7 Frutas imprescindibles para todas las embarazadas
16 de marzo de 2023
Te desvelamos las 7 frutas imprescindibles en el embarazo.
Las frutas debes estar presentes siempre a lo largo de nuestra vida, y con más razón en el embarazo que estamos gestando una nueva visa.
En este artículo os queremos presentar las frutas de la temporada en la que entramos, primavera y verano, que tienen especial beneficio en el embarazo. Para que sepas a cuales darles prioridad, aunque todas ellas te aportarán vitaminas, minerales y fibra, sin duda muy necesarios.
¿Por qué son estas frutas imprescindibles en el embarazo?
La gran mayoría de frutas poseen abundante agua, que te ayudará a mantenerte hidratada. Además en su composición nos proporcionarán azúcar, que será una buena forma de obtener azúcar, ya que al contener también un gran aporte de fibra si liberación es más lenta.
Otro beneficio de esta dosis generosa de fibra es que ayudará al buen funcionamiento del tránsito intestinal, manteniendo alejado el estreñimiento y las hemorroides, dos malestares muy comunes en gestantes.
Por si te parecen pocos estos beneficios, las frutas poseen vitaminas esenciales para el desarrollo del bebé, como por ejemplo:
- Vitamina C: que se encarga de los tejidos conjuntivos, densidad osea y también fabrica el colágeno.
- Ácido fólico: ligado estrechamente con el tubo neural y de gran importancia en el embarazo
- Betacaroteno: Para el sistema inmunológico, el desarrollo de tejidos y la visión
- Potasio: Control de la presión arterial
¿Cuáles son las frutas imprescindibles en el embarazo?
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De forma general todas nos aportaran grandes beneficios, aunque en caso de existir patologías deberás consultar directamente a tu médico.
Nuestro nutricionista ha preparado una breve presentación de cada una de ellas, para que aprendas con detalle los beneficios que te aportará cada una de ellas.
Las 7 frutas imprescindibles en el embarazo:
AGUACATE
Actualmente el aguacate está de moda, haciéndose famosísimo en los últimos años en dietas para deportistas. Y por supuesto también tiene cabida en las dietas de embarazadas.
Se trata de una fruta muy nutritiva y rica en grasas monoinsaturadas y también en ácido Omega 3 que se relaciona con el desarrollo del bebé.
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Por todo esto no debería faltar en tu dieta si estás embarazada, pero por si fuera poco también ayudará a mantener a raya el colesterol y los triglicéridos.
Además es rico en ácido fólico, muy necesario ya que contribuye en el desarrollo neurológico del feto.
MANGO
Se trata de una fruta tropical, rica en Vitaminas A, B6 y C.
Rica también en Hierro, Potasio, Ácido Fólico y fibra.
FRESAS
Nos darán un gran aporte en antocianinas y Vitamina C y ayudarán en la absorción de diferentes nutrientes.
Es un gran antioxidante que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a absorber el hierro.
También destacable el contenido en potasio, magnesio y Vitamina K, imprescindibles para mantener los huesos fuertes.
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MANZANA
A veces es una fruta a la que no le prestamos atención, o nos puede parecer algo sosa. Pero nada más lejos de la realidad, solo es cuestión de saber elegir la variedad y variar en su preparación.
Y es que se trata de una fruta muy beneficiosa para estabilizar los niveles de glucosa, contribuye con un mejor flujo sanguíneo y ayuda en el transporte de oxígeno.
Su aporte en fibra es más que generoso, por lo que el estreñimiento muy típico en embarazadas podrá verse beneficiado de ello.
Además tiene gran cantidad de agua, que al ayudar en la hidratación colateralmente ayudará en la prevención de los calambres en las extremidades inferiores.
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SANDÍA Y MELÓN
No hay frutas más típicas de le época estival que se acerca, y es que además de estar exquisitas vienen cargadas de vitaminas, minerales, muchísima agua y fibra.
La sandía podría ser algo más depurativa y antioxidante, aunque el melón la sigue muy de cerca.
Darán un gran aporte en Vitamina C, potasio y magnesio.
Por lo que no dudes si el calor te deja un poco baja de energía en prepararte un plato con melón y sandía bien fresquitos.
PLÁTANOS
La fruta peor vista de la historia, con mil y un mitos que no le hacen justicia.
Pero nada más lejos de la realidad y es que el plátano es una de las frutas con más beneficios y más completas que tenemos disponibles casi todo el año.
Se trata de una fruta rica en Vitaminas A, B, C y E. Muy rica en fibra y potasio que ayudará con la tensión arterial, y además también a prevenir los calambres en las extremidades inferiores.
Por si fuera poco, ayuda a minimizar el ardor de estómago y a prevenir o mejorar la anemia por su alto contenido en hierro.
Nutricionista
