Entrenar al fallo para ganar hipertrofia muscular

2 de diciembre de 2023

La cantidad de entrenamiento es una de las variables fundamentales que se puede medir de varias maneras; el número de series semanales, el número de repeticiones efectivas y el número de series al fallo para maximizar la ganancia muscular. ¡Quédate a leer este artículo si quieres saber si es mejor entrenar al fallo para ganar hipertrofia!

Variables del entrenamiento y la ganancia muscular

Sin importar cómo cuantifiquemos el volumen de entrenamiento, debemos tener en cuenta que es solo una de las variables que determinan la dosis de entrenamiento que una persona puede recibir. Otras variables importantes incluyen la intensidad y la selección de ejercicios. Realizar cinco series con una intensidad de RIR 4 no es lo mismo que hacerlo con una intensidad de RIR 0. Además, realizar cinco series a RIR 0 de extensiones de cuádriceps difiere de hacerlo con sentadillas libres.

Pautas a tener en cuenta al entrenar al fallo muscular

Independientemente de nuestra comprensión del volumen de entrenamiento y su relación con la ganancia de masa muscular, esta correlación presenta una forma de comportamiento en U invertida. En otras palabras, hasta cierto punto, más volumen de entrenamiento puede proporcionar mejores resultados, pero después de un cierto punto, más volumen puede tener el efecto contrario.

Fallo muscular en el entrenamiento

Cada serie ejecutada cerca del fallo en un ejercicio específico proporciona un estímulo menos efectivo para la hipertrofia en comparación con la serie anterior.

Puntos clave para ganar hipertrofia

Sin embargo, es importante leer con atención, ya que esto no implica la necesidad de realizar numerosos ejercicios diferentes para cada grupo muscular. Si analizamos detenidamente, las consideraciones serían las siguientes:

Recordar que es aconsejable buscar la ayuda de un entrenador personal para adaptar el entrenamiento al nivel del atleta y a sus objetivos.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Entrenamiento repetido vs variado."

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×