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Tipos de entrenamientos que potencian el aumento de la testosterona

15 de septiembre de 2023

La testosterona es una hormona crucial para los hombres. Entre sus muchas funciones, la testosterona es esencial para el desarrollo muscular, la fuerza y la energía. Si estás buscando aumentar tus niveles de testosterona de manera natural, el tipo de entrenamiento que realizas puede desempeñar un papel fundamental en este proceso. En este artículo, te contamos qué entrenamientos potenciar el aumento de la testosterona y cómo realizarlo.

Relación de los ejercicios con el aumento de la testosterona

La relación entre el ejercicio y la testosterona es compleja y multifacética. Varios estudios han demostrado que el tipo de entrenamiento, la intensidad y la duración pueden influir en los niveles de esta hormona. Algunos de ellos incluyen:

1. Entrenamiento de Resistencia:

Ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas, press de banca y peso muerto estimulan la síntesis de testosterona debido a la carga de peso y la intensidad involucrada.

2. Entrenamiento de alta intensidad:

El entrenamiento de alta intensidad, como el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), puede aumentar temporalmente los niveles de testosterona después del ejercicio.

3. Entrenamiento de fuerza y potencia:

Los ejercicios de fuerza y potencia, como levantar pesas pesadas y realizar movimientos explosivos, han demostrado ser eficaces para estimular la producción de testosterona.

4. Entrenamiento de cuerpo completo:

Los entrenamientos que involucran a varios grupos musculares y grandes grupos musculares como piernas y espalda tienden a tener un impacto más significativo en los niveles de testosterona.

Qué hacer si tienes testosterona baja y deseas entrenar

Si sabes que tienes niveles bajos de testosterona, es importante abordar esto con un profesional de la salud. No obstante, aún puedes entrenar de manera efectiva con algunos ajustes:

Los ejercicios de resistencia ayudan muchísimo a la producción de testosterona.

Claves para entrenar mejor con testosterona baja

Alimentación y Testosterona

La dieta puede influir significativamente en los niveles de testosterona:

Suplementos deportivos para la testosterona baja

Uno de los mejores suplementos para aumentar la testosterona.

Algunos suplementos deportivos pueden ser útiles, pero siempre debes consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo puedes lograr una vida saludable consumiendo vitamina C

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