¿Es bueno tomar creatina en definición?
17 de mayo de 2023
¿Es bueno tomar creatina en definición?, La creatina es un tema que causa mucha confusión entre los entusiastas del levantamiento de pesas, pero en este artículo intentaremos aclarar todas sus preguntas.
Si bien no hace falta decir que el objetivo principal de la fase de definición es reducir la grasa corporal para resaltar los músculos, también es crucial retener la mayor cantidad de masa muscular posible para lograr un físico agradable y en forma.
Además de los suplementos, la dieta, el ejercicio y el cardio son cruciales para lograr una buena definición muscular.
De hecho, tomar suplementos puede ayudarlo a desarrollar un cuerpo definido y musculoso.
Los suplementos que contienen creatina te ayudan a desarrollar más músculo al mismo tiempo que mejoran tu rendimiento en el gimnasio.
Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada Para lograr tus objetivos.
Al igual que con muchos otros temas, algunas personas dicen que sí y otras dicen que no, pero ¿Qué pasa con la definición de creatina?
Definición de creatina.
El cuerpo humano sintetiza creatina, un compuesto nitrogenado natural. La creatina también está presente en alimentos como el pescado y la carne roja.
Esta sustancia, que en realidad es un derivado de los tres aminoácidos glicina, arginina y metionina, se sintetiza con la ayuda del hígado, el páncreas y los riñones.
Numerosas investigaciones científicas han relacionado la creatina y el crecimiento y la reparación muscular.
En el gimnasio, tomar un suplemento de creatina te permite completar algunas repeticiones y series más, lo que se ha demostrado que ayuda a aumentar gradualmente la masa muscular.
También se ha propuesto que la síntesis de proteínas musculares se desencadena por la inflamación de las células musculares provocada por la retención de agua.
¿Cómo funciona la creatina?
Los músculos almacenan creatina en forma de fosfato de creatina, que es esencial para el sistema de energía ATP.
Los músculos utilizan ATP, también conocido como trifosfato de adenosina, como fuente natural de energía.
Puede aumentar exponencialmente la intensidad del ejercicio y el crecimiento muscular con niveles elevados de ATP.
El cuerpo produce creatina de forma natural, como ya hemos mencionado.
Sin embargo, el problema principal es que el cuerpo solo puede producir cierta cantidad de creatina, que es insuficiente para obtener todos sus beneficios.
Los músculos convierten rápidamente la creatina en ATP, pero sus efectos son de corta duración.
Expansión y reparación del músculo.
Debido a que promueve el crecimiento y la reparación muscular, la creatina es un suplemento dietético popular entre los culturistas y los atletas de fuerza.
En pocas palabras, el cuerpo puede producir más ATP cuando hay más creatina presente, lo que da como resultado más energía para los músculos y permite entrenamientos más largos e intensos.
¿Es recomendable tomar creatina para definición?
Por lo tanto, la respuesta a la pregunta es sí, la creatina se puede tomar durante la fase de corte.
Por ejemplo, si eres un culturista que se prepara para una competencia, la creatina puede no ser la mejor opción porque ayuda a atraer agua a las células, lo que puede provocar hinchazón y retención de agua.
Como resultado, si comienza a tomar creatina en medio de su fase de corte, puede notar que sus músculos parecen estar más hinchados o que subes un poco de peso por la posible retención de agua.
La causa de esto, sin embargo, no es un aumento en los niveles de grasa corporal; más bien, es la retención de agua, es crucial recordar.
Sin embargo, los expertos aconsejan evitar el monohidrato de creatina y elegir otras formas de creatina con una tasa de absorción más alta, como la creatina micronizada o el éster etílico de creatina, si desea evitar la posible retención de agua relacionada con la creatina.
Para acelerar la absorción, los expertos también recomiendan tomar creatina inmediatamente después del ejercicio, idealmente con un azúcar simple.
El azúcar provocará un aumento de la insulina, lo que ayudará a transportar más creatina a los músculos. Esto permitirá que el cuerpo use la mayor parte de la creatina y evitará que se desperdicie, lo que puede causar hinchazón o retención de líquidos.
Sin embargo, incluso con este enfoque, algunas personas aún experimentan retención de líquidos e hinchazón.
Ventajas de la creatina en definición
Debido al hecho de que los suplementos de creatina te permiten realizar series y repeticiones adicionales de ejercicios poderosos como el peso muerto.
Tomar creatina en definición tiene varias ventajas que anulan la mejora del rendimiento en el gimnasio.
A corto plazo, un aumento en el gasto energético diario y el déficit calórico, que es el elemento clave para perder grasa corporal, puede resultar de la mejora del rendimiento.
A largo plazo, las ventajas de la creatina en los ejercicios de resistencia, que son un elemento crucial para mantener la masa muscular en un déficit de potencia.
Pueden ayudar a mejorar los resultados de definición muscular.
Varias formas de creatina
Hay numerosas variedades de creatina, al igual que hay innumerables variedades de proteínas.
A pesar de sus similitudes, cada una de las diversas formas de creatina tiene ventajas y desventajas únicas.
- Monohidrato de creatina.
La forma más frecuente y conocida de creatina es probablemente el monohidrato de creatina.
Por lo general, debe tomar 5 g al día para comenzar a ver resultados.
Hay quienes afirman que se requiere una fase de carga de 3 a 5 dosis de 5 g de creatina al día, pero también hay quienes afirman que esta fase no es necesaria.
Además, no existe un "mejor momento" para tomar creatina porque algunas personas la toman antes y otras después del ejercicio.
- Éster etílico de creatina.
En contraste con el monohidrato, esta forma de creatina parece necesitar una dosis más baja para ser efectiva, siendo 2-3 g por día la dosis más efectiva.
Debido a que está unida a una molécula de éster, este tipo de creatina tiene una mayor tasa de absorción en el cuerpo.
Algunas personas creen que es más ventajoso y más poderoso.
- Creatina en forma micronizada.
El monohidrato de creatina que ha sido cortado y dividido en piezas más pequeñas, o micronizado, para acelerar la tasa de absorción en las células musculares, se conoce como creatina micronizada.
Conclusión.
Los resultados de la etapa de definición pueden ser realmente buenos.
Dando como resultado un cuerpo más cincelado y musculoso, si uno sigue las recomendaciones de consumo de creatina y aprende a escuchar a su cuerpo.
Te beneficiarás mucho más y mejor de las ventajas de la creatina si eliges el tipo que mejor se adapta a tus objetivos.
Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
