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Entrenamiento de piernas de alta intensidad: quema calorías y pierde peso

5 de septiembre de 2023

Si estás buscando fortalecer las piernas y continuar quemando calorías a chorros, necesitas realizar este entrenamiento de piernas de alta intensidad. Esta rutina ofrece una serie de beneficios para tonificar, fortalecer y perder grasa. Aquí te contamos las claves para realizarlo y cómo debes alimentarte para aprovechar al máximo los beneficios.

¿Qué significa un entrenamiento de piernas de alta intensidad?

Cuando hablamos de alta intensidad, nos referimos a un enfoque de entrenamiento que implica realizar una serie de ejercicios específicos para las piernas en intervalos de alta intensidad, alternados con períodos cortos de descanso o actividad de baja intensidad. La idea es llevar al cuerpo al límite, aumentando la frecuencia cardiaca, y también las calorías que se queman.

Beneficios de la rutina de piernas de alta intensidad:

A diferencia del entrenamiento de piernas tradicional, aplicarle una intensidad alta te da los siguientes beneficios:

Entrenamiento de piernas de alta intensidad

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

En las rutinas de piernas de alta intensidad se incluyen ejercicios pliométricos.

Circuito 1

Lunges con salto – 40 repeticiones – 7 minutos

Sentadillas con salto – 20 repeticiones – 7 minutos

Sentadillas con salto y rotación de 180 grados – 20 repeticiones (10 por lado) – 7 minutos

Sentadilla clásica sin mancuernas – 15 repeticiones – 7 minutos

Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos

Circuito 2

Brincos cruzados – 20 repeticiones – 7 minutos

Steps up – 30 – 7 minutos

Saltos de banco con doble rebote – 15 repeticiones – 7 minutos

Medio burppe – 20 repeticiones – 7 minutos

Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos

Circuito 3

Lunges con salto – 40 repeticiones – 7 minutos

Sentadillas con salto – 20 repeticiones – 7 minutos

Sentadillas con salto y rotación de 180 grados – 20 repeticiones (10 por lado) – 7 minutos

Sentadilla clásica sin mancuernas – 15 repeticiones – 7 minutos

Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos

Para un entrenamiento de alta intensidad debes consumir carbohidratos complejos.

Circuito 4

Brincos cruzados – 20 repeticiones – 7 minutos

Steps up – 30 – 7 minutos

Saltos de banco con doble rebote – 15 repeticiones – 7 minutos

Medio burppe – 20 repeticiones – 7 minutos

Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos

¿Para quienes se recomiendan este tipo de rutina?

Este entrenamiento puede ser realizado por cualquiera, pero eso sí, la intensidad debe adaptarse a tu físico y es ideal que combines esta rutina con otras de tipo tradicional. Es ideal para adelgazar y para aumentar tu resistencia, o si tienes poco tiempo para entrenar.

Claves para realizar esta rutina de forma correcta

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Una publicación compartida de Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Alta intensidad y alimentación

Los entrenamientos de alta intensidad requieren mucha energía, por ello, los días realices esta rutina intenta consumir más carbohidratos, pero de tipo complejo. Por ejemplo, pan integral, avena, frutas, etc. Después del entrenamiento, opta por una comida rica en proteínas para ayudar en la recuperación muscular.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo dominar la celulitis:

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