Los 8 mejores ejercicios para entrenar tus trapecios

18 de abril de 2023
entrenar trapecios

Los trapecios no se entrenan con tanta regularidad como los antebrazos, pero son un músculo importante para mejorar la apariencia estética y prevenir lesiones cervicales y espinales.

Porque el trapecio ofrece un aspecto estético y musculoso, sobre todo por la parte superior.

Hoy veremos qué hace este músculo y cómo entrenarlo adecuadamente.

El trapecio es un músculo plano que va desde la mitad de la espalda hasta el cuello y llega hasta los hombros.

Se divide en tres partes responsables de tres movimientos diferentes.

La parte superior rota la cabeza, la parte media del músculo levanta el hombro y la parte inferior sirve para acercar el hombro a la columna vertebral para la rotación de la escápula.

Músculos fuertes del trapecio para un cuello perfectamente tonificado

Estéticamente, este es el músculo que queremos desarrollar porque nos da una visión más amplia y es muy común entre los culturistas profesionales debido a su soporte químico.

Los esteroides tienen un gran efecto en este músculo debido a la cantidad de receptores de andrógenos en esta área, y es por eso que los expertos tienen un gran cuello trapecio, que es más difícil de lograr de forma natural, pero un entrenamiento adecuado puede ayudar a mejorar esta área.

Los 8 mejores ejercicios para entrenar tus trapecios

1- Etapas Farmer o Farmer Walk

Farmer's Work ayuda a fortalecer los músculos de las muñecas, el centro y el trapecio, y también es un ejercicio muy ligero.

Caminamos juntos en el gimnasio sosteniendo dos mancuernas pesadas a los lados del cuerpo en una posición cómoda.

Para realizar un seguimiento de las horas de trabajo, debe contar las horas de caminata o los metros sin asistencia.

2 - remos en el cuello

Este ejercicio ayuda a tonificar los trapecios y los hombros simplemente levantando una barra, un remo de nuca o una mancuerna. También puede hacer esto en poleas, por ejemplo.

Tome una pierna similar a su hombro y una mano alejada de la barra, estire el torso con las palmas hacia nosotros, levante la barra al nivel del pecho y gire los codos hacia afuera.

Consejo: no se recomienda si tiene una lesión en el manguito rotador del supraespinoso.

3- realizar un Press por encima de la cabeza para ejercitar tus trapecios

Las prensas militares o las prensas aéreas trabajan los músculos del trapecio y ayudan a estabilizar los músculos al realizarlos en una posición vertical.

Para realizar este ejercicio, ponemos la barra sobre los hombros, la pasamos por delante de la cabeza y la sujetamos con un ancho igual al ancho de los hombros.

Desde esta posición, empujamos la barra en línea recta y en cuanto la barra pasa por encima de nuestra cabeza, nos inclinamos ligeramente hacia adelante para mantener una línea recta desde los pies hasta las manos.

En este ejercicio, debe prestar especial atención a su postura, ya que doblar la espalda durante el movimiento de flexión puede causar lesiones graves.

4-peso muerto

La posición final se puede alargar un poco más para aumentar el trabajo de los músculos trapecios.

Levante la barra del piso cerca de sus pies, inclínese mientras mantiene la espalda recta y sostenga la barra ligeramente por encima de sus hombros.

En esta posición, tiramos de las piernas con tanta fuerza que las empujamos del suelo hasta que queden completamente extendidas y verticales.

5 - Arrancadas para entrenar tus trapecios

Las dominadas son otro ejercicio que puede ayudar a entrenar toda la gama de músculos del trapecio.

Para realizar este ejercicio, comenzamos colocando una barra en el suelo en una posición de peso muerto, pero con una barra mucho más ancha que el ancho de los hombros.

Desde esta posición, debemos subir la barra lo más alto posible para realizar un fuerte tirón.

A medida que sube la barra, extienda los brazos por encima de la cabeza para finalmente alargar el cuerpo.

6- encojo de hombros para entrenar trapecios

Al igual que con las filas de cuello, esto se puede hacer con una barra o mancuerna.

En ambos casos, la base está en posición de cuclillas, los brazos están completamente extendidos, los hombros se elevan lo más alto posible y se mantienen en contracción durante 1-2 segundos.

Por supuesto, debe aislar el músculo trapecio tanto como sea posible, por lo que debe evitar arquear la espalda o ayudar a los movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, pero también es un entrenamiento para trapecios.

-La ejecución es sencilla.

Tome dos pesas básicas, una en cada mano, y llévelas unos metros.

Cuanto mayor es la distancia, más arde la trampa.

Si su espalda se encorva o pierde el equilibrio, deténgase, descanse y comience a caminar nuevamente. Y siempre adelante.

7- En el aparato de tríceps

En una máquina de tríceps, además de entrenar los mismos músculos de tus brazos, pones mucho esfuerzo en tus trapecios.

¿porque?

Esto se debe a que empujar hacia abajo con mucho peso y luego levantarlo lentamente también activa significativamente este grupo muscular.

Por tanto, este movimiento hay que hacerlo muy despacio con muchos kilos y hay que dominar al máximo el paso excéntrico.

8- Abriendo los fondos con lastre

Para conectar completamente el trapezoide, la leche materna y los trifpes, dependiendo del ancho, dependiendo del ancho, debería ser mejor, mejor.

Si ponemos un lastre, pesas de gancho o un cárdigan ponderado, mejor y más caderas

Ejercicios para entrenar tus trapecios

Ejercicios que operan indirectamente en tus trapecios

Para desarrollar completamente el trapezoide, debemos entrenarlos directamente con el entrenamiento, pero debemos olvidarnos de los grandes entrenamientos básicos, por ejemplo:

Suplementos recomendados para tus trapecios

Hemos visto lo importante que es entrenar su músculo trapecio como un músculo normal, pero tenga en cuenta que el entrenamiento intenso varios días a la semana puede sobrecargar su músculo trapecio porque implica mucho trabajo. en la práctica.

Para estar al 100%, necesitarás aminoácidos adicionales para acelerar el proceso de recuperación muscular después de cada entrenamiento, así que echa un vistazo a nuestra gama de aminoácidos para cada estilo de vida.

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