un individuo.

No obstante, el cuerpo humano, según la investigación ha demostrado que no es completamente inalterable. Las personas que por ejemplo, durante un periodo prolongado de tiempo realizan un ejercicio aeróbico, se modifican las fibras musculares de contracción rápida de forma que adquieren más características de las fibras de contracción lenta. Lo cual conlleva a un mejor rendimiento aeróbico.

Las diferencias en la capacidad aeróbica máxima entre personas, se calcula que entre el 20% y el 30% son atribuidas a los factores genéticos. Y también aproximadamente el 50% de las diferencias en frecuencia cardiaca máxima.

Tipo de actividad o especialidad

De hecho, los efectos del entrenamiento están todos sujetos a la regla de la actividad o especialidad. Lo que significa que se producen las adaptaciones como consecuencia del ejercicio y de un modo relacionado específicamente con este. Es decir, si el entrenamiento comporta pedalear, las adaptaciones al entrenamiento estarán vinculadas más rigurosamente con el rendimiento en el pedaleo.

Igualmente sucede en el caso de nadar, correr, o en el entrenamiento en cinta o en ergómetro. Por otro lado, el cuerpo intenta adaptarse de la manera tan precisa como puede al estrés al que se le somete.

¿Te gusta lo que has leído? Pues no dejes de leer, lo que sigue te gustará más!  El conocimiento es poder y te hace mejorar tu rendimiento y después de este artículo podrás aplicar todos estos conocimientos para mejorar tu forma física.

 ¿Cuando se produce un sobreentrenamiento?

Se puede producir un Sobreentrenamiento o extralimitación cuando la intensidad, la duración, la frecuencia del entrenamiento o una combinación de estos factores sobrepasan la capacidad de adaptación de una persona.

También si se sobrepasa la capacidad de adaptación sin una suficiente recuperación, normalmente comporta a un descenso del rendimiento físico. De hecho, esta teoría se basa en una compleja interacción entre varios sistemas biológicos e influencias psicológicas.

Sin embargo, el síndrome de sobreentrenamiento es más grave si se produce como resultado de una extralimitación no tratada. Lo cual produce a largo plazo deficiencias en el rendimiento, además de otros problemas.  

En los entrenamientos de resistencia aeróbica, el tiempo de descanso dependerá de la intensidad y la duración del programa de entrenamiento. De manera similar, requiere especialmente una suficiente recuperación, los periodos de entrenamiento de alta intensidad y mucho volumen.

Sobre todo, las personas que efectúan frecuentes entrenamientos de resistencia de alta intensidad, necesitan además una suficiente ingesta de hidratos de carbono para mantener los depósitos de glucógeno del músculo. También puede reducir gradualmente los niveles de glucógeno y perjudicar el rendimiento el efectuar un entrenamiento en días sucesivos.

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¿Qué es la Extralimitación? Resistencia aeróbica.

El significado de extralimitación se refiere al entrenamiento a corto plazo, con una insuficiente recuperación que sobrepasa la capacidad de una persona. La recuperación de una extralimitación a través de un proceso de recuperación adecuado podría producirse en pocos días o puede tardar hasta dos semanas.

No obstante, algunos expertos consideran la extralimitación como una consecuencia no deseada ni planificada del entrenamiento intenso. Mientras que otros expertos la consideran como una técnica de entrenamiento para mejorar el rendimiento.

Aunque la extralimitación da como resultado un descenso del rendimiento a corto plazo, cuando le siguen periodos de recuperación adecuados, puede tener como resultado un mejor rendimiento en comparación con el punto de partida.

Como ves, es importante conocer esta información científica para saber detectar las reacciones del cuerpo frente al todos los aspectos del entrenamiento. No pares, sigue leyendo!

Marcadores comunes de extralimitación y sobreentrenamiento en un entrenamiento de resistencia aeróbica.

En personas que realizan entrenamiento de resistencia aeróbica, investigadores han identificado un gran número de marcadores del sobreentrenamiento y extralimitación.

No obstante, existe una gran variabilidad entre personas a la hora de llegar al sobreentrenamiento. Mientras que prácticas de entrenamiento hace progresar a unos individuos, estas hacen que otros lleguen al sobreentrenamiento.

Lo que dificulta reconocer si se produce un sobreentrenamiento o extralimitación, son las respuestas y síntomas que pueden ser muy diferente según cada individuo. Además del descenso de rendimiento, generalmente las personas suelen  mostrar pocos síntomas o señales si es que muestran alguno de sobreentrenamiento o extralimitación.

Estos son los marcadores comunes:

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Desentrenamiento (Resistencia aeróbica).

La manera en que el cuerpo responde al entrenamiento es similar a la manera en que responde al desentrenamiento. Es por ello que la resistencia muscular desciende, tras solo dos semanas después de dejar de entrenar.

De manera similar, un estudio demostró que tras cuatro semanas sin entrenar se había reducido la capacidad respiratoria de los músculos entrenados, se habían disminuido los niveles de glucógeno y había aumentado la producción de lactato. Lo cual demuestra que el desentrenamiento produce cambios evidentes en el metabolismo muscular.

De igual forma otro estudio demostró, que tras un paro de entrenamiento de tan solo 12 días, se produce un empeoramiento del 7% del consumo de oxigeno máximo y del gasto cardiaco máximo. Así como, se produce también un descenso de entre el 17% y 19% en los niveles de enzimas aeróbicas.

Conclusión Factores clave resistencia aeróbica.

Ciertamente el interés por comprender y conocer la fisiología del entrenamiento de resistencia aeróbica se ha incrementado enormemente en las últimas décadas. Pues el entrenamiento de resistencia aeróbica es un firme estimulo para los cambios fisiológicos en los sistemas cardiovascular, respiratorio, metabólico, endocrino, muscular y esquelético. Además tiene efectos considerables en el rendimiento y en la composición corporal.

Así mismo, es interesante conocer que no todas las personas responden a las adaptaciones fisiológicas del mismo modo. Sino que existen unos factores que influyen en las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de resistencia aeróbica. Estos factores son: la edad, sexo, la genética y la especialidad del ejercicio lo que determina el éxito del entrenamiento.

Así como, la importancia de comprender y detectar cuando se produce un Sobreentrenamiento o extralimitación, estando atentos a los marcadores.

Claro está que el entrenamiento de resistencia aeróbica incrementa el consumo de oxígeno máximo. Así como, por lo que en general se considera el mejor determinante de la condición aeróbica. También el entrenamiento de resistencia aeróbica reduce la presión arterial en reposo en personas hipertensas.

Finalmente resaltar que, el desentrenamiento origina de forma rápida la pérdida de todo lo progresado y  conseguido tras meses de entrenamiento. En consecuencia, no dejes de entrenarte con regularidad siempre que puedas, la práctica de deporte es un bien para la salud física y mental.

De hecho el ejercicio aeróbico es eficaz para perder peso rápido  y no importa la edad que tengas. Puedes adelgazar a los  40, adelgazar a los 50 o adelgazar a los 60 haciendo conjuntamente ejercicio y una dieta adecuada.

Recuerda que puedes pedir asesoramiento a un entrenador personal, para realizar de forma guiada y personalizada tus ejercicios con seguridad. Y si lo que te gusta es correr o prepararte para una maratón,  tendrás la mejor preparación con tu entrenador personal corriendo juntos. Y además con un entrenamiento personal diseñado para ti.

Referencias bibliográficas en este capítulo de Factores que influyen en las adaptaciones de entrenamiento de resistencia aeróbica :

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Urhausen , A. y W. Kindermann. 2002. Diagnosis of overtraining: What tolls do we have? Sports Medicine 32 (2): 95-102. 

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