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Entrenamiento express de piernas para ejercitarte en solo 15 minutos

8 de agosto de 2023

Hay veces que ejercitarnos puede ser todo un desafío debido a la falta de tiempo. Sin embargo, existen muchas rutinas express de menos de 20 minutos y tan efectivas como una tradicional. Esta vez te traemos un entrenamiento express de piernas que solo te tomará 15 minutos y para lo cual no necesitas más que un par de mancuernas que te desafíen. Así que puedes hacerlo en casa, al aire libre o dónde quieras. ¡Prepárate para activar esos músculos y sentirte más fuerte que nunca, todo en menos de 15 minutos!

¿Por qué necesitas un entrenamiento express de piernas?

Los días de pierna son básicos, ya que se trata de músculos grandes que desempeñan un papel fundamental en la estabilidad del cuerpo y en la quema de calorías. Al fortalecer los músculos de las piernas, no solo mejoras tu apariencia física, sino que también aumentas tu capacidad funcional y la eficiencia de tu metabolismo. Y te será posible cargar más peso.

Una rutina de piernas express te brinda la oportunidad de invertir en tu salud y bienestar en un tiempo mínimo. Puedes hacerla hasta 3 veces por semana.

Claves para realizar una buena rutina express de piernas

Sí, 15 minutos es muy poco tiempo y es justamente por ello que debemos enfocarnos en realizar una buena rutina. Para ello, te damos algunas claves:

Puedes entrenar piernas hasta 3 veces por semana.

Los músculos que sí o sí debes trabajar en tu rutina de piernas

Entrenamiento express de piernas

Para la siguiente rutina solo necesitas un par de mancuernas o incluso puedes realizarlo sin equipo. Recuerda consultar siempre con un entrenador personal.

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Realiza esta rutina en supervisión con tu entrenador personal.

Circuito:

Lunges laterales (con o sin macuernas)– 30 segundos – 3 series

Salto de comba – 30 segundos – 3 series

Sentadilla con rebote – 30 segundos – 3 series

Paso del escalador cruzado – 30 segundos – 3 series

Peso muerto rumano – 30 segundos – 3 series

Extensión de pierna en suspensión – 30 segundos – 3 series

Nota: realiza los ejercicios en circuito (es decir, uno detrás de otro) y al finalizar cada serie descansa 30 segundos. Si eres principiante, puedes descansar 45 a 60 segundos como máximo.

¿Cuántas veces por semana puedo realizar esta rutina?

Podrías hacerla hasta 3 veces por semana, pero si quieres progresar o tienes un objetivo un poco más definido, te recomendamos que hagas una rutina más exhaustiva de piernas al menos una vez por semana.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo evitar sentir cansancio durante el entrenamiento:

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