Cinco hábitos que pueden dañar tus riñones, según los expertos
24 de julio de 2023
Los riñones deben cuidarse por sus funciones, hábitos que pueden dañar tus riñones pero es probable que los estés perjudicando con rutinas diarias que los alteran; ser consciente de ellos.
Los riñones son órganos diminutos con forma de frijol que se encuentran cerca de la cintura.
Se trata de estructuras fundamentales que contribuyen significativamente a la salud a pesar de su menor tamaño.
Además de controlar la concentración de minerales esenciales como sodio, potasio y calcio, estos órganos se encargan de filtrar y eliminar los desechos orgánicos que se acumulan naturalmente en la sangre.
La nefróloga Kalyani Perumal : "También producen hormonas muy importantes para estimular nuevos glóbulos rojos y mantener la fortaleza de los huesos".
Como nutricionista, puedo darte consejos sobre cómo mantener la salud de tus riñones a través de una dieta balanceada y buenas prácticas de alimentación.
Hábitos que pueden dañar tus riñones
Mucha sal al comer
De igual forma, la experta aconseja consumir más frutas y verduras, que le dan al cuerpo diferentes dimensiones, mientras se consume menos de otros alimentos.
Si corre el riesgo de desarrollar una enfermedad renal, aconsejó: "Limite la proteína animal y reemplácela con proteína vegetal en su dieta".
No se consume suficiente agua
La deshidratación afecta la capacidad de los riñones para filtrar adecuadamente la sangre de toxinas, lo que hace que se acumulen y eventualmente dañen los órganos.
Se aconseja beber entre 2 y 3 litros de agua al día, dependiendo de la persona, aunque existe desacuerdo sobre la cantidad precisa que se debe consumir diariamente.
Utilizar numerosos tratamientos
La funcionalidad de los riñones puede cambiar, según ambos especialistas.
Advierten específicamente contra los productos que están fácilmente disponibles, como los antiinflamatorios, pero no mencionan ningún remedio específico.
Dado que están disponibles gratuitamente, es comprensible que los consuma a la primera señal de inconveniencia, pero hacerlo podría ser perjudicial para su salud.
El ibuprofeno y el paracetamol, dos analgésicos de venta libre, pueden dañar los riñones si se toman en exceso.
Falta de manejo del estrés
El organismo cambia de varias maneras como resultado del estrés.
Según los expertos, además de tener un impacto en los riñones, esta condición también puede conducir a otras enfermedades como "hipertensión y diabetes", las cuales tienen un impacto en los riñones.
Se recomienda buscar técnicas que disminuyan los sentimientos desagradables para controlarlos, ya sea a través de la meditación, ejercicios fáciles como caminar o yoga, o terapia, según sea necesario.
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La eliminación de desechos y toxinas del cuerpo se lleva a cabo en gran medida por los riñones
Como nutricionista, puedo ofrecerte algunas recomendaciones para mantener tus riñones sanos a través de una dieta y hábitos alimenticios adecuadosAquí hay algunos consejos para cuidarlos:
- Bebe suficiente agua: Mantenerse bien hidratado es fundamental para la salud renal. El agua ayuda a eliminar las toxinas y evita la formación de cálculos renales. La cantidad de agua que necesitas varía según tu edad, sexo, nivel de actividad y clima, pero generalmente, beber al menos 8 vasos de agua al día es un buen objetivo.
- Consume suficiente potasio: El potasio es un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo y ayuda a los riñones a eliminar los desechos. Buenas fuentes de potasio incluyen plátanos, naranjas, espinacas, patatas y aguacates.
- Lleva una dieta equilibrada: Consume una dieta variada y equilibrada que incluya una amplia variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evita el exceso de proteínas, especialmente si tienes problemas renales preexistentes.
- Controla el azúcar en sangre: El control adecuado de los niveles de azúcar en sangre es esencial para la salud renal. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de daño renal, por lo que es importante mantener un control adecuado de la diabetes a través de la dieta y la medicación, si es necesario.
Limita el consumo de proteínas animales
Un exceso de proteínas animales puede poner más carga en los riñones. Trata de equilibrar tus fuentes de proteínas con opciones vegetales como legumbres, tofu y productos de soja.
- Evita el consumo excesivo de alcohol: El alcohol puede afectar negativamente la función renal y también puede deshidratarte. Limita tu consumo de alcohol y bebe con responsabilidad.
- No fumes: El tabaquismo puede dañar los vasos sanguíneos, incluidos los que llevan sangre a los riñones. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar la salud renal y general.
- Evita el uso excesivo de medicamentos sin receta: El consumo excesivo de analgésicos sin receta, como el ibuprofeno o el paracetamol, puede dañar los riñones con el tiempo. Sigue las indicaciones de los medicamentos y no los tomes a menos que sea necesario.
Si tienes problemas renales preexistentes o preocupaciones específicas acerca de tu salud renal, siempre consulta a un profesional de la salud.
Como un nutricionista para recibir orientación personalizada para mejorar los hábitos que pueden dañar tus riñones.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro donde te explico cuales son los alimentos para acelerar el metabolismo.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
