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Etrenamiento 5x5 para aumentar la fuerza en todo el cuerpo: claves y beneficios

22 de septiembre de 2023

El entrenamiento 5x5 es un enfoque de entrenamiento de fuerza que se ha ganado una sólida reputación por su efectividad en el aumento de la fuerza en todo el cuerpo. Este programa se basa en realizar cinco series de cinco repeticiones de ejercicios compuestos clave, y es adecuado tanto para principiantes como para atletas más experimentados. A continuación, exploraremos de qué se trata el entrenamiento 5x5, sus beneficios y cómo puedes aprovechar al máximo este enfoque.

¿En qué consiste el entrenamiento 5x5?

El entrenamiento 5x5 es un programa de fuerza que se centra en cinco series de cinco repeticiones de ejercicios compuestos básicos. Los ejercicios compuestos trabajan múltiples grupos musculares a la vez y son fundamentales para el desarrollo de fuerza y masa muscular. Los ejercicios comunes en el programa 5x5 incluyen:

Beneficios del entrenamiento 5x5 para aumentar la fuerza:

Entrena con pesos pesados.

Claves para un buen entrenamiento 5x5:

¿Puedo hacer este entrenamiento si soy principiante?

Sí, el entrenamiento 5x5 es apropiado para principiantes. De hecho, es una excelente manera de construir una base sólida de fuerza. Comienza con pesos ligeros para aprender la técnica correctamente y, a medida que te sientas más cómodo, aumenta el peso gradualmente.

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante hablar con un entrenador personal o un profesional de la salud para asegurarte de que es adecuado para ti y recibir orientación sobre la técnica adecuada.

¿Cómo Ganar Fuerza Mientras Entrenas?

Si deseas maximizar tus ganancias de fuerza mientras sigues la rutina 5x5, aquí hay algunos consejos adicionales:

Entrenamiento 5x5 para aumentar la fuerza

Consulta siempre con tu entrenador personal.

Press de Banca – 5 repeticiones (60 kg) – 5 series

En cada serie aumenta el peso a 65 y luego a 70.

Press Militar (Press de Hombros) – 5 repeticiones (40 KG) – 5 series

En cada serie aumenta el peso a 45 y luego a 60.

Dominadas (Peso Corporal o con Lastre) – 5 repeticiones – 5 series

Dips (Peso Corporal o con Lastre) – 5 repeticiones – 5 series

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo entrenar sin excusas:

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