Entrenamiento funcional para mejorar tu rendimiento en Pádel

17 de julio de 2023

El pádel es un deporte cada vez más popular entre los amantes del deporte. Esta combina elementos del tenis y el squash, para lo que requiere de una combinación de habilidades físicas y técnicas. Para destacar en este deporte, es fundamental contar con una buena condición física y trabajar en el desarrollo de las capacidades específicas necesarias para el pádel. Por ello, en este artículo te traemos un entrenamiento funcional para mejorar tu rendimiento en pádel

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se refiere a, tal como su nombre lo dice, mejorar la funcionalidad y el rendimiento en las actividades del día a día. Para lo cual se enfoca en movimientos y patrones de movimiento integrados y multidimensionales que implican la participación de varios grupos musculares y articulaciones.

Así, en lugar de utilizar máquinas de gimnasio tradicionales, el entrenamiento funcional utiliza una variedad de herramientas y equipos como pesas libres, bandas de resistencia, balones medicinales, TRX, bosu, entre otros. Y se enfoca en realizar ejercicios que impliquen empujar, jalar, agacharse, etc.

Algunos de sus beneficios más importantes son:

¿Por qué es importante el entrenamiento funcional en el pádel?

Si en tu día a día necesitas de entrenamiento funcional, en el pádel aún más, ya que es un deporte que involucra la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad de todo el cuerpo. Vamos a ver algunos beneficios:

El pádel es un deporte donde se necesita mucha velocidad y agilidad.

Entrenamiento funcional para mejorar el rendimiento en el pádel:

A continuación, te presentamos una rutina funcional básica que puedes incluir en tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento en el pádel:

Calentamiento: 5 minutos de estiramiento dinámicos

Circuito 1

Sentadillas alternadas + lunges – 30 segundos – 3 series

Lunges laterales (con o sin peso) – 30 segundos – 3 series

Puente de glúteos (con o sin peso) – 30 segundos – 3 series

Skaters – 30 segundos – 3 series

Realiza los ejercicios en circuito y al final de cada serie descansa 30 segundos

Circuito 2:

Flexiones desde el suelo – 30 segundos – 3 series

Flexiones planchas – 30 segundos – 3 series

Plank – 30 segundos – 3 series

Expansión – 30 segundos – 3 series

Realiza los ejercicios en circuito y al final de cada serie descansa 30 segundos

Circuito 3

Elevación de piernas flexionadas – 30 segundos – 3 series

Torsión rusa – 30 segundos – 3 series

Superman sostenido – 30 segundos – 3 series

Burpees – 30 segundos – 3 series

Realiza los ejercicios en circuito y al final de cada serie descansa 30 segundos

Para finalizar:

Lateral Shoot Through – 30 segundos – 3 series

Saltos largos – 30 segundos – 3 series

Descansa 60 segundos luego de cada serie

Ojo: este entrenamiento es de intensidad alta. Si se te hace difícil rendir, puedes aumentar a 60 segundos el descanso luego de cada serie. Lo mejor es que consultes siempre con un entrenador personal y lleves una muy buena alimentación.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el poder del FO-TI:

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