Mientras estudias, el sueño puede atacar y dificultar tu capacidad de aprender.
Te hemos proporcionado 7 consejos para ayudarte a evitarlo.
La falta de sueño por la noche, los largos días de trabajo y los temas difíciles o aburridos suelen ser las principales causas de este problema.
Afortunadamente, hay algunas sugerencias para superarlo.
Estar despierto y consciente del material que se está revisando es crucial al prepararse para una presentación o al estudiar para un examen.
De lo contrario, el aprendizaje y la memorización son un desafío, lo que dará lugar a situaciones problemáticas. Continúe leyendo para obtener más información.
En ocasiones, estudiar puede ser difícil cuando tienes sueño.
Este agotamiento impide interiorizar adecuadamente los conocimientos, ya sea por la dificultad para dormir la noche anterior o por la falta de atractivo del material de estudio.
Quizás el mejor curso de acción en esta situación es dejar los libros y tomar una siesta.
Sin embargo, existen algunos métodos para ayudarlo a mantenerse despierto, si eso no es posible.
Luego entramos en más detalles sobre ellos.
El primer consejo es obvio: no te duermas mientras estudias, pero es importante recordarlo:
¡vigila tus horas de sueño! Además de dormir lo suficiente por la noche, tanto en cantidad como en calidad, quizás quieras pensar en tomar una siesta.
El sueño es crucial para mantener la atención, la motivación y la memoria, además de mantener un estado de ánimo estable. por lo tanto, el aprendizaje.
Según un estudio de la revista Sleep, tomar una siesta de 30 minutos después de estudiar ayuda a retener la información, incluso una semana después de leerla.
Intenta dormir un poco, pero solo después de estudiar un rato.
Es probable que consideres estudiar en la cama si estás exhausto.
Sin embargo, esto no se sugiere.
Cuando te acuestas, el cuerpo interpreta que vas a descansar y comienza algunos procesos que son controlados por el sistema nervioso parasimpático, como la digestión.
En cambio, el estado de alerta se activa cuando te sientas derecho.
En realidad, los estudios implican que la posición es esencial para el rendimiento y la memoria de trabajo.
A pesar de esto, puedes intentar estudiar de pie o tomar un descanso para tomar un poco de aire fresco si te cansas de estar sentado todo el tiempo.
Una caminata de 10 minutos al aire libre mejora el rendimiento académico.
Se encontró que esta actividad física tiene un impacto favorable en la memoria de trabajo y en las actividades de resolución de problemas matemáticos en particular.
Levántese de la silla y comience a moverse; trotar, saltar o bailar.
Estarás impidiendo el sueño además de mejorar tu memoria y otras habilidades.
Según un estudio, incluso la deshidratación leve o moderada puede tener un impacto en la memoria a corto plazo, la concentración, la destreza matemática, la percepción y el estado de alerta.
Como resultado, usted necesidad de beber mucha agua.
Es crucial seguir un horario de alimentación saludable.
Evite comer comida chatarra y bocadillos dulces.
La causa es que a pesar de que puede experimentar un aumento inicial de energía, su nivel de azúcar en la sangre puede caer y dejarlo con una sensación de letargo y sueño.
En su lugar, coma porciones pequeñas y frecuentes de una dieta que incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Algunos alimentos que se sugieren son:.
Debes prestar atención a la iluminación de las áreas si quieres evitar quedarte dormido mientras estudias.
Las señales ambientales como la luz y la oscuridad hacen que el cuerpo reaccione.
Según la investigación, se cree que la proteína del cuerpo que promueve la vigilia o el estado de alerta se activa con la luz.
Incluso en una habitación iluminada, hay circunstancias en las que triunfará el sueño, así que haz un esfuerzo por estudiar allí.
Es preferible una entrada de aire fresco e iluminación natural.
Otro factor clave es la ubicación del estudio.
Dado que está conectado para dormir, no se recomienda la habitación.
Si no hay otra opción, trata de tener un escritorio donde puedas estudiar de pie en lugar de acostado.
Encuentra una biblioteca, un parque o una cafetería cercana y tendrás la justificación ideal para salir a estudiar. Solo tenga en cuenta que el área debe estar bien iluminada.
El aprendizaje se energiza cuando se desarrollan técnicas de estudio. Use mapas conceptuales o tarjetas de referencia para ayudarlo a dividir la información y recordarla más fácilmente en lugar de confiar únicamente en la lectura como método tradicional de aprendizaje.
Las siguientes son opciones adicionales:
Junto con tus compañeros de clase, trata de estudiar.
Podrás poner en práctica lo aprendido así como compartir y recibir nuevos puntos de vista e interpretaciones sobre el tema de estudio.
La otra persona puede ayudarte a aclarar cualquier confusión o duda que puedas tener, si es que tienes alguna.
Hay muy pocas posibilidades de que el grupo se vea afectado negativamente por el sueño.
Por el contrario, mantendrá a los miembros despiertos toda la noche.
No dejes que las distracciones consuman tu atención, la necesitarás para concentrarte en tus estudios.
Y esto incluye todo, desde las interacciones con otros miembros del hogar hasta la televisión, así como el teléfono o el correo.
Será más probable que cedas a la tentación de alejarte si te sientes exhausto.
Encuentre un área tranquila para estudiar, apague las notificaciones y ponga su teléfono en silencio.
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Nunca pierda de vista su objetivo, ya sea aprender algo nuevo, aprobar un examen o completar una cuota crucial. Uno de los mejores motivadores es mantener tus pensamientos concentrados en tus metas.
Para evitar quedarse dormido mientras estudia, utilice estas sugerencias.
Es simple implementar estas tácticas.
Se convierten en mecanismos para recompensar el aprendizaje en lugar de implicar sacrificios.
Por eso, incorpora uno o más de los consejos que necesitas a tus rutinas de estudio para evitar que el sueño se apodere de ti y te impida dar lo mejor de ti.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.