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Evita estos 3 errores en la dieta para perder peso

17 de enero de 2024

La travesía de la pérdida de peso se presenta como un camino lleno de altibajos, chocando con la realidad cuando esperábamos que fuera un terreno suave y sencillo. Numerosos factores contribuyen a que nuestra dieta para perder peso no alcance el éxito esperado. En este artículo, exploramos las razones fundamentales por las cuales un proceso de pérdida de peso puede fallar, ya sea durante su desarrollo o al intentar mantener el peso perdido al final del camino. ¡Quédate a leer este artículo y evita estos 3 errores en la dieta para perder peso!

Los 3 principales fallos que arruinan nuestra dieta para perder peso

“Pierde 10 kilos en una semana”

La red está saturada de titulares poco realistas que sugieren que perder peso es tan sencillo como proponérselo. Estas dietas milagro generan expectativas irrealmente elevadas e imponen exigencias tan difíciles de cumplir como ineficaces para la pérdida de grasa.

Este ciclo frustrante lleva a las personas de una dieta milagrosa a otra, sin lograr resultados y sintiéndose agotadas en el proceso. En lugar de crear expectativas poco realistas, es más sensato establecer un objetivo final y desglosarlo en metas semanales y mensuales.

Si tu meta es perder 10 kilos, es importante entender que, según tu nivel actual de grasa corporal, la pérdida razonable oscila entre medio kilo y un kilo por semana. Esto hace inviable la idea de perder 10 kilos en 10 días, junto con titulares llamativos similares. La pérdida de 10 kilos puede ser alcanzada en tres meses, de manera controlada y saludable.

Sin un plan, es simplemente un sueño

Todos albergamos sueños, pero estos permanecen en el reino de la fantasía a menos que tracemos un plan para materializarlos. La pérdida de peso es un objetivo deseado por muchas personas, pero sin establecer pasos concretos, seguirá siendo un sueño en lugar de una realidad.

Además de organizar la pérdida de peso por semanas para establecer un marco temporal realista, es esencial planificar qué comeremos, cuánto comeremos y cuándo y cómo vamos a entrenar. Los expertos en nutrición y acondicionamiento físico pueden diseñar estos aspectos, pero nosotros debemos integrar esta dieta y entrenamiento en nuestro estilo de vida.

Para que la dieta tenga éxito, es crucial planificar cada semana con antelación, asegurándonos de tener los alimentos en la nevera y las comidas preparadas. ¿Qué sucederá si llegas cansado del trabajo sin haber planificado la cena? Probablemente, acabarás picoteando lo primero que encuentres en la nevera.

Lo mismo ocurre en el gimnasio si decides entrenar sin tener claro tu plan de ejercicios. Podrías terminar realizando ejercicios al azar sin una guía clara. Estructura tus comidas y entrenamientos con antelación para evitar improvisaciones y asegurar el éxito de tus metas.

Hay vida más allá del todo o nada

En algún momento, es probable que experimentes un contratiempo en tu dieta, y eso está bien. La clave es incorporar flexibilidad en tu enfoque alimentario, ya que a menudo nos imponemos expectativas excesivas que nos llevan a sentir que hemos fallado cuando, por ejemplo, salimos a comer fuera o disfrutamos de algo que no está en nuestra dieta.

Este tipo de percepción puede incluso conducir al abandono total de la dieta, a pesar de que estamos siguiendo correctamente el 85% de las pautas y solo desviándonos en un 10% a 15%. Adoptar un enfoque de "todo o nada" en la dieta es una vía directa al fracaso.

Comer es una actividad que forma parte de toda nuestra vida, y no podemos mantener una exigencia constante. Por lo tanto, lo ideal es hacer lo mejor que podamos en la mayoría de las situaciones, permitiéndonos cierta flexibilidad para disfrutar de comidas en restaurantes o deleitarnos ocasionalmente con ese dulce de chocolate que tanto nos apetece.

Destacar que lo primero y esencial para que una dieta que sigamos contribuya a la quema de grasas, es buscar la orientación de un nutricionista y adoptar una alimentación personalizada al paciente.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Reducir porcentaje de grasa corporal"

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