Entrenamiento funcional para mejorar tu rendimiento en Pádel
17 de julio de 2023
El pádel es un deporte cada vez más popular entre los amantes del deporte. Esta combina elementos del tenis y el squash, para lo que requiere de una combinación de habilidades físicas y técnicas. Para destacar en este deporte, es fundamental contar con una buena condición física y trabajar en el desarrollo de las capacidades específicas necesarias para el pádel. Por ello, en este artículo te traemos un entrenamiento funcional para mejorar tu rendimiento en pádel.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se refiere a, tal como su nombre lo dice, mejorar la funcionalidad y el rendimiento en las actividades del día a día. Para lo cual se enfoca en movimientos y patrones de movimiento integrados y multidimensionales que implican la participación de varios grupos musculares y articulaciones.
Así, en lugar de utilizar máquinas de gimnasio tradicionales, el entrenamiento funcional utiliza una variedad de herramientas y equipos como pesas libres, bandas de resistencia, balones medicinales, TRX, bosu, entre otros. Y se enfoca en realizar ejercicios que impliquen empujar, jalar, agacharse, etc.
Algunos de sus beneficios más importantes son:
- Desarrollo de la estabilidad y el equilibrio
- Aumento de flexibilidad y movilidad
- Mejora para controlar los movimientos
- Prevención de lesiones
- Mejora de las actividades diarias
¿Por qué es importante el entrenamiento funcional en el pádel?
Si en tu día a día necesitas de entrenamiento funcional, en el pádel aún más, ya que es un deporte que involucra la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad de todo el cuerpo. Vamos a ver algunos beneficios:
- Mejora el rendimiento específico: el entrenamiento funcional permitirá al jugador de pádel desarrollar una mejor técnica, potencia y resistencia en los golpes, movimientos laterales rápidos y cambios de dirección.
- Previene lesiones: al fortalecer músculos y articulaciones, este tipo de entrenamiento reducirá el riesgo de lesiones, como la tendinitis, esguince, sobrecargas musculares, etc. Asimismo, mejorarás la estabilidad y el equilibrio.
- Mejora la coordinación y agilidad: este deporte requiere de movimientos rápidos y cambios de dirección constantes. Justamente el entrenamiento funcional te ayudará a ser más ágil y coordinado.
- Aumenta la resistencia: para practicar pádel se requiere resistencia física, pues los partidos suelen ser largos y demandantes. En ese sentido, el entrenamiento funcional, al combinar muchos ejercicios, ayudará a desarrollar tu resistencia cardiovascular y tener un mejor rendimiento en el partido.
Entrenamiento funcional para mejorar el rendimiento en el pádel:
A continuación, te presentamos una rutina funcional básica que puedes incluir en tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento en el pádel:
Calentamiento: 5 minutos de estiramiento dinámicos
Circuito 1
Sentadillas alternadas + lunges – 30 segundos – 3 series
Lunges laterales (con o sin peso) – 30 segundos – 3 series
Puente de glúteos (con o sin peso) – 30 segundos – 3 series
Skaters – 30 segundos – 3 series
Realiza los ejercicios en circuito y al final de cada serie descansa 30 segundos
Circuito 2:
Flexiones desde el suelo – 30 segundos – 3 series
Flexiones planchas – 30 segundos – 3 series
Plank – 30 segundos – 3 series
Expansión – 30 segundos – 3 series
Realiza los ejercicios en circuito y al final de cada serie descansa 30 segundos
Circuito 3
Elevación de piernas flexionadas – 30 segundos – 3 series
Torsión rusa – 30 segundos – 3 series
Superman sostenido – 30 segundos – 3 series
Burpees – 30 segundos – 3 series
Realiza los ejercicios en circuito y al final de cada serie descansa 30 segundos
Para finalizar:
Lateral Shoot Through – 30 segundos – 3 series
Saltos largos – 30 segundos – 3 series
Descansa 60 segundos luego de cada serie
Ojo: este entrenamiento es de intensidad alta. Si se te hace difícil rendir, puedes aumentar a 60 segundos el descanso luego de cada serie. Lo mejor es que consultes siempre con un entrenador personal y lleves una muy buena alimentación.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el poder del FO-TI:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
