10 razones por las que amarás los entrenamientos cortos + rutina
21 de febrero de 2023
Hay días en los que estamos tan ocupadas que de solo mirar el horario nos da pánico. Es entonces que tiramos la toalla y preferimos no entrenar. Sin embargo, existen los entrenamientos cortos o express, que nos servirán de salvavidas cuando no tengamos tiempo de entrenar. Si están bien planificados, te ayudarán a trabajar tanto como en tu rutina normal.
Beneficios de los entrenamientos cortos
Piensa en qué es lo que te impide muchas veces ejercitarnos: el trabajo, los niños, falta de tiempo, distancia para ir al gimnasio o simple falta de energía. Todo esto es posible combatirlo con entrenamientos cortos, de apenas 10 a 20 minutos.
Adherencia al entrenamiento
Sí, un entrenamiento corto hará que te adhieras fácilmente a la rutina que estás haciendo. Cuando tu cerebro comprende que es una rutina pequeña tiende a pensar que será más fácil (aunque no necesariamente lo es), así que se inyecta motivación extra.
Entrenamientos más dinámicos
Los entrenamientos cortos suelen ser más dinámicos y variados que las rutinas tradicionales, ya que se suelen trabajar en circuitos para movilizar varios grupos musculares en corto tiempo. Definitivamente no son nada aburridos.
La alta intensidad mejora el nivel físico
Entrenamientos cortos e intensos como el Amrapl, Tabata, HIIT o HIRT son increíbles para nuestra salud. Un estudio de 2019 demostró que las ráfagas cortas de ejercicio intenso mejoran el oxígeno en sangre de un individuo y su efecto es el mismo que entrenar de forma tradicional.
VO2max de un individuo
La investigación de 2011 ha demostrado que el entrenamiento regular de intervalos de alta intensidad puede aumentar significativamente tanto la aptitud aeróbica como la anaeróbica. Otro estudio de 2019 explicó el poder de las ráfagas cortas de ejercicio intenso, destacando la investigación que ha demostrado que la mejora del VO2max de un individuo después de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad realizado dos días a la semana no es tan diferente de entrenar de la misma manera cuatro días a la semana.
Será más fácil de ejercitarse
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se realice al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, o al menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa. Si haces solo 11 minutos de ejercicios cortos de alta intensidad podrías llegar a completar esa marca rápidamente.
Los entrenamientos cortos se convierten en un hábito
Este tipo de entrenamientos ayuda muchísimo a los principiantes, ya que no les parecerá tan desafiante que si se inician con un entrenamiento de gimnasio de más de 1 hora.
Recordemos que el mejor ejercicio es aquel que puede sostenerse en el tiempo, porque solo así podremos progresar y seguir mejorando. Y mejor cumplirlo 3 a 4 veces a la semana, que una sola. Pruébalo y verás.
Puedes realizarlos entre salidas
Cuando vas al gimnasio, sí o sí debes llevar tu ropa, cambiarte y hacer toda esa faena que puede durar hasta media hora. En cambio, si vamos a realizar entrenamientos cortos, podemos hacerlos desde casa o desde donde estemos. Podemos tomar el refrigerio para realizarlo, tomar un momento en la mañana, etc. Son 10 minutos. ¿quién no tienen 10 minutos en la vida?
Las rutinas cortas son geniales para probar nuevos ejercicios
Si estás pensando en entrenar distinto, de repente meterte al yoga, pilates, entre otros, realizar un entrenamiento corto podrá ayudarte a saber de qué va y si te enganchará. Pide tu clase de yoga de 15 minutos y pruébalo.
Son una excelente forma de iniciarse
Los entrenamientos cortos logran motivarnos y darnos mucha energía, así que si somos disciplinados, en el camino querremos entrenar más y alargar nuestras rutinas. He ahí porque las rutinas cortas son la mejor forma de iniciarse. Siempre querrás ir por más.
Tendrás menos riesgos de lesionarte
Al ser entrenamientos cortos y explosivos, tendremos menos posibilidades de lesioanrnos y, por el contrario, podremos ganar mayor flexibilidad y coordinación.
Si eres de los que entrena con rutinas largas, peor estás pasando por un periodo de baja energía o estancamiento, prueba con los entrenamientos cortos.
Entrenamientos cortos: rutina express para hacer en casa
HIIT EXPRESS
Este entrenamiento es de tipo HIIT y trabaja mucho la parte cardiovascular. Consulta con tu entrenador para adecuar la rutina a tus necesidades.
Burpees y salto lateral – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos
Expansión – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos – 45 segundos – 3 series
Sentadillas con salto – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos – 45 segundos – 3 series
Flexiones plancha
Descanso de 15 segundos
Realiza el circuito completo, descansa y continúa hasta completar las 3 series.
Cuéntanos qué te pareció.
Te dejamos otro entrenamiento corto de nuestro canal de youtube: Método Lázaro. ¡Síguenos!
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
