El secreto mejor guardado para fortalecer cabello y uñas
23 de febrero de 2023
La nutrición es esencial para fortalecer nuestro cabello y uñas y mantenerlos fuertes y saludables.
Factores como el frío intenso, la humedad, la contaminación, una dieta que no sea equilibrada o el estrés pueden dejar mella en estas partes del cuerpo, entre otras cosas.
La falta de algunos micronutrientes pueden hacer que nuestro cabello se vea más seco y deshidratado, e influir en la dureza de nuestras uñas.
En la papila, que se encuentra en la parte inferior del folículo, es donde sucede el crecimiento del cabello. Las papilas nutren la raíz del cabello mediante una arteria.
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A medida que las células producen queratina se endurece el cabello.
Las uñas sin embargo crecen en capas. Debajo de la raíz de la uña dichas capas se mueven hacia la superficie de la piel. Unas placas aplanan con sus pliegues a otras y se comprimen juntas. Estas placas formaran nuestra uña.
Ahora que conocemos una pincelada de como crecer y se estructuran el pelo y las uñas podemos ver que se nutren de nuestra alimentación, del estado de nuestro organismo y de los factores que nos rodean.
En esta ocasión veremos los nutrientes que nos ayudarán a tener un pelo brillante, sedoso y espectacularmente bonito.
Además de unas uñas fuertes que podremos dejar crecer sin miedo a que se nos quiebren cada dos por tres.
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Vitamina D para tu pelo.
Esta vitamina es esencial para muchos procesos de nuestro organismo, como por ejemplo la absorción del calcio.
Este nutriente está involucrado en el proceso de crecimiento del cabello.
Influirá en la elasticidad y en una cutícula que se cierre herméticamente.
Y tan sencillo producirla como exponernos al sol unos 10 o 15 minutos al día. Recuerda protegerte el resto del día del sol.
Además de la exposición solar también se encuentra en algunos alimentos, como los pescados grasos que son una buena fuente donde encontrarla.
Variemos entre los grandes y los pequeños, como las sardinas, salmón, caballa, trucha. La yema de huevo, y el hígado de ternera también son fuente.
También encontramos últimamente leches fortificadas con Vitamina D.
Vitamina H o biotina
La Biotina o también llamada Vitamina B, es una vitamina de la familia B soluble que ayuda a convertir algunos nutrientes en energía.
Además es importante en la salud capilar, las uñas y la piel.
Una de las proteínas más importantes en este sentido es la queratina y la biotina hace mejorar la infraestructura de esta.
Habitualmente la biotina que obtienes con la alimentación suele ser suficiente.
¿Y donde podemos encontrarla?
Debemos tener presente que el calor puede desnaturalizarla, por lo que a ser posible consume los alimentos con Biotina crudos o al menos no siempre cocinados.
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Los cacahuetes son una gran fuente, y sí la crema de cacahuete donde como único ingrediente sea el cacahuete también lo es.
El resto de frutos secos son interesantes, como las almendras, las avellanas o las nueces.
El huevo, y especialmente en la yema. No le tengas miedo ya que nos aporta muchos nutrientes y es muy versátil para variar las recetas.
Los hongos en todas sus formas, como más sencillo de encontrar sería el champiñón.
Otros que podrías incluir son las bananas, la coliflor, las legumbres o la coliflor.
Dieta equilibrada y variada creará un pelo y uñas fuertes y bonitos.
Incluir en tu dieta habitual alimentos como los cítricos, el pescado y algunas verduras puede parecer suficiente.
Si no lo es, veremos que es “tan sencillo” como incluir un multivitamínico “de postre”.
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Podemos cambiar esta propuesta tan habitual, por cambiar nuestra alimentación y hacer de esta una dieta equilibrada, variada. Que incluya todos los grupos.
Esto hará que además de ser más sencillo seguirlo, porque no nos aburriremos, tendremos un plato colorido y apetitoso que cumplirá los requisitos necesarios para nuestras uñas, y el resto del cuerpo.
Puede parecer algo complicado, en ese caso contacta con nuestro nutricionista que simplificará esta tarea.
En conclusión, trata de disminuir tu estrés, descansar bien y tener una alimentación lo más variada posible incluyendo todos los tipos de alimentos. Exponerte de forma controlada, en horas que no sean las centrales, al sol.
Para completarlo todo crea una rutina de ejercicio semanal, que te proporcionará muchos más beneficios. Y además si lo programas con nuestro entrenador personal también será algo divertido.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
