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Cómo entrenar crossfit en un gimnasio convencional

9 de octubre de 2023

El Crossfit ha ganado una gran popularidad en el mundo del fitness debido a su enfoque en el entrenamiento funcional de alta intensidad. Si bien los boxes de crossfit ofrecen un ambiente específico para este tipo de entrenamiento, es posible realizar sesiones efectivas de esta disciplina en cualquier otro lado. Aquí te mostramos cómo entrenar crossfit en un gimnasio convencional.

¿Qué es el crossfit y cuáles son sus beneficios?

El CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico que combina una variedad de ejercicios funcionales, movimientos de levantamiento de pesas y entrenamiento de alta intensidad. Su objetivo es mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad, la coordinación y la resistencia cardiovascular. Entre sus beneficios se incluyen:

Los beneficios del CrossFit incluyen:

¿Qué equipamiento de gimnasio puedo usar para hacer crossfit?

En un gimnasio convencional, es posible adaptar los siguientes equipos para realizar ejercicios de CrossFit:

El crossfit es un entrenamiento de alta intensidad.

¿Qué ejercicios y movimientos de crossfit se pueden entrenar en un gimnasio convencional?

Puedes incorporar los siguientes ejercicios y movimientos de CrossFit en tu rutina de gimnasio:

Ejemplo para entrenar crossfit en un gimnasio convencional:  

Las pesas rusas son muy utilizadas en esta disciplina y puedes encontrarla en el gym.

A continuación, un entrenamiento WOD de 30 minutos que trabaja todo el cuerpo utilizando equipamiento común en gimnasios tradicionales. Recuerda consultar siempre con tu entrenador personal.

Para realizarlo, necesitas:

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Clean y Press con Barra Olímpica (Power Clean y Press) – 1 minuto – 5 series

Sentadilla Thrusters – 10 repeticiones – 5 series

Saltos a la caja – 1 minuto – 5 series

Dominadas – 1 minuto – 5 series

Saltos de comba – 1 minuto – 5 series

Descansa 1 minuto luego de cada serie

Claves para entrenar crossfit en un gimnasio convencional:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo entrenar al 1 RM:

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