Estiramientos dinámicos: qué son y por qué deberías utilizarlos en tu rutina
21 de marzo de 2023
Como ya lo debes saber, calentar es esencial para ejecutar una buena rutina de ejercicios y es vital realizarlo antes y después del entrenamiento. Uno de los mejores calentamientos es el estiramiento dinámico. Pero, ¿qué es? En este artículo te lo contamos.
¿Qué son los estiramientos dinámicos?
Es un tipo de calentamiento que trata de mover los músculos y articulaciones de forma activa en todo su rango de movimiento. La idea detrás del estiramiento dinámico es aumentar el alcance, optimizar el rango de movimiento activo, mejorar el flujo sanguíneo a los tejidos y preparar los músculos y tendones para ejecutar una buena rutina.
Ojo: un estiramiento dinámico debe ser controlado y no debería aumentar mucho tu ritmo cardiaco. La idea es calentar.
¿Qué NO ES un estiramiento dinámico?
El estiramiento dinámico suele confundirse con el estiramiento estático, pero son cosas muy distintas. En el primero se ejecuta un movimiento continuo, mientras que en el segundo se mantiene una posición durante algunos segundos o más. Este último se suele realizar después de un entrenamiento, cuando el cuerpo ya está caliente.
Según Harvard Health, realizar estiramientos estáticos antes de la rutina de ejercicio puede perjudicar tu rendimiento, al disminuir la fuerza, por lo cual es mejor realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio.
Te puede interesar: La importancia del calentamiento para la practica de los deportes
¿Cómo funcionan los estiramientos dinámicos?
Este tipo de estiramiento funciona al ayudarnos a contraer activamente los músculos para mover las articulaciones en todo su rango de movimiento, lo cual aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos.
Los estiramientos dinámicos preparan tus músculos y los tejidos, al activar las conexiones neuromusculares en los músculos que trabajan y ayudar a las células a obtener el oxígeno que necesitan para la rutina de ejercicios.
De ahí que este tipo de entrenamiento sea buenísimo para todos, sin importar tu edad, nivel de fitness o estilo de entrenamiento. Obviamente, algunos estiramientos dinámicos serán mejores de acuerdo a tu flexibilidad y movilidad de tu cuerpo.
¿Cuándo debería utilizar estos tipos de estiramientos?
Lo mejor es utilizar el estiramiento dinámico para calentar los músculos que intervendrán en tu próximo entrenamiento, o sea, realizarlo antes.
¿Y podría hacerlo en otros momentos del día? Pues sí, sobre todo si no tienes mucho tiempo para entrenar y quieres trabajar algunos músculos específicos y acelerar tu ritmo cardiaco.
Cuatro ejercicios que se usan en estiramientos dinámicos
Pídele ayuda a tu entrenador personal y realiza estos excelentes estiramientos.
Lunges caminando
Este ejercicio es súper importante para movilizar la sangre hacia los músculos. Solo tienes que colocarte en posición de lunge, con una rodilla flexionada adelante y la otra atrás, y empezar a caminar. Siempre hay que mantener la espalda recta y el core contraído.
Balanceo de piernas
Para realizarlo, colócate detrás de una silla o un banco. Apóyate con ambas manos y empieza balanceando la pierna izquierda de lado a lado, sin mover tu cuerpo. Haz lo mismo con la otra pierna.
Brazos en círculo
Para realizarlo, colócate de pie, con los brazos levantados de forma horizontal. En esa posición, mueve tus brazos en círculos sin bajarlos en ningún momento.
Lunges de lado
Este ejercicio es ideal para trabajar tus cuádriceps, glúteos y abductores. Para realizarlo, lleva tu pierna izquierda de lado y flexiónala como si hicieras un lunges; haz lo mismo con la otra pierna. Mantén la espalda recta y el core contraído en todo momento.
Beneficios del estiramiento dinámico
- Mejora el rendimiento: al calentar tus músculos de forma correcta, podrás rendir muchísimo más en tus entrenamientos. El estiramiento dinámico es genial antes de realizar una sesión de HIIT.
- Mejora tu rango de movimiento y movilidad: esto significa que, por ejemplo, en nuestra próxima sentadilla podremos bajar un poco más los glúteos, podremos flexionar mejor la rodilla o en una plancha podremos bajar más el cuerpo hacia el suelo. Poco a poco te irás dando cuenta.
- Previene lesiones: tener el cuerpo caliente y preparado para hacer ejercicio disminuye drásticamente las posibilidades de lesiones.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
