Entrenamiento stretch-focused: gana músculo 2 veces más rápido

10 de enero de 2024

Según un entrenador experto, el enfoque de entrenamiento stretch-focused es altamente efectivo para construir músculo de manera más eficiente. Este método se destaca como una opción que podría generar resultados hasta dos veces más rápidos que otros tipos de ejercicio, según el experto. ¡Quédate a leer este artículo acerca del método de entrenamiento stretch-focused: gana músculo 2 veces más rápido!

Todo acerca del entrenamiento stretch-focused

¿Qué nos dice la ciencia a la hora de ganar masa muscular?

La ciencia nos indica que el aumento de masa muscular requiere una combinación de acciones, tales como realizar entrenamiento de fuerza con pesas varias veces a la semana, mantener una alimentación balanceada, asegurar un buen descanso, y cuidar tanto el peso como el número de repeticiones en el ejercicio. Se busca un entrenamiento completo que involucre todo el cuerpo. Además, es importante reconocer que existen diversas formas de entrenar y ajustar esta fórmula para obtener mejores resultados.

Jeremy Ethier, un destacado entrenador con un canal de YouTube enfocado en fitness y ejercicio, ha dedicado años a buscar las mejores estrategias para ganar músculo y mejorar el entrenamiento. Según él, el método de entrenamiento stretch-focused es uno de los más efectivos. Ethier lo describe como una técnica que parece haber descifrado el código para desarrollar músculo de manera rápida y natural. Colaboró con expertos e investigadores para entender su funcionamiento y maximizar los resultados.

Así es el entrenamiento Stretch-focused para ganar músculo más rápido

En un video compartido en su canal de YouTube, Ethier explica que este enfoque se fundamenta en la idea de que, al realizar ejercicios con pesas, existe una fase en la cual los músculos se estiran. Este estiramiento se considera crucial para alcanzar la hipertrofia, un factor esencial para lograr ganancias en masa muscular y fuerza.

"Cuando levantas pesas, tus músculos se contraen para elevar el peso y luego se elongan al bajarlo. Los músculos pueden detectar este estiramiento en las unidades contráctiles, desencadenando un proceso complejo que señala al cuerpo que construya más músculo. Los investigadores denominan a este fenómeno hipertrofia mediada por estiramiento".

Claves para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento stretch-focused

El especialista afirma que diversos estudios han examinado y respaldado la idea de que el estiramiento muscular durante el ejercicio brinda numerosos beneficios y facilita el rápido aumento de masa muscular. Además, ofrece tres consejos para aprovechar al máximo este proceso:

  1. Aprovecha todo el rango de movimiento, no recortes el ejercicio; llega hasta la posición más baja y permite que el músculo experimente ese estiramiento.
  2. Controla el movimiento al descender, evita que el peso simplemente caiga o se balancee; asegúrate de descender con intención y de manera controlada.
  3. Evita rebotes o el uso del impulso de tu cuerpo, ya que esto disminuye la carga de trabajo de los músculos y ralentiza los resultados.

Ethier también destaca que ciertos músculos biarticulados, como los flexores de rodillas, extensores de cadera, tríceps, bíceps e isquiotibiales, se benefician más de un entrenamiento stretch-focused, aunque los bíceps, tríceps, pecho y otros también obtienen notables ventajas.

Entre los ejercicios sugeridos, Ethier menciona press con mancuernas, flyes, extensiones de pierna, extensiones de tríceps y curl de bíceps, enfatizando la importancia de realizar los movimientos de manera completa y con la debida extensión.

Es relevante tener en cuenta que este tipo de entrenamiento puede resultar agotador, por lo que se recomienda no realizarlo consecutivamente ni con demasiada frecuencia en la semana, sino incorporarlo como parte de un plan de entrenamiento diversificado.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Rutina perfecta para pecho (100% efectiva) sets y repeticiones"

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