Te presentamos a la fruta ideal para combatir el estreñimiento
15 de julio de 2023
El estreñimiento es una de las afecciones más comunes en las personas y de las más molestas, ya que su característica principal es la dificultad para defecar. La consecuencia de ello es un malestar tanto general como psicológico. Sin embargo, hay una serie de alimentos que pueden ayudarte a solucionarlo y es justamente de lo que tratará este artículo. A continuación, te presentamos la fruta ideal para combatir el estreñimiento.
Granadilla, la fruta ideal para combatir el estreñimiento
La granadilla, también conocida como maracuyá o parchita en algunos lugares, es una deliciosa fruta tropical que se caracteriza por su sabor dulce y refrescante. Además de su buen sabor, es considerada una de las mejores frutas para combatir el estreñimiento y mejorar la salud digestiva.
Al ser rica en fibra soluble, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un sistema digestivo saludable, ya que la fibra aumenta el volumen de las heces y mejora el tránsito intestinal, lo que ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento. Asimismo, esta fruta contiene enzimas naturales, como la papaína, que ayudan a mejorar la digestión y facilitan el movimiento intestinal.
Según un estudio publicado en la revista "Nutrition Journal", consumir granadilla diariamente puede aliviar el estreñimiento gracias a su combinación de fibra dietética y otras enzimas presentes en la fruta.
¿Cómo consumir granadilla para combatir el estreñimiento?
La granadilla se puede disfrutar de varias formas para aprovechar sus beneficios para combatir el estreñimiento:
- Consumirla directamente: Puedes abrir la granadilla y comer las semillas y la pulpa directamente. Su sabor dulce y refrescante la convierte en una delicia para disfrutar como refrigerio o postre.
- Preparar jugo de granadilla: Extrae el jugo de la pulpa de la granadilla y consúmelo solo o mezclado con otras frutas para obtener un refrescante jugo natural. Recuerda que el jugo implica comer más granadillas y ello puede significar un alto consumo de azúcar (incluso si es natural).
- Agregarla a distintas preparaciones: es una fruta ideal para consumirla con batidos pre entrenamientos, hacerla en postres fit o regulares o añadirlo a tu yogur. Si a este último le colocas una cucharada de chía, tendrás el alimento perfecto para aliviar tu digestión.
Otras frutas ideales para combatir el estreñimiento
Además de la granadilla, existen otras frutas que también son efectivas para combatir el estreñimiento. A continuación, te presento 5 frutas más que pueden ayudarte a regular el tránsito intestinal:
- Ciruelas: reconocidas y alabadas por su efecto laxante natural debido a su contenido de fibra y sorbitol, un compuesto que tiene propiedades laxantes suaves. Puedes comerlas frescas o en compota.
- Manzanas: son ricas en fibra y en particular en pectina, la cual ayuda a estimular el movimiento intestinal y aliviar el estreñimiento. Puedes comerlas frescas, hacer compota de manzana o agregarlas en batidos y ensaladas.
- Kiwis: dicen que basta un buen yogurt natural con trocitos de kiwi para ir al baño, y es que esta fruta, además de fibra, contiene una enzima llamada actinidina que ayuda en la digestión.
- Frambuesas: también son ricas en fibra, tienen antioxidantes y poquísimas calorías. Consúmelas solas, agrégala a tus batidos o yogur.
- Peras: al igual que la granadilla, las peras contienen fibra insoluble y soluble, lo que ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilita su paso a través del sistema digestivo. Quedan muy ricas en ensalada.
Otras formas infalibles de combatir el estreñimiento
- Beber mucha agua: si te es difícil hacerlo, mantén una agua saborizada (sin azúcar) cerca de ti. Deberías beber entre 1 litro y medio y dos litros.
- Aumentar la ingesta de fibra: Una dieta rica en fibra es esencial para mantener un tránsito intestinal regular. Incluye alimentos como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras en tu alimentación diaria.
- Realizar actividad física regularmente: practicar ejercicio de forma regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal. Aquí funciona todo: caminar, hacer yoga, etc. Procura pasear siempre después de comer.
- Establecer rutinas regulares de evacuación: al cuerpo hay que educarlo, por ello es vital que intentes ir al baño a la misma hora todos los días para establecer un patrón regular de evacuación. Jamás ignores las ganas de evacuar.
- Reducir el estrés: El estrés puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo. Por ello, intenta siempre meditar, practicar yoga o alejarte de aquello que te estresa constantemente.
Recuerda que el estreñimiento puede causarte molestias de distinto grado. Lo mejor es que consultes con un profesional y un nutricionista para que te enseñe a comer y puedas educar a tu sistema digestivo.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro en el que nos cuentan cuáles son los mejores alimentos para acelerar el metabolismo:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
