¿El pre entreno es malo? Te contamos los mitos y verdades
9 de enero de 2024
¿El pre entreno es malo? Es una pregunta muy común entre quienes se inician en el mundo fitness. La respuesta corta es no. Pero sí hay que saber cómo tomarlo, cuándo tomarlo y en qué momento, pues solo así nos beneficiaremos de sus componentes. Es normal que, a raíz de todo el desconocimiento que hay, se busquen mucho los efectos secundarios del pre entreno, e incluso conocer las consecuencias de tomarlo.
Por ello, en este artículo te contamos cómo tomar el pre entrenamiento, cómo te ayuda y cuándo tomarlo.
¿Qué es el pre entreno?
El pre entreno es un tipo de suplemento que utilizan los atletas o el público en general para llenarse de energía y rendir mejor durante el entrenamiento. Durante años, la gente ha hecho lo propio con ciertos alimentos, como el plátano, el café, etc. Pero los suplementos potencian un poco más este rendimiento.
Por lo general, suele consumirse 30 minutos antes del entrenamiento y los compuestos que contiene son en base a cafeína u otras sustancias que estimulan la energía.
¿El pre entreno es malo? Efectos secundarios
El uso de pre entrenos (también conocidos como suplementos pre-entrenamiento) es una elección personal y, a pesar de sus múltiples beneficios, debe ser considerado cuidadosamente antes de ser utilizado. Estos suplementos generalmente contienen una mezcla de ingredientes que se utilizan para aumentar la energía, mejorar el enfoque y la concentración, y aumentar el rendimiento durante el entrenamiento.
Sin embargo, algunos de estos ingredientes pueden tener efectos secundarios, y la seguridad del uso de pre-entrenos puede depender de la cantidad y combinación de ingredientes en el producto específico que se esté considerando. Algunos de los ingredientes comunes en los pre-entrenos, como la cafeína, pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser peligroso para las personas con afecciones cardíacas o presión arterial alta.
Además, algunos suplementos pueden contener ingredientes que no están regulados o que no han sido estudiados adecuadamente en humanos, lo que significa que los efectos a largo plazo de su uso son desconocidos. De ahí que sea tan importante asesorarse con un nutricionista deportivo antes de consumirlos.
¿Es seguro tomar pre-entreno?
¿Cuáles son las consecuencias del pre entreno? Aunque también dependerá del tipo de comida que hayamos ingerido, es preferible tomar el pre-entrenamiento después de dejar pasar al menos 60 a 90 minutos desde la última comida.
Junto con otros suplementos:
Se puede utilizar junto con otros elementos que le ayudarán a desempeñarse mejor en los deportes. Un ejemplo es la combinación de pre entreno con proteína aislada.
Los carbohidratos que aumentan el glucógeno son necesarios si la actividad es intensa y dura mucho tiempo.
Proteínas o aminoácidos (si el producto carece de ellos y nos interesa incluirlos en el momento).
¿Desea un poderoso "golpe" de energía antes de hacer ejercicio?
Sobre todo si estás haciendo ejercicio en ayunas, un vaso de tu suplemento pre entreno puede darte un golpe de energía. También podrías probar solo con café.
¿Es bueno el pre entreno? Razones
Después de lo explicado más arriba podemos concluir que sí es bueno tomar pre entreno y estas son algunas de las razones:
Concentración
Cualquier estimulante, incluida la cafeína, hace que nuestro cuerpo reaccione comunicándose con el cerebro, provocando la liberación de adrenalina al torrente sanguíneo.
Las glándulas suprarrenales, que están situadas encima de los riñones, son las que producen esta sustancia.
El aumento de la presión arterial, el ritmo cardíaco y la respiración son efectos peligrosos. Nuestro cuerpo procesa esta circunstancia como si fuera una situación de alerta.
Energía
La adrenalina es un miembro de la familia de las catecolaminas que afecta directamente a nuestro sistema nervioso central.
Como resultado, entrena al cuerpo para usar su potencial de manera más efectiva, mejorando la fuerza y la resistencia, así como la tolerancia al dolor.
La dopamina se libera en respuesta al aumento de las catecolaminas, creando la impresión de un estado más energizante.
¿Cómo puedo hacer mi propio pre entrenamiento?
Siempre puede agregar diferentes ingredientes a su fórmula preferida.
Además, puede "combinar" para probar los efectos, agregar más si es necesario y eliminar cualquier estimulante que lo mantenga despierto. Algunos de ellos son la guaraná, el extracto de té verde y cafeína.
Potenciadores del rendimiento
Como creatina, beta-alanina y l-citrulina. Muchos de estos productos contienen creatina, que llenará las reservas de ATP a pesar de que su la acción no tiene lugar en el plasma sanguíneo.
El ejercicio puede durar más gracias a la beta-alanina y la citrulina malato, que captan el ácido láctico y favorecen su reciclaje y posterior aprovechamiento energético.
Se le conoce como "elementos que evitan el tampón láctico".
La citrulina ayuda a mejorar la segregación de óxido nítrico, mejora la oxigenación y facilita la entrega de nutrientes a la fibra muscular.
Ventajas de un suplemento del pre entreno
Las siguientes son algunas de las ventajas que podemos disfrutar:
- amplifica tu energía.
- mejorar la eficiencia.
- Detener la fatiga.
- Mejora tu enfoque.
- Mejorar el movimiento de nutrientes.
- mejorar la capacidad de su cuerpo para recuperarse del ejercicio.
¿Por qué tomaría suplementos?
Las ganancias y el crecimiento muscular a veces pueden estar relacionados de forma indirecta porque, si se puede mejorar el rendimiento, se conseguirá un mayor estímulo, lo que, si tenemos en cuenta otros factores relacionados como la alimentación y el descanso, conducirá a un mayor desarrollo del músculo.
A primera vista, se podría pensar en una herramienta que maximiza el desarrollo en cuestión al permitirnos utilizar todo nuestro potencial durante cada sesión de entrenamiento.
El mejor consejo, especialmente si el contenido de cafeína es alto, es guardarlos únicamente para los días que realmente los necesitemos y no por costumbre.
Tuviste que dedicar algunas horas extra hace unos días para terminar el trabajo que tenías entre manos porque tuviste una semana ocupada.
¿Cómo se debe tomar un suplemento pre entreno Es seguro tomar pre-entreno ?
A pesar de que provoca un desgaste importante de nuestro sistema (suprarrenal), parece lo ideal para mantener en el tiempo.
Si continúa tomando la misma cantidad de cafeína, eventualmente necesitará aumentarla o no lo sabrá.
Esto da como resultado un mayor estrés en las glándulas suprarrenales, lo que aumenta su carga de trabajo y casi no tiene impacto en su rendimiento (la sobredosis de cafeína no tiene efectos positivos en su rendimiento).
Llegados a este punto, nos “reiniciaríamos” o, dicho de otro modo, dejaríamos de consumir cualquier cosa que contenga estimulantes para el sistema nervioso, incluidos los productos pre-hebras, el café y las bebidas estimulantes de marca.
Naturaleza y formación:
La naturaleza nos ha enseñado cómo reaccionar ante circunstancias desafiantes y ser capaces de lidiar con el "peligro", pero, naturalmente, esto es algo rápido y breve.
Como resultado, usar un suplemento pre-entrenamiento todavía mantiene algo de subjetivismo, y depende de la persona que lo toma decidir cuánto tomar y cómo funcionará.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
