¿Haces dieta, pero no bajas de peso? La respuesta podría estar en los fines de semana
31 de marzo de 2023
Haces la dieta más estricta de todas y aún así no pierdes peso, nuestro nutricionista cree que la respuesta quizás esté en el fin de semana. Y es que el fin de semana podría estar impidiendo que pierdas peso.
Desde que existen las dietas ha existido el cheat meal, también conocido como comida libre.
En algunos casos hasta día libre, y ya los muy permisivos se dan el fin de semana libre.
Aunque en determinados casos, no solo el cheat meal afecta a nuestras perdida de peso, sino que en muchas ocasiones socializando, o porque sales todo el día fuera, puede irse un poco de las manos y no darte cuenta de la cantidad de calorías que estás ingiriendo.
La mentalidad de restringir entre semana, que suele haber una rutina y esto lo favorece, y que cuando llega el fin de semana todo vale.
Déjanos decirte, que las calorías de las salsas, los aderezos, la bebida y los postres del fin de semana seguramente serán los responsables de alejarte de tu objetivo.
Todas tus comidas del fin de semana podría estar impidiendo que pierdas peso o solo el cheat meal.
Sobre el concepto de comida libre, siempre han habido opiniones a favor y en contra.
La realidad es que cumple una función, y es darle un respiro a tu mente de tener que estar con una restricción continua.
Lo mejor es hacer un cambio de hábitos, tener una perdida de peso aprendiendo a comer de otra forma y a incluir el ejercicio para que después no ocurra el efecto rebote.
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Aunque es cierto que en situaciones donde se ha de perder mucho peso, lo que llevará un largo periodo de tiempo, usar este concepto para incluir de forma controlada alguno de los caprichos indispensables del paciente puede generar adherencia, sobre todo en el inicio.
Y es que todo lo relacionado con la salud es multifactorial, también en la perdida de peso.
Ya que además de un déficit calórico, también influye la actividad diaria, el deporte, la parte social y psicológica.
Y es que si tu psique está fuerte hará que en el tiempo que tardes en cambiar de hábitos seas capaz de alejarte de los viejos hábitos y seguir la nueva rutina.
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Si además la parte social es muy importante, también se ha de educar, y no puedes pasar de salir el sábado y cenar pizza a llevarte un fiambrera en 5 días.
Lo ideal será dar unas recomendaciones, pautar una comida o dos, que no uno o dos días.
Y educar al paciente para que sea capaz de hacer mejores elecciones en estas comidas sociales.
Como por ejemplo:
- Mejor pescado que carne
- No llegar a esa comida con hambre
- Solicitar que sirvan las salsas y aderezos a parte
- Mejor beber agua
Las calorías invisibles del fin de semana podría estar impidiendo que pierdas peso
Es posible que estés creyendo que no te excedes el fin de semana y aún así no pierdes peso.
Quizás no hacer ninguna comida libre.
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Sigues las pautas a raja tabla, incluso pesando los alimentos.
Algunos motivos que te impiden ver unos cuantos cientos de calorías:
- Cafés saborizados, que lo que le da el saber son siropes de azúcar.
- Ensaladas que ya vienen aderezadas, e incluyen mucho más aceite del que crees.
- El acompañamiento o salsas que acompañan el plato principal.
- En restaurantes las raciones suelen ser más generosas que en casa.
- Estás subestimando las calorías de ese postre que te encanta.
- Piensas que gastas más calorías de las reales en ese paseo mirando escaparates.
- Las cuentas de tu smartwatch no son fiables al 100%
Como el fin de semana podría estar impidiendo que pierdas peso
Si crees que podría estarte pasando a ti, párate un segundo a valorarlo para poder rectificarlo.
Te damos una recomendación bastante sencilla.
Para valorar de forma realista las calorías que estás ingiriendo es imprescindible la precisión.
Dedícale un rato, te puedes descargar una aplicación e ir introduciendo todas las comidas, desayuno, tentempié y snacks, además de las bebidas que tomas a lo largo del fin de semana.
En muchos restaurantes, sobre todo si perteneces a franquicias, podrás encontrar la lista de ingredientes que componen sus platos.
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Cuando termine el fin de semana revisa ese cálculo, es muy posible que estés excediendo con creces las calorías pautadas por tu nutricionista en las recomendaciones dietéticas para perder peso.
Unos pocos ejemplos de consumos muy habituales en fin de semana:
- Refresco de naranja: 57 Kcal./100ml
- Copa de vino tinto: 83 Kcal./ 100ml
- Gintonic: 195 Kcal.
- 6 makis california: 250 Kcal.
- Hamburguesa con patatas: 902 Kcal.
- Pizza margarita: 1200 Kcal.
- Porción de tarta de chocolate: 370 Kcal.
Nutricionista
