Fondos de pecho vs fondos de tríceps
7 de marzo de 2022
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¿FONDOS PECHO VS FONDOS TRÍCEPS?
Hoy veremos la diferencia que existe entre Fondos pecho vs fondos tríceps.
Primero de todo describiré los fondos de pecho y posteriormente los fondos de tríceps para que sepas exactamente como realizar estos ejercicios profesionalmente y luego pasaremos a enfatizar las diferencias entre ambos ejercicios.
A continuación describo los fondos de pecho o pectoral, lee este artículo con detalle ya que vas a encontrar información directa y concisa.
FONDOS DE PECHO
MÚSCULOS IMPLICADOS (PONER FOCO):
Pectoral mayor (inferior), tríceps, deltoides anterior y pectoral menor.
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO:
Fase excéntrica (bajada) controlada, bajando en 1,5-2 segundos y fase concéntrica (subida), en 1 segundo, aproximadamente.
RANGO DE MOVIMIENTO / EJECUCIÓN:
Sujeto a las barras paralelas / anillas con un agarre neutro (palmas enfrentadas), moderadamente ancho, con la empuñadura cerrada (pulgar abraza barra) con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas juntas, flexionamos los codos 90º o superior y extendemos los codos casi totalmente, sin bloquearlos. Los codos deben estar ligeramente separados del troco. Inspiramos al bajar y espiramos al final de la subida.
Ya queda poco y creo que merece la pena que puedas entender como hacer estos ejercicios lo mejor posible para que tus resultados sean también los mejores.
FONDOS DE TRÍCEPS
MÚSCULOS IMPLICADOS (PONER FOCO):
Tríceps braquial, pectoral mayor (inferior), deltoides anterior.
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO:
Fase excéntrica (bajada) controlada, bajando en 1,5-2 segundos y fase concéntrica (subida), en 1 segundo, aproximadamente.
RANGO DE MOVIMIENTO / EJECUCIÓN:
Sujeto de las barras paralelas / anillas con un agarre estrecho y en posición neutra, con el tronco lo más recto / perpendicular al suelo posible para no implicar al pectoral o implicarlo en la menor medida y las piernas juntas, se inspira mientras bajamos en vertical a la vez que mantenemos los codos pegados al tronco y los flexionamos hasta que éstos lleguen a la altura de los hombros o a una flexión de 90º o ligeramente superior. A partir de aquí realizamos la extensión sin separar los codos del cuerpo, hasta llegar a extenderlos casi totalmente, pero sin bloquearlos. Espiramos al final de la subida.
ASPECTOS CLAVES FONDOS DE PECHO:
- Tronco ligeramente inclinado hacia delante
- Manos más anchas que hombros
- Codos separados del tronco
- Desde 90º flexión codos
- Hasta extensión codos casi total
- Agarre neutro (palmas enfrentadas)
ASPECTOS CLAVES FONDOS DE TRÍCEPS:
- Codos pegados al tronco
- Desde 90º flexión codos
- Hasta extensión codos casi total
- Agarre neutro (palmas enfrentadas) y estrecho
DIFERENCIAS ENTRE FONDOS PECTORAL Y FONDOS TRÍCEPS:
En los fondos de pecho el agarre será más ancho que en los fondos de tríceps. Concretamente la posición de los codos respecto al torso estará ligeramente abierta en los fondos de pecho y la mantendremos cerrada o pegada al torso en los fondos de tríceps.
Secundariamente, en los fondos de pecho realizaremos el ejercicio con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, mientras que en los fondos de tríceps intentaremos mantener el tronco vertical al suelo.
En referencia a los músculos implicados en cada ejercicio, vemos como en los fondos de pecho el músculo principal es el pectoral mayor con alta incidencia en la parte inferior del mismo y como músculos secundarios el tríceps y el deltoides anterior. En cambio en los fondos de tríceps el músculo principal es el tríceps y como músculos secundarios el pectoral y el deltoides parte anterior.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
