¿Es seguro tomar creatina y cuál es la dosis recomendada?
3 de mayo de 2023
¿Es seguro tomar creatina y cuál es la dosis recomendada? Efectos, ventajas e información de dosificación para el uso de creatina.
Aquí tienes una guía básica de todo lo que debes saber sobre la creatina antes de tomarla:
¿Es tan buena como dicen o todo lo que la rodea es puro mito?
Uno de los suplementos que más utilizan y buscan las personas que quieren ganar más masa muscular y fuerza es la creatina.
Aunque todavía hay mucha curiosidad sobre esta sustancia, existe cierta controversia en torno a ella por varias razones.
Se ha dicho tanto (para bien y para mal) que es difícil saber a quién o qué creer, si invertir en suplementos es una pérdida de tiempo o de dinero, si perjudicará tu salud o si poco a poco te estás convirtiendo en Hulk.
Consulta con un Nutricionista Profesional para que te ayude a mejorar tu estilo de vida y logar tus objetivos.
¿La creatina es beneficiosa, dañina o inofensiva?
Nuestra primera idea preconcebida con respecto a la creatina es que alguna vez se pensó que estaba asociada con el cáncer, pero luego se demostró que no tenía fundamento.
Debido a su satanización a raíz de este hecho, nadie quiso utilizar este suplemento para entrenar durante un tiempo.
Pero también hay otra corriente que dice que es inútil, y que no afecta al cuerpo ni positiva ni negativamente.
Desglosemos esto aún más al comprender qué es esta sustancia.
Creatina: ¿Qué es?
"Los tres aminoácidos metionina, arginina y glicina forman el compuesto natural creatina.
La proteína está compuesta de aminoácidos.
El cuerpo solo puede producir alrededor de un gramo de creatina por día, por lo que el resto debe provenir de alimentos o suplementos, con la carne y el pescado son las principales fuentes.
Teniendo en cuenta que la creatina es un compuesto natural que proviene de muchos alimentos y ayuda a muchas funciones corporales relacionadas con la recuperación muscular, el aumento de fuerza y el volumen, ¿cuál es el truco de todo esto? La cantidad y la forma de ingerirlo.
¿Qué dosis de creatina necesito y cómo debo tomarla?
Digamos que con menos de x gramos nos quedamos cortos sin notar ningún efecto.
Si nos excedemos, sobrecargaremos los riñones y otros órganos (además de no absorberlo y eliminarlo por la orina, trabajaremos demasiado nuestro cuerpo para nada).
Así que se trata de encontrar la cantidad adecuada con la ayuda de un especialista, por supuesto.
Ventajas (conocidas) de la creatina.
- te fortalece y te permite realizar repeticiones explosivas con pesos más pesados de lo habitual.
- Favorecer el aumento de glucógeno muscular y la retención de agua facilitará la obtención de más volumen muscular.
- mejorar el rendimiento durante entrenamientos desafiantes como CrossFit y otros ejercicios de alta intensidad.
- reduce los síntomas de depresión mientras eleva el estado de ánimo.
- Controla los niveles de glucosa en sangre, lo que también es ventajoso para los diabéticos.
- detiene la pérdida de músculo y hueso.
- Mejora la función cognitiva en personas mayores.
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El secreto para tomar creatina: tipo, dosis y momento
Después de considerar cada una de estas variables, examinemos la mejor manera de consumir creatina.
Lo que sí es evidente es que su consumo debe ir acompañado de una meta particular por un período de tiempo específico.
No debe introducirse al azar, sino por una razón deliberada y planificada.
5 gramos por día es la dosis máxima que generalmente se recomienda.
Para ser más precisos, la fórmula exacta es 0,08 g/kilo de tu peso corporal, así que la ingresaremos en su lugar. Por supuesto, un hombre que pesa 100 kilogramos no tomará la misma dosis que un hombre que pesa 60 kilogramos.
O quizás no, por eso te informamos.
Para mayor eficacia y seguridad, se recomiendan 5 g por día.
Tómalo con tu batido post-entrenamiento para aumentar tu masa muscular y ayudar en la recuperación. Siempre preferible sin haber comido recientemente y en ayunas.
Evita tomar creatina si no has entrenado
Con cualquier suplemento dietético a largo plazo, permítase un descanso de algunas semanas cada cuatro o seis meses.
Numerosos estudios refutan el vínculo entre la creatina y la insuficiencia o sobrecarga renal, pero siempre se debe dar un respiro al organismo.
Si quieres una mejor absorción, elige siempre monohidrato de creatina en polvo.
Además, sería mejor que llevara el sello de calidad creapure.
El factor más crucial es que siempre debe tomar decisiones que tendrán un impacto en su cuerpo después de recopilar toda la información.
Consulte a un especialista en lugar de depender de estafas o recomendaciones de compañeros de trabajo que no tienen ni idea y ofrecen malos consejos de salud.
El mayor error que cometemos es tomar demasiada creatina.
Ser capaz de tomar creatina es tan importante como hacerlo correctamente.
en particular debido a sus efectos secundarios.
Saber cómo usar la creatina es igualmente importante que tomarla.
especialmente por sus efectos secundarios.
Para sus entrenamientos, sustituya 10 alimentos ricos en creatina en lugar de batidos de proteínas.
Para desarrollar más músculo, ¿cuánta creatina debes tomar cada día?
Puede elegir la mejor creatina con la ayuda de estos consejos.
Uno de los suplementos con más y mejor evidencia científica es la creatina, que es segura y eficaz para ayudar a aumentar el crecimiento muscular y tiene muy pocos efectos secundarios.
De hecho, es un poco sorprendente lo útil que puede ser para mejorar nuestro rendimiento.
Sí, siempre que haga ejercicio correctamente.
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Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
