TOP 10 del equipamiento que necesitas para entrenar en casa
20 de abril de 2023
Si estás decidido a entrenar en casa, debes empezar a pensar en el equipamiento que necesitas para hacerlo bien y de forma cómoda. ¡Tranquilo! No necesitas hacer un gimnasio completo para hacer tus rutinas, solo debes tener unos cuántos equipos y la asesoría de un entrenador. ¡Te contamos cuáles son los equipos más útiles!
El mejor equipamiento para entrenar en casa
Si eres muy principiante, quizás puedas empezar a realizar ejercicios de calistenia que no requieren equipamiento. Pero conforme vas avanzando, el peso de tu cuerpo se quedará algo corto –depende de cómo te ejercites- y tendrás que aumentar pesos.
En este caso, vamos a decirte cuáles son los mejores equipos para entrenar fuerza en casa, cardio en casa y recuperarse. ¡Atento!
Equipo para entrenar fuerza en casa
Bandas de resistencia
Estas bandas son de un material parecido a la goma y tiene varios tipos de resistencia para realizar ejercicios de fuerza. Las rutinas con bandas son increíbles para aumentar la intensidad del ejercicio y activar los músculos.
Algunos ejercicios efectivos para realizar con bandas son las sentadillas, la caminata lateral o incluso el puente de glúteos. Si quieres saber más sobre las bandas, checa aquí…
Pesas para los tobillos
Estas pesas para colocar en los tobillos o las muñecas son increíbles para agregar peso y resistencia cuando ejecutas algún ejercicio, y así no sostienes pesas con las manos.
Además, este tipo de pesas pueden llevarse a todos lados y utilizarse tanto en entrenamientos de fuerza, como de alta intensidad, para el cardio o para hacerlo más intenso cuando salimos a caminar.
Mancuernas
El elemento más básico e imprescindible de cualquier gimnasio en casa. Gracias a las mancuernas puedes aumentar la resistencia e intensidad de los ejercicios, trabajar tu musculatura y llegar a esa hipertrofia que estás buscando.
En términos prácticos, las mancuernas tampoco requieren gran espacio. Para empezar a entrenar con mancuernas, es recomendable que empieces con 3 pesos diferentes, ya que no deberían utilizarse los mismos pesos para todo el cuerpo.
Por ejemplo, utiliza pesos más grandes para las piernas y más bajos para los brazos.
Banco
Quizás te parezca exagerado, pero es un inversión increíble. Gracias al banco puedes practicar las famosas sentadillas búlgaras, un press de banca, o utilizarlo para los ejercicios de cardio. ¡De verdad que la vas a utilizar!
Pesas rusas
En este artículo ya te hemos hablado de lo increíbles que son las pesas rusas. Pero, además, puedes utilizarlas cuando quieres colocar más peso a los ejercicios, como una sentadilla goblet, un peso muerto, o también cuando quieres hacer ejercicio de alta intensidad. Además, solo necesitas 1 pesa rusa para hacer muchísimos movimientos.
Fitball
Seguro conoces esa pelota grande que parece inofensiva. Estas son una herramienta útil que incluye una variedad de ejercicios para entrenar en casa como, por ejemplo, abdominales, flexiones de pierna o giros con pelota.
Equipamiento de cardio para entrenar en casa
En este apartado te contamos cuáles son los imprescindibles para entrenar cardio.
Mat de yoga
Probablemente, es el primer equipo que necesitas para entrenar en casa, pues te permitirá apoyarte y ser un soporte increíble para tus articulaciones.
Pero, claro, hay diversos mats en el mercado (checa: https://entrenadorpersonal.pro/limpiar-tu-mat/). Puedes elegir las delgadas, que son buenísimas para los estiramientos o el yoga, o unas más gruesas que te dan mayor soporte para los ejercicios con pesas o pilates. Nuestra recomendación es que optes por un mat o colchoneta gruesa.
Una comba
Saltar la comba es un ejercicio básico e increíble para quemar grasa, además, no ocupa espacio y puedes utilizarla en cualquier lugar. Hoy en día, las hay de todos los tamaños, variedades y hasta con tecnología. Por ejemplo, existen algunas que miden el ritmo cardiaco y las calorías. Si viajas, siempre lleva una comba contigo.
Controles deslizantes
Estos no son imprescindibles, pero sí útiles si tienes pisos de madera, baldosas o linóleo. Los controles deslizantes son increíbles para hacer más desafiante los ejercicios de cardio básico. Pruébalos y quizás cambies de rutina.
Bola bosu
Nos referimos a esa suerte de fitball partido a la mitad, con un borde plano que se adhiere al suelo. Actualmente, se han vuelto súper comunes por su versatilidad. Se la utiliza para hacer ejercicios cardiovasculares, básicos y funcionales.
Toalla
Nunca está de más que recuerdes tener a la mano algo tan básico como esto, y es que el sudor podría producir irritación en los ojos o meterse a las fosas nasales, incomodando la ejecución del movimiento.
No olvides los equipos de recuperación
Además de los equipos que necesitas para entrenar, siempre es bueno que cuentes con un rodillo de espuma. Estos mejoran tu flexibilidad, reduce la tensión de tus músculos y hace que tu recuperación sea muy buena.
Sustitutos de equipamiento para trabajar en casa
Si no contamos con mucho presupuesto para comprar equipo de gym, podemos hacer algunos reemplazos inteligentes y así comprar lo prioritario. Aquí va una lista:
Silla
Si no puedes invertir en un banco, puedes ayudarte con una silla. Quizás no sea tan versátil –por ejemplo, no permite acostarse en él para hacer ejercicios- pero sí puedes utilizarlo para los steps-up, saltos de banco o fondos de tríceps.
Ojo. La silla que utilices debe ser muy resistente. Pruébala antes y así evitas futuros accidentes.
Botellas de plástico
También son útiles para utilizar en vez de mancuernas o pesas rusas. Los puedes llenar con agua para darle el peso adicional que necesitas. También las puedes llenar con arena para que sean aún más pesadas.
Muro
Bueno, no significa que te consigas una pared, sino que la uses para hacer ejercicios. La pared es buena para hacer la Wall-sit, algunas flexiones o para escalar.
Almohadas
Si no tienes un banco, puedes utilizar una almohada para hacer el press de banca con mancuernas. También puede utilizarse para crear una inclinación cuando hacemos abdominales.
Escaleras
Si tienes escaleras en casa, puedes utilizarlas para realizar ejercicios de cardio como subir y bajar escaleras o flexiones con inclinación. ¡Hay muchísimas herramientas para ejercitarnos!
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
