La importancia del estiramiento antes y después del ejercicio
4 de abril de 2023
La importancia del estiramiento antes y después, Debido a la falta de tiempo o de conocimiento sobre cuándo y cómo estirar, que es un componente crucial de cualquier programa de entrenamiento físico, los estiramientos se descuidan con frecuencia.
Más de 600 músculos nos ayudan a movernos, levantar objetos e incluso bombear sangre por todo nuestro cuerpo.
Para ayudarlo a caminar, correr, agacharse, andar en bicicleta, etc., algunos de ellos cooperan con sus huesos. Cualquier actividad de este tipo es más sencilla de realizar si están sanos.
¿Cómo se hace eso?
Además de mantener una dieta sana y equilibrada (centrándose en frutas, verduras, cereales integrales y evitando grasas saturadas, azúcares, etc.), también se recomienda el ejercicio. ), es crucial hacer ejercicio con frecuencia.
Además de caminar, trotar, jugar al tenis, saltar, bailar, nadar, andar en bicicleta, etc.
Existen muchas otras actividades físicas que pueden beneficiar a sus músculos.
Antes de responder a estas preguntas, es importante tener en cuenta que si bien la actividad física puede ayudarnos a mantenernos en forma, también puede perjudicarnos si no la realizamos adecuadamente.
¿Necesitamos calentar nuestros músculos antes de realizar cualquier actividad física? ¿Es suficiente hacerlo después? ¿O cuanto más mejor, antes y después?
Debido a que tienen diferentes efectos, los estiramientos deben realizarse tanto antes como después del ejercicio para que sean efectivos.
Para lograr un cierto rango de movimiento en las articulaciones, los estiramientos previos a cualquier tipo de práctica deportiva nos ayudan a preparar los músculos y los mantienen fuertes y flexibles.
Los músculos se acortan y tensan sin estirarse después del ejercicio, lo que aumenta la probabilidad de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.
El objetivo del estiramiento es alargar el músculo y sus tendones y, al mismo tiempo, crear tensión interna.
Todos los tramos, sin embargo, no son iguales.
Al mantener la posición durante 10 a 20 segundos o hasta que sienta una ligera tensión en el músculo, el estiramiento estático le permite estirar el músculo hasta el punto de una leve molestia (podemos agarrarnos a un objeto estable para mantener el equilibrio durante esto).
Por el contrario, realiza movimientos suaves y repetitivos durante el estiramiento dinámico, como movimientos de brazos.
Al igual que el estiramiento dinámico, el estiramiento balístico incluye movimientos de rebote o sacudidas para aumentar el rango de movimiento (se debe tener cuidado al rebotar para evitar dañar el músculo).
En la mayoría de los casos, se han investigado las ventajas del estiramiento dinámico.
Buscas el asesoramiento de un Profesional Nutricionista Deportivo.
El estiramiento después del ejercicio debe hacerse con precaución.
Cuando un músculo está sobrecargado, como cuando se estira bajo tensión, como cuando se baja un peso pesado, por ejemplo, se desarrollará una lesión muscular.
Y el estiramiento debe hacerse específicamente para ayudar a prevenir esguinces, distensiones y otras lesiones musculares.
Además, es mejor si se realizan antes y después del ejercicio.
Sin embargo, debemos esperar antes de comenzar cualquier ejercicio de estiramiento porque hacerlo incorrectamente podría provocar lesiones.
Por lo tanto, debemos comenzar calentando un rato, por ejemplo, caminando lentamente y balanceando suavemente los brazos.
Estirar antes de hacer ejercicio: Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, hacerlo reducirá la probabilidad de que trabajemos en exceso un músculo.
El estiramiento prepara los músculos para el próximo esfuerzo físico, lo que los hace más cálidos y flexibles.
Además, la flexibilidad se mejora a través del estiramiento, lo cual es importante para prevenir lesiones. Esto se debe a que un músculo flexible es más resistente al trabajo posterior, tal y como recuerdan desde la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA).
El estiramiento previo también mejora la circulación y alivia la tensión muscular
Para aliviar la tensión muscular y promover la relajación después del ejercicio, el estiramiento es fundamental.
Sirven de puente entre los periodos de esfuerzo físico y los posteriores periodos de inactividad.
Sin embargo, mucha gente cree que estirar después del ejercicio ayudará a reducir el dolor muscular durante los días posteriores al entrenamiento.
Sin embargo, estirar por este motivo podría no producir los resultados deseados.
Además, no parece disminuir la posibilidad de lastimarse la espalda o las extremidades inferiores.
Sin embargo, puede disminuir la posibilidad de algunas lesiones de músculos, ligamentos y tendones, particularmente con estiramientos dinámicos.
Después de hacer ejercicio, es crucial estirarse para aclimatar el cuerpo a la nueva actividad menos extenuante. Parece como si el cuerpo requiere algún tiempo de inactividad.
Y esto se logra estirando.
El estiramiento no siempre tiene éxito
factores que incluyen:
Evite estirar antes de calentar (saltando, corriendo, etc.).
El cuerpo responde bien al calor endógeno, que también provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, el metabolismo y el flujo sanguíneo a los tejidos.
El tejido muscular también responde bien al calor endógeno
Se recomienda estirar lo suficiente para lograr una tensión suave que se mantenga mientras se presta atención a los músculos que se están estirando.
Podemos experimentar un desgarro o rotura de las fibras si nos esforzamos más allá de nuestros límites y vamos demasiado lejos. Para modificar los estiramientos es fundamental ser conscientes de nuestras limitaciones.
Estírate mientras respiras.
- Quedarse quieto.
Aunque los estiramientos siempre se han relacionado con el atletismo, también se pueden realizar como un ejercicio adicional para mejorar la salud de los músculos y las articulaciones.
Pueden hacerlo como parte de un entrenamiento más. Idealmente, los estiramientos estáticos y dinámicos deben realizarse dos o tres veces por semana, de acuerdo con las recomendaciones del American Fitness Index (ACSM).
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
