Cómo empezar a entrenar cuando se sufre depresión y ansiedad
27 de marzo de 2023
La salud integrativa, no se entiende sin el deporte. Y es que la actividad física tiene grandes beneficios para la salud mental también. Pero, ¿Cómo empezar a entrenar cuando se sufre depresión y ansiedad?
Aunque sin ninguna duda cuando se padece alguna patología hay que elegir una actividad más enfocada para obtener mayores beneficios.
En este caso vamos a ver, con nuestro entrenador personal, que actividades nos podrán ayudar con nuestra salud mental, si padeces depresión o ansiedad, este es tu artículo.
Cuando hablamos de salud mental y depresión, ¿a qué nos referimos?
Como depresión conocemos un trastorno mental que se caracteriza principalmente por un bajo estado de ánimo, tristeza, junto con diversas alteraciones en el comportamiento.
Mayoritariamente la padecen mujeres de 45 años o menores.
Y es muy frecuente que el médico de familia o el psiquiatra pauten tratamiento con psicofármacos y terapia psicológica.
¿Qué produce la ansiedad en la salud mental?
Nuestra salud mental tambalea, cuando la ansiedad se instala en nosotros.
Se trata de una afección, donde sientes miedo, inquietud e incluso terror. Mostrándose inquieto, puede tener incluso palpitaciones.
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A primera vista son reacciones que todos podemos sentir, pero se convierte en una patología cuando no suceden de forma temporal, y resulta abrumador para el paciente.
Dentro de esta hay diferentes tipos, como la ansiedad generalizada, trastornos de pánico y fobias.
¿Cómo empezar a practicar deporte?
Sí antes de la depresión o la ansiedad no practicabas deporte con regularidad, tomatelo con calma.
Explora, investiga, mira que ofertas tienes a tu alrededor y cual te llama la atención.
Estados de depresión y ansiedad no solo son periodos ansiosos o tristes, sino que en otras ocasiones puede ser todo lo contrario, una euforia desmedida.
No busques ponerte fuerte en 3 sesiones, ya que con mayor probabilidad lo que sucederá es que te lesiones.
Investiga que ejercicio te llama la atención y es de tu agrado y puedes realizar de forma muy sencilla al menos dos horas a la semana.
Si ya practicabas deporte y ahora te ves sobrepasado con esas sesiones maratonianas, establece otra rutina, baja un poco la intensidad.
En ambos casos, lo que se ha de buscar es ser constante, con algo que puedas repetir todas las veces necesarias.
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¿Qué deporte es mejor para entrenar cuando se sufre depresión y ansiedad ?
Dado que partimos con algún trastorno asociado a nuestra salud mental, nuestra primera recomendación es que el mejor será el que consigas hacer con asiduidad.
O lo que es lo mismo, esa actividad que te llame la atención, te motive, te calme. Que te de un tiempo con algún amigo o amiga o que por el contrario te brinde un espacio para disfrutar de estar contigo mismo.
Por aquí te dejamos unas recomendaciones que nos parecen muy adecuadas si no practicabas deporte con anterioridad.
Natación
El deporte por excelencia recomendado por médicos y terapeutas para un infinidad de patologías.
Cuando nuestro cuerpo entra en contacto con el agua se produce una sensación relajante.
National Center for Biotechnology Information (NCBI), publicaba un estudio donde se relacionaba la natación con la reparación de células en daños cerebrales a nivel molecular y también de comportamiento.
O dicho de otra manera, la práctica de este deporte tiene una influencia muy beneficiosa en nuestro estado anímico, en las hormonas que regulan el estrés y así aliviar la depresión.
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Senderismo
Y es que se ha demostrado en diferentes estudios, como practicar deporte en espacios verdes, es decir en la naturaleza, mejora nuestro estado de ánimo.
Encontrar rincones verdes alrededor de la jungla de asfalto en la que vivimos puede resultar un reto, en el que enfocar tu mente.
Explora y planifica excursiones que te conecten a la naturaleza, aire puro y lleve a tu mente a otro lugar.
Así te impondrás un tiempo donde desconectar del bullicio, de la tecnología y poder tener la mente centrada en avistar un pájaro o simplemente con mantener el equilibrio cuando pases por un arroyo.
Y casi sin darte cuenta, la belleza de nuestra naturaleza llevará a tu mente a otro sitio más calmado.
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Yoga es una buena opción para entrenar cuando se sufre depresión y ansiedad
Una actividad donde se trabaja todo el cuerpo, y también la mente.
Ya que por sus movimientos son lentos, has de tomar conciencia de tu cuerpo.
Y en algunas clases además ofrecen los últimos minutos un momento de meditación.
Este conjunto hará que centres tu mente en tu cuerpo en ese momento, proporcionando alivio y descanso a tu mente.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
